-
попрацюйте над своєю витривалістю.
ви повинні пробігати 3-8 кілометрів 2-3 рази на тиждень. Якщо ви будете робити це, то витривалість для вас не буде проблемою.
- розігруючий захисник повинен бути в хорошій формі: ви будете багато бігати, тому корисно буде підтримувати здорову дієту. Їжте багато вуглеводів. Фрукти забезпечать вам хороший початковий запас енергії. Трохи їжі з порожніми калоріями час від часу не зашкодить. Макарони або картоплю краще їсти перед грою. І пийте багато води.
-
сконцентруйтеся на нижній частині вашого тіла.
Баскетбол вимагає ривкових навантажень ніг, тому вам слід 2 рази в тиждень виконувати присідання, роблячи 4 підходи по 5-8 повторень. Крім того, сильні плечі і прес допоможуть вам стати добре забиває гравцем, тому якщо ви будете робити жими стоячи два рази в тиждень і підйоми ніг раз в два дні, то зможете без праці діставати до кошика. До речі, якщо ви зможете виконати присідання з вагою вдвічі більше вашого, то у вас досить розвинена мускулатура для того, щоб з легкістю виконувати слем данки. Спробуйте робити це пару раз на місяць.
-
тренуйтеся у веденні м'яча, приділяючи цьому максимум часу.
тренуйтеся вести м'яч низько, з прямою спиною і не дивлячись на м'яч. Навчіться добре вести м'яч різними способами. Наприклад, пробіжіть 15 метрів з двома м'ячами, виконуючи низьке ведення, потім високе, а потім середнє. Потім ведіть м'яч кросовером, після чого за спиною, з підкруткою і т. д., і т. д.
-
не бійтеся робити ризиковані передачі.
Киньте своїм товаришам у кільця високий м'яч над захисниками, і зробіть так, щоб захист не змогла його зловити.
-
стати лідером.
Пам'ятайте, що розігруючі захисники – це провідні ланки баскетболу, тому завжди думайте про інших гравців вашої команди. Не прискорюйте гру понад міру. Якщо ви в хорошій формі, то це не означає, що інші гравці також добре підготовлені. Побачивши, як інший гравець помилився, поговоріть з ним, поясніть, що він робить не так і скажіть йому, що потрібно виправити. Також, граючи в баскетбол, вам потрібно буде реалізовувати ігрові ситуації, що дозволяють вашим товаришам по команді забивати краще і мати кращий відсоток забитих м'ячів.
-
намагайтеся проявляти всі свої здібності.
спробуйте заробити хоча б 10 очок і результативних пасів, а якщо ви можете робити підбори, то зробіть кілька підбирань.
-
Візьміть на озброєння деякі з цих порад:
-
спробуйте відвернути на себе двох гравців або привернути увагу захисника, що прикриває гравця вашої команди і заробити результативний пас, зробивши передачу цьому гравцеві, який і закине м'яч у сітку.
-
робіть несподівані ходи.
постарайтеся зробити так, щоб захист не знала, що ви збираєтеся робити. Тільки не треба робити дурних несподіванок.
-
якщо ви ось-ось заб'єте, то робіть якомога більш точний кидок.
Ви повинні робити відкриті кидки, кидки з відскоком від щита. Виконуйте кидки поблизу від щита і слем-данки, і не давайте захиснику блокувати вас.