HL1

HL2

yottos3

Овсянка названа идеальным вариантом для завтрака

Диетологи опубликовали список из самых полезных завтраков. На первом месте оказалась обычная овсяная каша. Руководитель центра Зинаида Медведева говорит о высоком содержании в каше бета-глюканов - веществ, которые надолго дают чувство насыщения. 

Но варить овсянку необходимо без сахара и минимальное количество времени. А вот растительное масло - хорошее добавление к каше. В свою очередь, готовые пакетированные каши нельзя считать полезными. Кстати, возможно употреблять не только овсянку, но и другие крупы. Исключение - манная и пшенная крупа, так как у них высокий гликемический индекс (вызывают резкий всплеск сахара в крови). 

На втором месте - фрукты и фруктово-овощные салаты. По словам экспертов, они помогают поддерживать стабильный вес, насыщают витаминами и клетчаткой. Самые полезные фрукты - груши и яблоки. Виноград, бананы и дыни опасны высоким содержанием сахара. Третье место - белковый завтрак из яиц и рыбы с добавлением бобовых. Если ограничить потребление яиц до одного в сутки, то проблем, вызванных повышенным холестерином, быть не должно.

Читайте также:

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.