HL1

HL2

yottos3

Новости

Можно ли есть углеводы на ужин

Углеводы есть вечером можно, однако есть несколько условий - у вас должно быть хорошее здоровье и вес в пределах нормы. Сложные углеводы гораздо предпочтительнее, чем простые (сахар и сладости).

Почему не стоит бояться употреблять углеводы:

Считается, что углеводы после 18:00 - это плохо. Почему? Потому, что метаболизм вечером и ночью замедляется, а инсулиновая чувствительность ночью ниже, значит углеводы отложатся в жир. НО! Множество исследований этой темы доказали как раз обратное. Кому интересно почитать, ищите исследования по метаболизму в англоязычном интернете.

Если коротко, было доказано, что скорость метаболизма во время сна меняется. Но она не особо отличается от скорости в состоянии покоя в течение дня. А те, кто тренируется вечером, ускоряют свой ночной метаболизм (К сожалению, это не относится к людям, которые страдают ожирением и диабетом).

Подробнее...

Лучшие продукты против депрессии и подавленного настроения

Все больше взрослых людей в современном мире подвержены депрессии. Сумасшедший ритм жизни, стрессы, переизбыток информации - все это способствует депрессии. Чтобы оставаться жизнерадостными, веселыми и спокойными, можно использовать различные методы - такие, как медитация, занятия спортом, общение с животными. Помогают против депрессии и продукты, которые должны быть в вашем повседневном рационе.

1) Продукты, богатые пробиотиками - такие, как йогурт и другие молочные продукты

2) Свежие овощи и фрукты

3) Кофе - хотя споры о пользе кофе ведутся до сих пор, этот напиток очень хорош в качестве антидепрессанта

4) Черный шоколад - еще один известный "питательный" источник хорошего настроения

5) Зеленый чай

Вредная привычка, из-за которой люди не могут похудеть

Существует большое разнообразие диет, и выбрать самую лучшую не так уж и просто. Правильно составленная диета, безусловно, является необходимым условием похудения.

Однако эффективность диеты зависит не только от ее состава, но и от того, как мы распределяем ее компоненты на протяжении суток.

Недавно проведенное исследование американских диетологов показало, что при прочих равных (общая калорийность и состав рациона) больше жира набирают те люди, которые ужинают поздно - в 10-11 часов вечера.

Гораздо лучший результат показали люди, последний прием пищи которых был в 18 часов. Эксперты рекомендуют ужинать до 18 часов, в крайнем случае - до 20 часов вечера, если вы не хотите набирать вес.

Тем не менее, как показал ряд опросов, большинство людей с лишним весом  не отказываются от поздних вечерних, а иногда и от ночных приемов пищи. Для многих это стало вредной привычкой, от которой необходимо избавиться.

Продукты, которые снижают иммунитет

Такие популярные продукты, как сыр и переработанное мясо, могут плохо влиять на иммунную систему человека. Об этом заявили ирландские микробиологи.

В ходе эксперимента с бактерией листерией ученые обнаружили, что употребление этих продуктов делает иммунитет ослабленным. Это помогает инфекциям проникнуть в организм. В организме здорового человека листерия нейтрализуется желудочным соком и не вредит.

Но оказалось, что при злоупотреблении мясными продуктами и сырами, содержащими глутамат натрия, снижается уровень кислотности в желудке. В результате листерия выживает в организме человека и приводит к инфицированию. Листерия может попасть в организм с пищей и вызывает болезнь листериоз.

Избыток глутамата натрия опасен и для нервных клеток. Он может спровоцировать болезни центральной нервной системы - пишет likar.info

Сколько сахара можно есть в день - новые рекомендации диетологов

Чрезмерное употребление сахара опасно для здоровья. Сахар - это быстрые углеводы, которые легко превращаются в жировую прослойку. Именно увеличение количества сахара в диете считается одной из главных причин роста числа людей с лишним весом и ожирением.

Специалисты разработали новые рекомендации по допустимому количеству сахара в сутки - они пересмотрены в сторону значительного уменьшения.

Так, детям старше 11 лет и взрослым можно употреблять не более 30 г (6 чайных ложек) добавленного сахара в сутки (сахар во фруктах и в натуральных соках - не в счет).

Подробнее...

Сколько воды надо выпивать в жару

Многие знакомы с рекомендациями диетологов - выпивать от 1,5 до 2,5 л воды в сутки. Тем не менее, в жару эти рекомендации должны быть пересмотрены.

Употребление 2 литров жидкости (заметим - не пива или кофе, а воды или натуральных соков) - слишком мало, если вы достаточно активны на протяжении дня, а в помещении и на улице жарко.

Суточная норма воды в жару должна превышать обычную в 2 раза, иначе существует риск обезвоживания организма, что может привести к слабости, вялости и даже к потере сознания.

Летом вы должны выпивать 3-4 литра воды, а в случае интенсивной физической работы - 5 и более литров. Причем запасы вы должны пополнять постоянно на протяжении дня, поэтому не забывайте в жару всегда брать с собой бутылку прохладной воды.

Ученые: шоколад снижает риск инфаркта

Приятные новости для любителей шоколада - масштабное исследование с участием 25 000 добровольцев показало, что ежедневное употребление шоколада (не более 100 г) снижает риск инфаркта и инсульта.

Эксперты объясняют такие полезные свойства темного шоколада содержанием в нем антиоксидантов. При этом исследование показало, что молочный шоколад также может быть полезен.

Согласно результатам исследования, люди, которые употребляли шоколад в небольших порциях, имели на 23% меньшую вероятность инсульта и на 25% - сердечного приступа.

Вместе с тем, авторы исследования отмечают, что важно найти баланс - ведь чрезмерное употребление шоколада может привести к появлению лишнего веса.

Орехи снижают риск преждевременной смерти

Ученые из Нидерландов на протяжении 10 лет наблюдали за людьми среднего и старшего возраста, предварительно изучив их привычки в питании.

Оказалось, что люди, которые ежедневно употребляли в пищу орехи, имели меньший риск преждевременной смерти от всех основных причин, включая заболевания сердца и рак.

Эксперты так объясняют полученные результаты - орехи являются прекрасным источником полезных ненасыщенных жиров, витаминов и минералов. Кроме того, люди, которые употребляют в пищу орехи, как правило, придерживаются более здоровой диеты.

Следует отметить, что орехи, которые вы употребляете, должны быть без соли.

Оптимальная "доза" орехов - 5-10 г в день. Как показало исследование, такого количества орехов достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 26%.

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.