HL1

HL2

yottos3

5 способов похудеть, не прибегая к диетам

Пытаясь похудеть, люди ищут различные способы, которые помогут сбросить лишние килограммы. Самым оптимальным способом является комбинация диеты и регулярных тренировок. Но даже для тех людей, которые не соглашаются строго придерживаться определенного режима питания, есть эффективные способы сбросить вес.

Отметим, что механизм похудения весьма простой – необходимо тратить больше энергии, чем вы потребляете. Это можно сделать сразу несколькими способами – увеличить расход энергии, уменьшить калорийность пищи или же комбинировать оба варианта для более быстрого достижения успеха.

 

Если же вы не хотите начинать похудение со строгой диеты, попробуйте использовать следующие 5 способов, которые также достаточно эффективны.

Потребляйте пищу медленно

Ряд исследований доказал, что увеличение времени приема пищи помогает сократить калорийность рациона до 20%. Дело в том, что при медленном потреблении пищи человек чувствует сытость, получая меньше калорий. Поэтому просто постарайтесь есть не спеша и даже медленно.

Потребляйте больше овощей и фруктов

Увеличьте количество овощей и фруктов в вашем рационе в два-три раза. Экспериментально доказано, что увеличение количества фруктов и овощей в рационе позволяет снизить общую калорийность, даже если человек не придерживается определенной диеты. Дело в том, что фрукты и особенно овощи содержат значительно меньше калорий, чем большинство других продуктов, и, увеличив их пропорцию в рационе, человек тем самым сократит общую калорийность рациона.

Высыпайтесь

Бессонница является одной из причин появления лишнего веса. Часто бессонница сопровождается повышенным аппетитом. Исследования показали, что проблемы со сном зачастую вынуждают людей совершать ночные набеги на холодильник. Поэтому старайтесь преодолевать все стрессы и наладить здоровый сон.

Будьте более активными в течение дня

Многие люди недооценивают этот совет. А ведь он поможет существенно увеличить расход энергии. Все просто – если есть возможность пройтись в магазин за продуктами, потратив на это 30-40 минут, или поехать на машине – выбирайте первый вариант. В обед на работе прогуляйтесь хотя бы полчаса. Старайтесь как можно меньше времени лежать на диване или сидеть перед компьютером, отдавая предпочтение более активному времяпровождению.

Регулярно тренируйтесь

Если вы не хотите садиться на диету, но при этом желаете похудеть – готовьтесь к серьезной работе в спортзале или на стадионе. Бег, турники, спортивный зал, аэробика, велосипед – все это прекрасный способ борьбы с лишними килограммами. Но очень важный момент – нагрузка должна быть регулярной и (обязательно) достаточно интенсивной. Для начала желательно проводить занятия спортом не реже 3 раз в неделю по 30 минут. Но в дальнейшем следует стремиться к более частым и длительным нагрузкам, и, конечно же, не увеличивать калорийность суточного рациона.

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.