HL1

HL2

yottos3

Статьи

Напитки, которые помогут похудеть

Каждому известно, что то, что мы употребляем в пищу и что пьем, обязательно отражается на нашей фигуре и весе. Мало кто знает, что существуют специальные напитки, помогающие худеть, так же, как и те, которые наоборот способствуют набору лишних килограммов.

К «вредным» напиткам относятся газированные воды. Они очень яркие и манящие, сладкие, они содержат большое количество сахара и краситель. В них содержится много лишних углеводов, и они почти не утоляют жажду.

Пакетированные соки также негативно сказываются на фигуре. Особенно много калорий содержат ананасовый, апельсиновый и грейпфрутовый соки. Если вы стремитесь похудеть, лучше пить свежевыжатые натуральные соки без содержания сахара.

Подробнее...

10 основных ошибок при похудении

На первый взгляд, в похудении нет особых секретов, ведь самое главное правило – потребляйте меньше калорий, чем тратите, и вы гарантированно будете худеть. Для этого надо, во-первых, меньше есть, а во-вторых, более активно тратить силы на протяжении дня.

Однако каждый, кто когда-нибудь пытался похудеть, знает, насколько сложнее воплотить все это в жизнь.


Все, кто стремится похудеть,  рано или поздно совершают ошибки. Сегодня мы поговорим о самых основных ошибках при похудении.

Слишком много белка

Белок важен, однако чрезмерное его количество означает одно – лишние калории, которые трансформируются в жир. Если вы худеете, нет необходимости значительно увеличивать количество белка, ведь вы компенсируете урезанные калории.

Слишком мало овощей в рационе

Хотя все знают о пользе овощей, большинство людей даже при похудении употребляют их недостаточное количество. А ведь овощи – наименее калорийные продукты. Старайтесь при каждом приеме пищи употреблять хотя бы один вид овощей.

Сок на завтрак

Сок полезен, однако сахар способствует выделению инсулина, что повышает аппетит. Лучше употреблять на завтрак овсянку или вареные яйца.

Переоценка показателей весов

Люди могут в первую неделю избавиться от нескольких килограммов,  однако такие темпы похудения быстро прекращаются. Почему? Потому что вначале также уходит лишняя вода. Оптимальные темпы похудения находятся в пределах 1-2 кг в неделю.

Недостаточный сон

Слишком короткий сон – это всегда более высокая суточная калорийность рациона, как показали несколько исследований. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Переоценка трат энергии

Многие позволяют себе есть значительно больше, занимаясь спортом. Они считают, что за тренировку потратили очень много энергии и вправе съесть больше. Это не так. Съев мороженое, вам необходимо дополнительно тренироваться в течение 30 минут, чтобы потратить полученную энергию.

Недостаточная активность на протяжении дня

Одной диеты и занятий спортом может быть мало, если остальное время вы лежите на диване или сидите перед монитором. Будьте активными.

Одни и те же нагрузки на тренировках

Организм адаптируется к нагрузкам, снижая затраты энергии. Поэтому вам необходимо повышать интенсивность и частоту тренировок.

Отказ от силовых тренировок

Силовые тренировки ничуть не менее эффективны для снижения веса, чем аэробные нагрузки.

Жалость к себе

Многие люди слишком себя жалеют, из-за чего стараются больше отдыхать, а на тренировках не особо стараются. Чтобы похудеть, надо искоренить чувство жалости к себе и заставлять себя работать.

10 лучших продуктов против старения

От того, как мы питаемся, зависит наше самочувствие, здоровье и продолжительность жизни. Какие же продукты обладают антивозрастным эффектом?

Ученые из Германии составили список тех продуктов, что должны быть в рационе каждого, кто хочет жить в течение долгих лет.

Рыба. Рыба содержит кальций, который укрепляет кости, и полиненасыщенные жиры, полезные для сердца.

Подробнее...

Какая диета самая полезная для здоровья

Проанализировав влияние различных режимов питания на состояние здоровья, ученые пришли к выводу, что самой полезной для здоровья является средиземноморская диета.

Об этом свидетельствует целый ряд исследований. В частности, средиземноморская диета снижает риск заболеваний сосудов и сердца, а также диабета.

Согласно исследованию испанских ученых, средиземноморская диета предпочтительнее для здоровья сердца, чем диеты с низким содержанием жиров.

Ученые наблюдали за участниками исследования на протяжении 5 лет. Ведущий автор исследования Мигель Анхель Мартинес-Гонсалес утверждает, что относительный риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря средиземноморской диете удалось сократить на 30%.

Подробнее...

К чему приводит слишком быстрое похудение

Многие люди, которые имеют лишний вес, хотят похудеть как можно быстрее. Этого не стоит делать по целому ряду причин.

Оптимальные темпы похудения - от 500 г до 2 кг в неделю, не больше. И если вы теряете по 5 кг в неделю, это значит, что ваша диета слишком жесткая, и вам надо ее скорректировать.

Никогда не ведитесь на методики, которые обещают снизить 10 кг в неделю. Даже если они работают, долгосрочные результаты будут только хуже.

Подробнее...

9 самых полезных напитков для здоровья

Организм человека состоит большей частью из жидкости, и питье необходимо для поддержания жизни. Напитки – важная часть рациона питания: они являются источником витаминов и многих других полезных веществ, способствуют продлению молодости и долголетию. Какие же из них считаются наиболее ценными?

Уже долгое время врачи говорят о необходимости пить обычную чистую воду – самый главный напиток для человека. Влага несет кислород, способствует клеточному обновлению, не дает полнеть.

Подробнее...

5 здоровых привычек, которые помогут похудеть

Предлагаем вашему вниманию наблюдения диетологов - какие здоровые привычки помогут уменьшить аппетит, а значит, похудеть быстрее и эффективнее.

Тренируйтесь с удовольствием

Интересный вывод был сделан во время одного исследования - люди с лишним весом, которые пытались похудеть, после тренировки часто питались с еще большим энтузиазмом, полностью возвращая себе все потраченные в спортзале калории.

Подробнее...

Самые полезные для здоровья продукты

Здоровье человека в значительной степени зависит от того, что он ест. Сделав выбор в пользу продуктов, список которых составил журнал Forbes, вы сможете снизить риск заболеваний сердца и сосудов, рака, сахарного диабета, а также ожирения в несколько раз.

В перечень самых полезных продуктов вошли 12 наименований, которые являются вполне доступными и их без труда можно найти в супермаркете либо на базаре.

Яблоки. Обилие клетчатки, фруктовых кислот и пектина делает их незаменимыми для обеспечения правильного пищеварения, выведения холестерина, поддержания нормального веса.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.