HL1

HL2

yottos3

Статьи

Алкоголь и диета

Каждый знает, что чрезмерное потребление спиртных напитков вредно для здоровья. Даже умеренные порции алкоголя, согласно последним исследованиям ученых, увеличивают риск различных заболеваний.

Однако сегодня мы рассмотрим вопрос под несколько иным углом - влияние алкоголя с точки зрения диетологии. Не секрет, что специалисты рекомендуют во время диеты максимально ограничить потребление спиртных напитков, как крепких, так и слабоалкогольных.

Дело в том, что калорийность алкогольных напитков очень высока.  Причем эти калории – простые углеводы, которые быстро превращаются в жировые отложения при переизбытке калорий.

Подробнее...

Как определить оптимальный вес и окружность талии

Всем известны простые формулы определения оптимального веса. Впрочем, они не совсем точные. Например, знаменитая формула "вес в кг = рост в см – 100" подходит далеко не всем.  Она не учитывает ряд ключевых параметров и ее точность очень сомнительна.

Более точный результат дает индекс массы тела (ИМТ)  – он рассчитывается следующим образом: I = m/h2 (масса в кг/рост в метрах в квадрате). Нормой считается показатель от 18 до 25. Однако и эта формула имеет ряд недостатков.  В действительности ее следует применять лишь для людей, которые ведут неактивный способ жизни.  

Самым точным способом определить оптимальный вес диетологи и ученые признали соотношение объема талии к росту человека. Формула очень простая в применении: окружность талии в см/рост в см. Если соотношение объема талии к росту составляет менее 0,5 – ваш вес в пределах нормы.

Подробнее...

Как рассчитать суточную калорийность

Сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы вес оставался в норме? Ответ на этот вопрос не может быть одинаковым для всех – при расчете калорийности рациона надо принимать во внимание рост, возраст, пол, стиль жизни, уровень здоровья. Поэтому оптимальная калорийность питания в каждом случае индивидуальна.

Согласно подсчетам диетологов, в среднем взрослому мужчине достаточно потреблять около 2500 ккал в день, чтобы его вес оставался стабильным. Для женщины этот показатель составляет 2000 ккал в день.

По оценкам экспертов ООН, необходимый минимум калорий, достаточный для поддержания веса на одном и том же уровне, составляет 1800 ккал.

В то же время, во многих странах сейчас можно отметить переизбыток калорий в рационе большинства людей. Так, калорийность в США, странах Европы и странах СНГ превышает 3000 ккал в день, что значительно выше необходимой нормы.

Подробнее...

Вода и напитки как составляющие вашей диеты. Сколько жидкости надо выпивать в день

Хотя при описании диеты основное внимание, как правило, уделяется пище, напитки являются также важной составляющей частью вашего рациона.

Вы, возможно, удивитесь, но из напитков вполне можно получить значительную дозу калорий – как правило, быстрых углеводов, которые быстро превращаются в жир.

Сегодня же мы рассмотрим вопрос, который часто многие забывают при составлении диеты – сколько жидкости надо выпивать за день?

Часто можно встретить совет – выпивайте ровно столько, чтобы утолить жажду. Это не совсем верно, просто потому, что при обычной сидячей работе в холодное время года человек, как правило, не испытывает жажды. Поэтому его рацион может включать менее 1 л жидкости.

Подробнее...

Семь простых правил для стройной фигуры

Если вы запутались в диетах, которых так много, и вам сложно выбрать одну из них – не отчаивайтесь. Вы вполне можете сбросить вес, просто придерживаясь простых правил, уверяет Мелинда Маноре, одна из ведущих экспертов в области диетологии.

Эти семь простых правил позволят вам узнать, что такое правильное питание и похудение без особых усилий. Однако приготовьтесь к тому, что кое в чем вам все-таки придется себя ограничить:

1) Ешьте чаще, но меньше. Порции должны быть умеренными. Оптимальный режим питания – 5-6 раз в день

Подробнее...

Что такое диета DASH и с чем ее "едят"?

Эта диета признана специалистами США и стран Западной Европы как одна из лучших и самых эффективных диет.  Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетические подходы против гипертензии) появилась в результате длительных исследований американских ученых, которые искали способы снижения уровня артериального давления путем изменения системы питания и рациона.

Интересно, что, по данным нескольких исследований, данная диета позволяла снизить уровень систолического кровяного давления у людей, страдающих гипертонией, в среднем на 11 мм рт. ст., и диастолического – на 6, всего лишь спустя несколько недель.

Основная цель данной диеты – снизить артериальное давление. Также диета DASH помогает снизить уровень «плохого» холестерина и считается одной из самых полезных систем питания с точки зрения здоровья.

Подробнее...

Пять правил высокоуглеводной диеты

Не так давно в странах Западной Европы и США начала приобретать популярность высокоуглеводная диета. Ее особенность в том, что эта диета предполагает достаточно много углеводов в рационе, как простых, так и сложных.

У этой диеты немало как сторонников, так и противников. Ведь зачастую основой диетического питания является значительное сокращение углеводов в рационе. Однако те люди, которые хотят сбросить лишний вес и в то же время не ограничивать себя в любимой пище, уверены, что высокоуглеводная диета – это то, что им нужно.

Разработчики диеты утверждают, что достаточно придерживаться пяти простых правил, и тогда диета с высоким содержанием углеводов будет эффективной.

Подробнее...

Диета Аткинса: за и против

Более 40 лет назад американский кардиолог Роберт Аткинс разработал ставшую невероятно популярной во всем мире программу питания, которая вскоре получила название "Диета Аткинса".

В 70-е годы прошлого века вышли несколько книг Роберта Аткинса, которые популяризировали эту диету. Книги вскоре стали бестселлерами, а диета Аткинса считалась настоящей революцией в вопросах снижения веса.

Между тем, до сих пор не утихают споры насчет эффективности и безопасности данной диеты.  Итак, почему же диета Аткинса стала столь популярной, насколько она эффективна и что собой представляет? Обо всем этом читайте в сегодняшнем материале.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.