HL1

HL2

yottos3

Диета

7 самых опасных для здоровья продуктов

Большинство продуктов питания, доступных в супермаркетах, являются высококалорийными и содержат некоторые вредные компоненты. Однако ряд продуктов, которые к тому же пользуются очень высоким спросом, являются просто убийственными для талии и фигуры.

А ведь лишний вес - это повышенный уровень холестерина, высокое давление, риск возникновения сахарного диабета. Поэтому, отправляясь в магазин за покупками, вы должны знать, какие продукты самые опасные для здоровья, и, следовательно, отказаться от них или же покупать их как можно реже.

Подробнее...

9 самых полезных напитков для здоровья

Организм человека состоит большей частью из жидкости, и питье необходимо для поддержания жизни. Напитки – важная часть рациона питания: они являются источником витаминов и многих других полезных веществ, способствуют продлению молодости и долголетию. Какие же из них считаются наиболее ценными?

Уже долгое время врачи говорят о необходимости пить обычную чистую воду – самый главный напиток для человека. Влага несет кислород, способствует клеточному обновлению, не дает полнеть.

Подробнее...

Лучшая диета для сердца и сосудов

От продуктов, которые мы едим, во многом зависит наше здоровье. Поэтому ученые и диетологи с разных стран мира пытаются найти ответ - какая диета является оптимальной для здоровья сердца и сосудов - ведь сердечно-сосудистые заболевания - главная причина смертности во всех развитых странах.

Согласно результатам сразу нескольких исследований, лучшей для сердца и сосудов является средиземноморская диета, очень популярная, например, в Греции.

Хотя эту диету нельзя назвать строгой или такой, которая сильно ограничивает калорийность, тем не менее, она имеет свои очевидные плюсы.


В действительности, приверженцы диеты употребляют достаточно большое количество жиров, но при этом имеют значительно более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний. Так, согласно результатам исследований, средиземноморская диета снижает риск заболеваний сердца на 34%.

Средиземноморская диета не имеет четких границ, однако, как правило, подразумевает:

- большое количество полезного оливкового масла

- отдается предпочтение яйцам и мясу птицы перед красным мясом

- значительное количество рыбы, богатой полезными омега-3 ненасыщенными жирами

- разрешается красное вино в умеренных количествах

- много зелени, фруктов и овощей - прекрасных источников клетчатки и антиоксидантов

Главные правила эффективного похудения

Почему так много людей не достигают успехов в похудении? Этому есть целый ряд причин, среди которых - недостаточные знания, недостаточная мотивация, нежелание работать ради достижения поставленной цели.

Однако похудеть на самом деле не так уж и сложно. Достаточно строго придерживаться нескольких простых принципов, и вы никогда не будете иметь проблем с избыточным весом.

Для начала отметим, что главное, базовое правило успешного похудения - тратить больше калорий, чем вы получаете.

Подробнее...

10 основных ошибок при похудении

На первый взгляд, в похудении нет особых секретов, ведь самое главное правило – потребляйте меньше калорий, чем тратите, и вы гарантированно будете худеть. Для этого надо, во-первых, меньше есть, а во-вторых, более активно тратить силы на протяжении дня.

Однако каждый, кто когда-нибудь пытался похудеть, знает, насколько сложнее воплотить все это в жизнь.


Все, кто стремится похудеть,  рано или поздно совершают ошибки. Сегодня мы поговорим о самых основных ошибках при похудении.

Слишком много белка

Белок важен, однако чрезмерное его количество означает одно – лишние калории, которые трансформируются в жир. Если вы худеете, нет необходимости значительно увеличивать количество белка, ведь вы компенсируете урезанные калории.

Слишком мало овощей в рационе

Хотя все знают о пользе овощей, большинство людей даже при похудении употребляют их недостаточное количество. А ведь овощи – наименее калорийные продукты. Старайтесь при каждом приеме пищи употреблять хотя бы один вид овощей.

Сок на завтрак

Сок полезен, однако сахар способствует выделению инсулина, что повышает аппетит. Лучше употреблять на завтрак овсянку или вареные яйца.

Переоценка показателей весов

Люди могут в первую неделю избавиться от нескольких килограммов,  однако такие темпы похудения быстро прекращаются. Почему? Потому что вначале также уходит лишняя вода. Оптимальные темпы похудения находятся в пределах 1-2 кг в неделю.

Недостаточный сон

Слишком короткий сон – это всегда более высокая суточная калорийность рациона, как показали несколько исследований. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Переоценка трат энергии

Многие позволяют себе есть значительно больше, занимаясь спортом. Они считают, что за тренировку потратили очень много энергии и вправе съесть больше. Это не так. Съев мороженое, вам необходимо дополнительно тренироваться в течение 30 минут, чтобы потратить полученную энергию.

Недостаточная активность на протяжении дня

Одной диеты и занятий спортом может быть мало, если остальное время вы лежите на диване или сидите перед монитором. Будьте активными.

Одни и те же нагрузки на тренировках

Организм адаптируется к нагрузкам, снижая затраты энергии. Поэтому вам необходимо повышать интенсивность и частоту тренировок.

Отказ от силовых тренировок

Силовые тренировки ничуть не менее эффективны для снижения веса, чем аэробные нагрузки.

Жалость к себе

Многие люди слишком себя жалеют, из-за чего стараются больше отдыхать, а на тренировках не особо стараются. Чтобы похудеть, надо искоренить чувство жалости к себе и заставлять себя работать.

Есть по вечерам на самом деле не вредно

Стереотипы о том, что после 18.00 есть нельзя, иначе это негативно скажется на фигуре или повлияет на работу сердца, полностью разрушены австралийскими учеными. На самом деле значение имеет не то, когда вы кушаете, а что вы кушаете. Именно этим аргументом подкрепляется утверждение, что еда перед сном не только не вредна, а даже полезна.

Проводя длительные эксперименты, специалисты пришли к выводу, что пища, имеющая высокий гликемический индекс, способствует улучшению сна, а в большинстве случаев помогает справиться с бессонницей.

Подробнее...

Список самых опасных для здоровья продуктов

Очень много продуктов в нашем рационе содержат слишком много калорий, вредных жиров и быстрых углеводов. Однако ряд продуктов, которые к тому же пользуются очень высоким спросом, являются просто убийственными для талии и фигуры.

А ведь лишний вес - это повышенный уровень холестерина, высокое давление, риск возникновения сахарного диабета. Поэтому, отправляясь в магазин за покупками, вы должны знать, какие продукты самые опасные для здоровья, и, следовательно, отказаться от них или же покупать их как можно реже.

Подробнее...

4 продукта, которые сокращают жизнь

Как увеличить продолжительность жизни и обеспечить себе здоровую старость? Существует несколько способов сделать это - отказаться от вредных привычек, следить за весом, найти хорошую работу, научиться справляться со стрессом, регулярно тренироваться.

Один из лучших способов - отказаться от вредных продуктов, частое употребление которых может сокращать продолжительность жизни и повышает риск заболеваний.

Существует немало вредных продуктов, например, таких, которые содержат вредные транс-жиры или простые углеводы в больших количествах.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.