HL1

HL2

yottos3

Новости

Сколько сахара и сладостей можно есть в день

На сахар не должно приходиться более 10% от всех калорий, поступивших в организм за день. Но лучше опустить процентное соотношение до 5%,сообщают специалисты всемирной организации здравоохранения. Получается где-то 50 граммов в день для взрослого человека с нормальным весом. Это касается и добавленного сахара, и сахара, присутствующего в продукте изначально. С особым вниманием следует относиться к меду, сиропам, сокам, фруктовым концентратам.

Последний раз нормы по сахару вводились примерно 10 лет назад. Некоторые эксперты убеждены: 10% - слишком много, принимая во внимание мировую эпидемию ожирения. Но реально снизить показатель до 5% очень трудно.

Подробнее...

Чем опасна белковая диета

Диеты, делающие упор на активное потребление белка, опасны для здоровья, говорит Университет Гранады. По мнению испанских ученых, белковые диеты повышают риск образования камней в почках и прочих почечных недугов, пишет Medical News Today. Яркий пример такой диеты - диета Дюкана.

Сам создатель метода - доктор Дюкан - лишился права практиковать в 2013 году. Он признает: вследствие его диеты может развиться запор, авитаминоз, появиться неприятный запах изо рта и усталость. Статистика говорит о том, что четыре пятых сидевших на его диете, за 36 месяцев набирали скинутые килограммы. Подобные же колебания веса грозят гипертонией, диабетом и болезнями сердца.

Подробнее...

Оптимальные темпы похудения

Как определить, правильно ли вы худеете? Для этого существуют два инструмента - весы и лента для измерения талии.

Вы должны ориентироваться на показатели - 0,5 - 2 кг в неделю. Самый оптимальный вариант - 1 кг в неделю. Если меньше 0,5 кг - диета неэффективна. Если вы теряете 4-5 кг в неделю - это опасно для организма, и вес быстро вернется.

Сантиметровая лента - еще один необходимый инструмент. Замеряйте окружность талии каждую неделю, чтобы отслеживать результаты. Запомните правило - потеря 1 кг веса приблизительно равна уменьшению талии на 1 см. Поэтому рассчитывайте на то, чтобы похудеть в талии на 4-5 см за месяц - это и будут оптимальные темпы похудения.

Есть по вечерам на самом деле не вредно

Стереотипы о том, что после 18.00 есть нельзя, иначе это негативно скажется на фигуре или повлияет на работу сердца, полностью разрушены австралийскими учеными. На самом деле значение имеет не то, когда вы кушаете, а что вы кушаете. Именно этим аргументом подкрепляется утверждение, что еда перед сном не только не вредна, а даже полезна.

Проводя длительные эксперименты, специалисты пришли к выводу, что пища, имеющая высокий гликемический индекс, способствует улучшению сна, а в большинстве случаев помогает справиться с бессонницей.

Подробнее...

Лучшая диета для сердца и сосудов

От продуктов, которые мы едим, во многом зависит наше здоровье. Поэтому ученые и диетологи с разных стран мира пытаются найти ответ - какая диета является оптимальной для здоровья сердца и сосудов - ведь сердечно-сосудистые заболевания - главная причина смертности во всех развитых странах.

Согласно результатам сразу нескольких исследований, лучшей для сердца и сосудов является средиземноморская диета, очень популярная, например, в Греции.

Хотя эту диету нельзя назвать строгой или такой, которая сильно ограничивает калорийность, тем не менее, она имеет свои очевидные плюсы.


В действительности, приверженцы диеты употребляют достаточно большое количество жиров, но при этом имеют значительно более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний. Так, согласно результатам исследований, средиземноморская диета снижает риск заболеваний сердца на 34%.

Средиземноморская диета не имеет четких границ, однако, как правило, подразумевает:

- большое количество полезного оливкового масла

- отдается предпочтение яйцам и мясу птицы перед красным мясом

- значительное количество рыбы, богатой полезными омега-3 ненасыщенными жирами

- разрешается красное вино в умеренных количествах

- много зелени, фруктов и овощей - прекрасных источников клетчатки и антиоксидантов

3 важные причины, почему надо избавиться от лишнего веса как можно быстрее

Люди в развитых странах мира проигрывают битву в борьбе с ожирением. Так, с 2000 года средний объем талии взрослых людей в развитых странах вырос с 95,5 см до 98,5 см.

Причем больше всего от лишнего веса страдают женщины. Так, афроамериканские женщины в США после 30 добавляют в окружности талии 12 см в среднем, а европейские женщины после 40 в среднем увеличивают талию на 7 см. В среднем окружность талии женщин увеличивается с возрастом в 2 раза быстрее, чем у мужчин.

Следует знать, что для людей, не занимающихся спортом, действует правило - 1 см прибавки в талии означает прибавку 1 кг лишнего веса. Поэтому, увеличив вес на 5 кг, вы заметите 5-сантиметровое увеличение окружности талии.

Подробнее...

Как мотивировать себя похудеть

Правильное питание и умеренные спортивные нагрузки - основа любого способа похудения. И не стоит забывать, что отягощают наше тело регулярные стрессы, неполный сон и прочие излишества.

Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно начать с общения со своим подсознанием.

Первым шагом является встреча с собой. От этой встречи зависит успех потери лишних килограмм. Лягте удобней на диван и останьтесь с собой наедине минут на 20. Подготовьте себя мысленно к физическим упражнениям, к проведению разгрузочных дней и поддержанию режима диеты. Ваш успех зависит полностью от того, насколько осознанно вы готовы пойти вперед.

Подробнее...

В чем польза зеленого чая

Наступила осень, и все чаще возникает желание согреться горячим чаем.

Чай - один из самых полезных напитков, чай содержит вещества, которые укрепляют иммунитет и способствуют улучшению здоровья.

Ряд проведенных исследований показал положительное влияние разных видов и сортов чая на здоровье. Сегодня мы поговорим о пользе зеленого чая.

Прежде всего, отметим, что зеленый чай снижает кровяное давление, и в этом зеленый чай эффективнее, чем черный. По результатам 25 исследований зеленый чай является одним из лучших нелекарственных способов снизить давление.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.