HL1

HL2

yottos3

Новости

Почему большинство людей не могут похудеть, занимаясь спортом

Процесс похудения становится эффективным, когда количество калорий, которые вы потратили, превышает полученные калории. Организм вынужден использовать энергию из жировых запасов.

Существуют два надежных и проверенных способа похудеть - сокращение калорийности питания (диета) и увеличение расхода энергии (спорт). Почему же большинство людей, которые регулярно посещают спортзал, никак не могут справиться с лишним весом?

Причина очень проста - они стали употреблять больше калорий, которые полностью компенсируют потраченную в спортзале энергию. Иными словами, причина, почему они не худеют, проста - они просто стали больше есть.


Конечно, занятия спортом очень важны для похудения. Но это не значит, что они дают право есть все, что хочется. Наибольшего эффекта можно достичь, комбинируя спорт и диетическое питание.

Люди, как правило, переоценивают, сколько энергии было потрачено в спортзале. Между тем, известно, что одна порция мороженого или же гамбургер полностью компенсируют 30-минутную тренировку.

Очевидно, что аппетит после спортзала улучшается. Но для того, чтобы похудеть, следует взять за правило не переедать ни перед, ни после тренировки. А дополнительной пищей на тарелке "в награду" за спортзал могут быть только овощи, которые содержат очень мало калорий.

Неожиданные преимущества здорового питания

Здоровое питание укрепляет здоровье - об этом знают все. Правильное питание помогает выглядеть моложе и избавиться от лишнего веса. Однако преимущества здорового питания на этом не заканчиваются.

Сегодня мы рассмотрим другие, иногда не так очевидные, преимущества правильного питания.

Здоровое питание значительно улучшает фигуру

Это факт, не требующий лишних доказательств. Достаточно посмотреть на фотографии "до" и "после"


, чтобы сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Здоровое питание улучшает состояние кожи

Если вы хотите избавиться от угрей или же от появляющихся красных точек на коже - позаботьтесь о своем питании. Сделайте акцент на фруктах, овощах, диетические белковых продуктах и полезных злаках - результат превысит ваши ожидания.

Здоровое питание поможет вам сэкономить много денег

Не верьте в миф о том, что правильное питание - это слишком дорого. Ведь даже если вредное питание обойдется вам дешевле, на первый взгляд, расходы на лекарства и лечение от различных заболеваний (таких, как сахарный диабет, ожирение, болезни сердца) сделают его очень и очень дорогим во всех смыслах.

Здоровое питание улучшает продуктивность

Исследования доказали - продуктивность труда при правильном питании существенно возрастает. А это означает, что вы сможете выполнить больше заданий, станете работать эффективнее, и, естественно, ваш доход также вырастет.

Здоровое питание сделает вас моложе

В самом деле, правильное питание - овощи, фрукты, богатые антиоксидантами, клетчатка, полезные ненасыщенные жиры - все это способствует более медленному старению организма. Поэтому, правильно питаясь, вы будете не только выглядеть моложе сверстников,  - ваш биологический возраст таже будет ниже, чем у них.

Продукты, которые вызывают привыкание

Исследования, проведённые американскими учеными, показали, что привыкание вызывают продукты, обладающие высоким гликемическим индексом — показателем влияния того или иного продукта на уровень сахара в крови.

Известно, что гликемический индекс зависит от уровня содержания белка, определённых видов углеводов и даже способа термической обработки пищи. Тесты, проведённые с участием добровольцев, выявили негативное влияние высокого уровня этого показателя, которое, как оказалось, сродни воздействию таких наркотиков, как никотин и героин.


Наблюдения включали в себя проведение измерений по следующим параметрам: уровень голода и уровень глюкозы. Также использовалась МРТ, выявлявшая активность мозга на протяжении первых четырёх часов после приёма пищи. Испытуемым предлагали молочные коктейли с различным содержанием углеводов и, соответственно, различным гликемическим индексом. Коктейли с высоким индексом не только вызывали мнимый голод, но и стимулировали мозговой центр удовольствий. Этот механизм полностью совпадал с механизмом воздействия наркотиков.

Полученные результаты позволяют сделать выводы о том, что умеренное потребление продуктов, насыщенных углеводами, таких как белый хлеб и картофель, поможет не только избавиться от мнимого чувства голода, но и сохранить здоровье на многие годы.

Источник: healthinfo.ua

Три главных правила успешного похудения

Большинство людей, которые пытаются похудеть, терпят неудачу. Они пробуют самые разнообразные диеты, ходят в спортзал, но все равно разочарованы результатом.

А между тем, похудеть на самом деле несложно. Просто важно помнить и использовать три важнейших правила.

1) Употребляйте меньше калорий. Меньше - значит сократите порции или перейдите на менее калорийные продукты. Главное - снижение калорийности суточного рациона.

Подробнее...

Какая диета самая эффективная в мире? Ученые дали ответ на этот вопрос

В мире существует очень много разнообразных диет. Некоторые из них неэффективны, другие же работают. И все же диетологи и люди, которые пытаются похудеть, давно ищут ответ на вопрос: "Какая диета самая эффективная".

Диета Аткинса, овощная диета, низкоуглеводная диета, диета с низким содержанием жиров и много других эффективных диет попали под прицел исследователей.

Проанализировав данные 48 исследований, ученые пришли к очень интересному выводу - практически все эти диеты одинаково эффективны. Разница в снижении веса между ними очень незначительна.


По словам диетологов, такое минимальное расхождение в результатах можно объяснить одним - не так важно то, как вы питаетесь. Гораздо важнее количество полученных и потраченных калорий. В большинстве указанных диет калорийность рациона отличается незначительно.

Насколько разнятся результаты? Так, например, при низкоуглеводной диете люди в среднем теряют 8 кг веса за полгода. При некоторых других эта цифра составляет 6-7 кг за то же время.

Разница есть, но она незначительна, уверены диетологи.

Проанализировав данные, эксперты пришли к выводу: нельзя определить самую эффективную диету для всех. Для каждого она будет своя. Наиболее эффективной будет та диета, по мнению ученых, которая позволит снижать вес в разумных пределах, получать необходимые витамины, минералы и клетчатку, а также которой будет легко придерживаться - если человек будет соблюдать диету без особых проблем, значит, она ему подходит лучше всего.

Подбираем диету по типу фигуры

Существуют три основных типа фигур: «яблоко», «груша» и «песочные часы». Чтобы тело выглядело гармонично, обладательницам каждого из них диетологи советуют худеть с учетом своих пропорций.

Фигура «яблоко»

«Яблоком» считается тип фигуры, у которого соотношение обхвата талии и бедер – 0,75 и больше.

Проблемные зоны: живот и отложения жира на талии.


 

Главное: важно ежедневно завтракать. При этом не меньше половины блюда должны составлять сырые овощи.

Что есть: геркулесовая каша на воде, яблоки, рыба, грецкие орехи.

Что пить: имбирный чай (очищает от шлаков).

Разгрузочный день: раз в неделю на фруктах и овощах.

Фигура «груша»

Соотношение обхватов талии и бедер меньше 0,65.

Проблемные зоны: жир и целлюлит на ягодицах и бедрах.

Главное: свести к минимуму продукты, богатые крахмалом: картофель, рис, макаронные и сдобные изделия.

Что есть: помидоры, обезжиренный творог, зелень, рыба, морепродукты.

Что пить: томатный сок – активатор обменных процессов.

Фигура «песочные часы»

Соотношение талии и бедер от 0,75 до 0,65.

Проблемные зоны: их вроде и нет, но сохранить такую фигурку в идеальном состоянии не так уж легко.

Главное: забыть о сладостях, белом хлебе. Вместо них – немного орехов и сухофруктов.

Что есть: курица, телятина, рыба, зелень.

Что пить: натуральные соки.

По материалам: Домашний очаг

Как надо питаться, чтобы продлить молодость

Оставаться молодым и здоровым как можно дольше хочется всем. И питание в этом играет очень важную, если не ключевую роль.

Попробуйте замедлить процесс старения с помощью простых правил правильного питания.

Чтобы достичь заметного результата,нужно употреблять в пищу не меньше 250 г фруктов в день. К естественным ароматным и достаточно вкусным средствам от морщин можно отнести зеленый виноград, синюю сливу, розовый грейпфрут.

Чтобы сохранить кожу ровной и гладкой, нужно есть зелень и овощи (дневной рацион в идеале должны составлять 375 г овощей, которые стоит распределить на пять приемов пищи).


Помимо этого, за состояние кожи в ответе:

  • бобовые;
  • рапсовое масло;
  • продукты из цельного зерна;
  • оливковое масло;
  • постное мясо;
  • рыба.

Для приготовления пищи выберите щадящий режим (в пароварке есть функция сохранения витаминов). Это важно, поскольку чересчур высокая температура или излишне продолжительное приготовление разрушают витамины и могут свести антивозрастной эффект к нулю.

Не забывайте пить достаточное количество воды. Тот, кто ограничивает себя в жидкости, становится обладателем огрубевшей сморщенной кожи. Исправить ситуацию могут два или2,5 литра воды в день. Это поможет коже остаться эластичной. Неплохой альтернативой воде способны стать зеленый чай или травяные чаи (эксперты дают совет выпивать не меньше двух или трех чашек в день), обогащаясь полезными минералами.

Попробуйте отказаться от ужина. Специалисты рекомендуют хотя бы пару раз в неделю заменить ужин на травяной чай или воду, чтобы вывести из организма вредные вещества.  Так вы поможете ему стимулировать ночную выработку гормонов мелатонина и соматропина, которые помогают сохранить молодость.

Источник: healthinfo.ua

Какие продукты наиболее опасны для фигуры

Люди, которые хотят иметь стройную, привлекательную фигуру, должны позаботиться о продуктах, которые они употребляют.

Среди самых вредных продуктов для фигуры - все торты, целый ряд кондитерских изделий, блюда из ресторанов быстрого питания, сладкая газировка. Все они содержат один или несколько самых вредных компонентов - соль, сахар, насыщенные жиры или быстрые углеводы (кроме сахара).

Американские исследователи из института Флориды выяснили, что для достижения наилучших результатов в погоне за идеальной фигурой нужно исключить из рациона питания сливочное масло, углеводы из белой муки, сахар и соль.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.