HL1

HL2

yottos3

Статьи

Диета TLC как средство снижения уровня холестерина

Диета TLC (с английского- Therapeutic Lifestyle Changes – терапевтические изменения образа жизни) разработана Национальным Институтом Здоровья США с целью эффективного снижения уровня холестерина, что сегодня является одной из основных проблем здравоохранения в США.

По типу диета относится к диетам с невысоким содержанием жиров, в том числе сокращение насыщенных жиров в рационе до минимума. Как известно, насыщенные жиры, которые в значительном количестве содержатся в жирном мясе, жирных молочных продуктах и жареной еде, повышают уровень холестерина, что, в свою очередь может стать причиной инсультов и инфарктов.

Подробнее...

5 простых способов держать свой вес под контролем

Очевидно, что самыми эффективными средствами против ожирения являются правильная диета и регулярные занятия спортом. Тем не менее, диетологи разработали ряд простых рекомендаций, которые также помогут контролировать вес и успешно бороться с жиром.

Эти советы вам пригодятся, если вы по каким-либо причинам не хотите или не можете уделять пристальное внимание диете или спорту. Тем не менее, они доказали свою эффективность в борьбе с лишним весом. Итак, по порядку:

1) Не ешьте много перед сном. Помните о том, что важно не только количество калорий, но и время, когда вы их принимаете. Нет ничего лучше для отложения жира на боках, чем плотно поесть и сразу же отправиться в постель. Поэтому просто запретите себе наедаться на ночь.

Подробнее...

10 фактов о кофе, которые вам полезно знать

Кофе – любимый напиток многих людей. Часто утренняя чашка кофе превращается в настоящий ритуал перед выходом из дома. Ежедневно в мире выпивается более 2 миллиардов чашек кофе. О полезных свойствах кофе, так же, как и о вреде этого бодрящего напитка, написано немало статей и проведен целый ряд научных исследований. Часто полученные выводы заметно отличались. И все же: полезен ли кофе или употребление этого напитка может причинить вред? Попробуем разобраться вместе.

1)  98% всего производства кофе – это сорт "арабика" (69%) и "робуста" (29%). Остальные 2% - это другие 30 видов кофе

2)  Кофе – источник антиоксидантов №1, согласно исследованию американских ученых

3)  Кофе помогает сжигать жир. Кофеин может ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, помогает бороться с ожирением и заболеваниями, связанными с лишним весом

Подробнее...

Алкоголь и диета

Каждый знает, что чрезмерное потребление спиртных напитков вредно для здоровья. Даже умеренные порции алкоголя, согласно последним исследованиям ученых, увеличивают риск различных заболеваний.

Однако сегодня мы рассмотрим вопрос под несколько иным углом - влияние алкоголя с точки зрения диетологии. Не секрет, что специалисты рекомендуют во время диеты максимально ограничить потребление спиртных напитков, как крепких, так и слабоалкогольных.

Дело в том, что калорийность алкогольных напитков очень высока.  Причем эти калории – простые углеводы, которые быстро превращаются в жировые отложения при переизбытке калорий.

Подробнее...

Как определить оптимальный вес и окружность талии

Всем известны простые формулы определения оптимального веса. Впрочем, они не совсем точные. Например, знаменитая формула "вес в кг = рост в см – 100" подходит далеко не всем.  Она не учитывает ряд ключевых параметров и ее точность очень сомнительна.

Более точный результат дает индекс массы тела (ИМТ)  – он рассчитывается следующим образом: I = m/h2 (масса в кг/рост в метрах в квадрате). Нормой считается показатель от 18 до 25. Однако и эта формула имеет ряд недостатков.  В действительности ее следует применять лишь для людей, которые ведут неактивный способ жизни.  

Самым точным способом определить оптимальный вес диетологи и ученые признали соотношение объема талии к росту человека. Формула очень простая в применении: окружность талии в см/рост в см. Если соотношение объема талии к росту составляет менее 0,5 – ваш вес в пределах нормы.

Подробнее...

Как рассчитать суточную калорийность

Сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы вес оставался в норме? Ответ на этот вопрос не может быть одинаковым для всех – при расчете калорийности рациона надо принимать во внимание рост, возраст, пол, стиль жизни, уровень здоровья. Поэтому оптимальная калорийность питания в каждом случае индивидуальна.

Согласно подсчетам диетологов, в среднем взрослому мужчине достаточно потреблять около 2500 ккал в день, чтобы его вес оставался стабильным. Для женщины этот показатель составляет 2000 ккал в день.

По оценкам экспертов ООН, необходимый минимум калорий, достаточный для поддержания веса на одном и том же уровне, составляет 1800 ккал.

В то же время, во многих странах сейчас можно отметить переизбыток калорий в рационе большинства людей. Так, калорийность в США, странах Европы и странах СНГ превышает 3000 ккал в день, что значительно выше необходимой нормы.

Подробнее...

Вода и напитки как составляющие вашей диеты. Сколько жидкости надо выпивать в день

Хотя при описании диеты основное внимание, как правило, уделяется пище, напитки являются также важной составляющей частью вашего рациона.

Вы, возможно, удивитесь, но из напитков вполне можно получить значительную дозу калорий – как правило, быстрых углеводов, которые быстро превращаются в жир.

Сегодня же мы рассмотрим вопрос, который часто многие забывают при составлении диеты – сколько жидкости надо выпивать за день?

Часто можно встретить совет – выпивайте ровно столько, чтобы утолить жажду. Это не совсем верно, просто потому, что при обычной сидячей работе в холодное время года человек, как правило, не испытывает жажды. Поэтому его рацион может включать менее 1 л жидкости.

Подробнее...

Семь простых правил для стройной фигуры

Если вы запутались в диетах, которых так много, и вам сложно выбрать одну из них – не отчаивайтесь. Вы вполне можете сбросить вес, просто придерживаясь простых правил, уверяет Мелинда Маноре, одна из ведущих экспертов в области диетологии.

Эти семь простых правил позволят вам узнать, что такое правильное питание и похудение без особых усилий. Однако приготовьтесь к тому, что кое в чем вам все-таки придется себя ограничить:

1) Ешьте чаще, но меньше. Порции должны быть умеренными. Оптимальный режим питания – 5-6 раз в день

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.