HL1

HL2

yottos3

Post Message
 


Катя: Диета с посменным графиком

Добрый день.
Работаю сутки через трое (работа за компьютером), хочу похудеть. Какого режима питания лучше придерживаться? 
Проблема в том, что ночью очень хочется есть, а на следующие сутки режим сбит.
Спасибо!


09.06.2016
Александр Шевченко, диетолог

Здравствуйте!

Чтобы вам удалось успешно похудеть, режим питания должен быть одним и тем же и в рабочие сутки, и в остальные дни. Желательно - 5-6 приемов пищи в сутки очень небольшими порциями.

В этом и кроется успех диеты -  держать калорийность, которая позволяет худеть (дефицит калорий). Если вам во время работы очень хочется есть, попробуйте устроить себе "перекус" - что-то из овощей, желательно зеленых - в них минимальное количество калорий. Или же стакан нежирного молока или кефира. 

Если же позволять себе в 1 из 4 дней есть больше обычного, похудеть не удастся. Постарайтесь мотивировать себя и задать конкретную цель, например - минус 5 кг через два месяца. Это очень важно для достижения необходимого результата. 


17.06.2016
Антон: Непереносимость лактозы
Добры день!При непереносимости лактозы усваиваются ли другие питательные вещества(белки,жиры,углеводы)из молочных и кисломолочных продуктов?

28.04.2016
Александр Шевченко, диетолог

Добрый день! 

При непереносимости лактозы белки, жиры и углеводы усваиваются организмом, однако, естественно, не в полном объеме. Если непереносимость лактозы столь сильная, что даже кисломолочные продукты вызывают сильное вздутие живота и проблемы с перевариванием пищи, можно принимать специальные ферменты при употреблении молочных продуктов. 


29.04.2016
валерия: Похудение и кожа

 Здравствуйте три с половиной месяца назад я похудела на 12 кг жутко стало весить кожа , такой вопрос у меня на лице она тоже ведь стала висеть и это не второй подбородок это уже кожа моя?Рост 170 вес 63  после резкого похудения кожа весит везде получается?


23.03.2016
Александр Шевченко, диетолог

Здравствуйте!

Да, резкое похудение может привести к обвисанию кожи, и это, увы, встречается достаточно часто.

Как это исправить? 

1) Рацион - в рационе должна преобладать белковая пища, фрукты и зелень.

2) Важно пить много воды (2 литра в сутки)

3) Скрабы, обертывания, косметика  - все эти средства помогают бороться с обвисшей кожей

Если все это не принесло желаемого эффекта, можно сделать подтяжку кожи в салоне красоты


26.03.2016
Елена: Набор веса
Здравствуйте, мне 28 лет. Я не набираю вес. Мой вес всегда был 34-35кг при росте 156. Паразитов нет, делала анализы. Ничем не болею. Аппетит в порядке, голодная не хожу. В прошлом году родила ребенка, во время Б набирала вес отлично, соответствуя нормам, пропорционально все тело поправилось. Спустя год вернулась в свою прежнюю форму 35-36 кг.
Очень хочется набрать вес. Скажите пожалуйста могу ли я не поправляться из-за недостатка какого-то гормона, который в достатке вырабатывался во время Б? Как узнать. Вы могли бы дать какие либо рекомендации? Или смириться со своей структурой, как говорят доктора?
Заранее благодарю!

22.03.2016
Александр Шевченко, диетолог

Здравствуйте, Елена!

Набор веса для вас - задача тяжелая, но вполне решаемая. Скорее всего, у вас очень быстрый обмен веществ. Не исключаю также влияние гормонов. Мне приходилось работать с девушками, которые сталкивались с подобной проблемой. Очень значительной прибавки веса ожидать не стоит, но 5-6 кг можно набрать (и этого, как правило, вполне достаточно).

Лучший способ - это диета + спорт. 

Объясню: женщинам легче всего прибавить вес за счет мышц ног и ягодиц, и именно упражнения на нижнюю часть тела не только формируют "аппетитные" формы, но и гарантируют прибавку в весе. Лучшее упражнение - приседания. Также полезны другие упражнения для мышц ног.

Но набрать вес в спортзале сложно без диеты. 

Питаться необходимо больше . Основу  вашего рациона должны составлять белки, сложные углеводы и ненасыщенные жиры. 

Программа следующая: минимум 3 тренировки в неделю в спортзале или дома - акцент на мышцы ног. 

Питание - 25% калорий - белки, 45% - углеводы, 30% жиры.

Должен быть регулярный профицит калорий - то есть, избыток. Но силой запихивать пищу также не стоит - даже у людей с потрясающе быстрым метаболизмом может появиться лишний жир, если они слишком усердствуют за столом, пытаясь набрать вес.


26.03.2016
Гість сайту Татьяна: диета

Здравствуйте,подскажите пожалуйста какая диета при запорах ,не могу сбросит вес у свои 52 года, сбой гормональных,очень благодарна Вам .


18.02.2016
Александр Шевченко, диетолог

Здравствуйте!

Ваша диета должна быть сбалансированной,  при этом необходимо сделать упор на продукты, которые обладают легким слабительным эффектом - овощи, фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Следует пить от 1,5 до 2 литров воды в сутки (это очень важно при запорах). Можно выбрать минеральную воду с мягким слабительным эффектом.

Жирное мясо, рис, выпечку, изделия с кремом нужно исключить из рациона. 

Важно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.

Сбросить вес непросто, поскольку многие факторы влияют на замедление обмена веществ в 52 года.

Самое важное - ограничить общую калорийность рациона - для этого вы должны фиксировать на протяжении недели все, что вы съедаете за день, и подсчитывать суточную калорийность.

7 дней спустя рассчитайте вашу среднюю суточную калорийность, при которой ваш вес остается стабильным.

После этого для похудения урежьте рацион на 500 ккал в сутки за счет "вредных" продуктов, оставив все остальные.

И в любом случае делайте контрольное взвешивание раз в неделю (чаще не имеет смысла): если вес на месте, продолжайте сокращать количество калорий. 


25.02.2016
 
Powered by Phoca Guestbook

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.