Здравствуйте!

Чтобы вам удалось успешно похудеть, режим питания должен быть одним и тем же и в рабочие сутки, и в остальные дни. Желательно - 5-6 приемов пищи в сутки очень небольшими порциями.

В этом и кроется успех диеты -  держать калорийность, которая позволяет худеть (дефицит калорий). Если вам во время работы очень хочется есть, попробуйте устроить себе "перекус" - что-то из овощей, желательно зеленых - в них минимальное количество калорий. Или же стакан нежирного молока или кефира. 

Если же позволять себе в 1 из 4 дней есть больше обычного, похудеть не удастся. Постарайтесь мотивировать себя и задать конкретную цель, например - минус 5 кг через два месяца. Это очень важно для достижения необходимого результата. 

Добрый день! 

При непереносимости лактозы белки, жиры и углеводы усваиваются организмом, однако, естественно, не в полном объеме. Если непереносимость лактозы столь сильная, что даже кисломолочные продукты вызывают сильное вздутие живота и проблемы с перевариванием пищи, можно принимать специальные ферменты при употреблении молочных продуктов. 

Здравствуйте!

Да, резкое похудение может привести к обвисанию кожи, и это, увы, встречается достаточно часто.

Как это исправить? 

1) Рацион - в рационе должна преобладать белковая пища, фрукты и зелень.

2) Важно пить много воды (2 литра в сутки)

3) Скрабы, обертывания, косметика  - все эти средства помогают бороться с обвисшей кожей

Если все это не принесло желаемого эффекта, можно сделать подтяжку кожи в салоне красоты

Здравствуйте, Елена!

Набор веса для вас - задача тяжелая, но вполне решаемая. Скорее всего, у вас очень быстрый обмен веществ. Не исключаю также влияние гормонов. Мне приходилось работать с девушками, которые сталкивались с подобной проблемой. Очень значительной прибавки веса ожидать не стоит, но 5-6 кг можно набрать (и этого, как правило, вполне достаточно).

Лучший способ - это диета + спорт. 

Объясню: женщинам легче всего прибавить вес за счет мышц ног и ягодиц, и именно упражнения на нижнюю часть тела не только формируют "аппетитные" формы, но и гарантируют прибавку в весе. Лучшее упражнение - приседания. Также полезны другие упражнения для мышц ног.

Но набрать вес в спортзале сложно без диеты. 

Питаться необходимо больше . Основу  вашего рациона должны составлять белки, сложные углеводы и ненасыщенные жиры. 

Программа следующая: минимум 3 тренировки в неделю в спортзале или дома - акцент на мышцы ног. 

Питание - 25% калорий - белки, 45% - углеводы, 30% жиры.

Должен быть регулярный профицит калорий - то есть, избыток. Но силой запихивать пищу также не стоит - даже у людей с потрясающе быстрым метаболизмом может появиться лишний жир, если они слишком усердствуют за столом, пытаясь набрать вес.

Здравствуйте!

Ваша диета должна быть сбалансированной,  при этом необходимо сделать упор на продукты, которые обладают легким слабительным эффектом - овощи, фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Следует пить от 1,5 до 2 литров воды в сутки (это очень важно при запорах). Можно выбрать минеральную воду с мягким слабительным эффектом.

Жирное мясо, рис, выпечку, изделия с кремом нужно исключить из рациона. 

Важно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.

Сбросить вес непросто, поскольку многие факторы влияют на замедление обмена веществ в 52 года.

Самое важное - ограничить общую калорийность рациона - для этого вы должны фиксировать на протяжении недели все, что вы съедаете за день, и подсчитывать суточную калорийность.

7 дней спустя рассчитайте вашу среднюю суточную калорийность, при которой ваш вес остается стабильным.

После этого для похудения урежьте рацион на 500 ккал в сутки за счет "вредных" продуктов, оставив все остальные.

И в любом случае делайте контрольное взвешивание раз в неделю (чаще не имеет смысла): если вес на месте, продолжайте сокращать количество калорий.