HL1

HL2

yottos3

Post Message
 


Светлана: как набрать вес?

Здравствуйте! Мне 20 лет, девушка, при росте 167-168 мой вес составляет 47-50кг. мучает вопрос, как набрать вес?? в рацион входит завтрак, обед и ужин. Пью много воды и ем мучное. Но вес остается стабильным. Особых физических нагрузок нет, в спортзал не хожу.


07.01.2016
Александр Шевченко, диетолог

Светлана, ваш вес вполне в пределах нормы. Если же вы по различным причинам хотите набрать, допустим, 5 кг, сделать это достаточно просто.

1) Можно просто увеличить порции, но фигуру это вряд ли улучшит, так как вес увеличится за счет жира.

2) Можно набрать 5 кг с помощью занятий спортом, в первую очередь благодаря увеличению мышц ног и ягодиц. Правда, это потребует времени и усилий


10.01.2016
Гість сайту Татьяна: Здоровье

Мой муж любит пить зелёный чай с мёдом по утрам. Последнее вркмя у него бывает повышенное давление. Его друг сказал, что это из-за чая. И муж бросил его пить. Правильно ли он сделал?


28.12.2015
Александр Шевченко, диетолог

Татьяна, зеленый чай не повышает давление. Наоборот, ряд экспертов считает, что катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают снизить давление. Гораздо более вероятными причинами повышенного давления могут выступать стресс, проблемы со сном, или же употребление продуктов, которые повышают уровень холестерина.


10.01.2016
Марьян.: Підібрати дієту.

При здачі аналізів виявили підвищений цукор 8-9 ммоль. Вага 112 кг. Чи можна похудавши позбутись цієї хвороби.


14.12.2015
Александр Шевченко, диетолог

Повністю позбутися цукрового діабету поки неможливо, але значно покращити здоров"я, самопочуття і показники рівня цукру в крові - так.

Вам потрібна дієта, що дозволить схуднути і підтримувати рівень цукру, а також важлива хоча би помірна фізична активність.

Дієта має бути (обов"язково!) низьковуглеводною, з високим вмістом білків та відносно високим  - жирів (в першу чергу, ненасичених)

Не рекомендовано споживання не лише цукру та солодощів, але й фруктів, які є також джерелом швидких вуглеводів.

Не рекомендовано споживання картоплі, каш, виробів з борошна, а також овочів, які містять відносно багато вуглеводів.

Для зниження рівея цукру корисні продукти: дітичне м"ясо, яйця, риба, морепродукти, твердий сир, зелені овочі.

 

"

09.01.2016
Алена: Как похудеть на 10 кг

Добрый день!

Хочу похудеть на 10 кг, никак не получается! Перепробовала разные диеты, вес такой же как и был...что посоветуете?


23.11.2015
Александр Шевченко, диетолог

Знакомая проблема. К счастью, это можно исправить. Краеугольный камень похудения - это соотношение полученных из пищи и потраченных калорий. Если вы тратите больше, чем употребили - вы похудеете гарантированно. 

Именно поэтому важно отслеживать эффективность любой диеты с помощью весов и сантиметра. 

В среднем минус 1 кг веса означает уменьшение талии на 1 см. Это - оптимальный результат в неделю (4-5 кг в месяц).

Отслеживайте свой прогресс и корректируйте диету так, чтобы были заметны пусть скромные, но устойчивые результаты. Если вы не худеете - меняйте диету или сокращайте порции по этой системе питания.


09.01.2016
кристина: не получаеться похудеть

очень мало ем. села на диету. мучного жареного не ем. физические нагрузки делаю. нет результата. что делать? совсем чтоли не есть?


21.11.2015
Александр Шевченко, диетолог

Кристина, для достижения результата максимальное ограничение калорий будет эффективным лишь временно. Попробуйте питаться по следующей схеме:

1) 5 приемов пищи в сутки, с разницей в 2-3 часа. 

2) Самый калорийный прием пищи - первый.

3) углеводы употребляйте только во время первого и второго приема пищи

4) взвешивайтесь 1 раз в неделю в одно и то же время - например, в понедельник перед завтраком. Не чаще. Проследите за динамикой веса. Если вы худеете хотя бы на 0,5 кг в неделю - это уже свидетельство эффективности диеты. Если  же нет  - придется еще урезать калории.

 


09.01.2016
 
Powered by Phoca Guestbook

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.