HL1

HL2

yottos3

Спорт

4 лучших способа защитить сердце начинающего спортсмена

Эксперты в области фитнеса назвали 4 надежных способа позаботиться о здоровье сердца в момент начала регулярных физических нагрузок. Основным правилом этой профилактики является постепенное увеличение нагрузок.

1. Оценивайте ритм сердцебиения перед запланированными нагрузками.Интенсивность режима аэробных нагрузок научным образом рассчитывается за счёт оценки зависимого от возраста максимального ритма сердцебиения (APHR). Для того чтобы узнать эту цифру, достаточно вычесть из 220 ваш возраст. К примеру, если он составляет 30 лет, то APHR будет составлять 190.

Подробнее...

Как накачать идеальные ягодицы: семь действенных упражнений

Хотя пляжный сезон в Украине завершился, тело все равно надо держать в тонусе. А если вы хотите иметь спортивную фигуру и "бразильские" ягодицы, то как раз время начать тренировки, чтобы показать результат следующим летом.

Эффективный комплекс упражнений для подкачанный ягодиц показала фитнес-тренер Ксения Литвинова, пишет 1+1.

Разминка

Подробнее...

Пять эмоций, с которыми поможет справиться спорт

У людей, которые не ленятся заниматься спортом и настроение, и самочувствие, и здоровье лучше, чем у тех, кто в спортзал ни ногой. Физическая активность, даже самая незначительная, помогает телу взбодриться, а психике отдохнуть: когда человек занят упражнениями или достижением конкретной цели как, например, добраться до вершины на скалодроме или попасть в цель при стрельбе, ему точно некогда переживать о прошлых неудачах или рабочих проблемах.

Кроме этого, спорт помогает укрепить силу воли, повысить самооценку и стрессоустойчивость, стать более мотивированным и трудоспособны, вернуть внутреннее равновесие. Некоторые виды спорта и вовсе можно использовать как терапию для работы над собственными эмоциональными проблемами, и заодно избавиться от лишних килограммов и подкачать мышцы.

Подробнее...

Как питаться при занятии бегом: ответ фитнес-экспертов

Если вы занимаетесь бегом и хотите достичь результатов, обратите внимание на питание, в котором должны правильно сочетаться белки, жиры и углеводы.

Как отмечают фитнес-эксперты, питание до, во время и после бега не только эффективно повлияет на фигуру, но и зарядит энергией для лучших результатов и хорошего самочувствия, пишет Telegraph.

До бега

Не имеет значения, как долго вы планируете бегать, золотое правило – питаться за 2-4 часа до занятий.

Подробнее...

Специалисты подсказали, как питаться до и после тренировки

Правильные продукты до и после тренировки могут повысить ваши результаты. Как автомобиль использует газ, ваше тело сжигает углеводы, которые дают вам энергию. Когда вы закончите тренировку, правильное питание, в которое будут включены белок и углеводы, может помочь вам восстановить мышцы, передает neboley.com.ua.

Итак, что же нужно есть, чтобы максимально использовать свою тренировку.

До тренировки нужно поесть за 1-3 часа. А вот после тренировки организм нужно "дозаправить", чтобы восстановить силы и мышечную ткань, поэтому поесть нужно в течение часа после окончания занятий.

Подробнее...

Біжимо від зайвих кілограмів: 7 правил здорової пробіжки

Один з найбільш ефективних методів для боротьби із зайвою вагою - біг. Під час пробіжки в роботу включається увесь організм. М'язи, легені, серце, їх погоджена робота стимулює обмін речовин і дозволяє позбавитися від непотрібних кілограм. Гармонійно розвинене, рельєфне тіло без зайвої ваги, як це буває при силових навантаженнях, ось результат, якого можна добитися, займаючись бігом. 

Початкуючі бігуни легко можуть втратити інтерес до тренувань, помітивши, що п'ятнадцятихвилинна щоденна пробіжка не так вже і результативна. Не варто необачно відмовлятися від бігу - справа лише в неправильному підході до цього зайняття.

Подробнее...

Як займатися спортом у спекотні дні: прості поради

Як займатися спортом у спекотні дні: прості поради - фото 1Влітку не хочеться займатися нічим. Краще просто валятися на пляжі та ловити теплі сонячні промені. Але що робити тим, хто так довго повертав собі форму? Як не втратити її в спекотні дні?

Є кілька класних порад, які допоможуть спокійно займатися спортом навіть тоді, коли надзвичайно спекотно.

1) Холодний душ перед тренуванням
Він трохи знизить температуру тіла, яка буде зростати під час тренування. Це захистить організм від перегріву. Вирушаючи на вуличне тренування, можна просто трохи змочити волосся.

Подробнее...

Стало известно, как заниматься бегом при жаркой погоде

Занятия бегомУченые рассказали, как следует заниматься фитнесом в жару на открытом воздухе. Оказывается, при соблюдении надлежащих мер предосторожности человек может бегать даже при температуре +35С. 

Любой поклонник бега скажет о том, что занятия спортом на свежем воздухе являются гораздо более приятными и эффективными, чем бег в зале. Но что делать, если за окном сильная жара, а температура превысила +30С? Бег при жаркой погоде не является чем-то редким, ведь многие знаменитые бегуны вообще происходят родом из африканских стран вроде Кении и Эфиопии, где средняя температура почти всегда выше +30С. Однако для некоторых людей занятия бегом в жаркую погоду представляют немалый риск. В частности, это касается детей, пожилых и беременных. Но при принятии всех мер предосторожности человек может вполне комфортно и эффективно бегать даже при температуре +35С.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.