HL1

HL2

yottos3

Новости

Как сделать ягодицы упругими за 3 минуты в день

Чтобы подтянуть мышцы ягодиц, важно заниматься регулярно. Если у вас совсем мало времени, выделите на зарядку хотя бы 3-5 минут в день, и вы наверняка заметите эффект!

Мост с вытянутой ногой


Лягте на спину. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте подъемы бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Подробнее...

Утренний спорт на голодный желудок категрически противопоказан

У большинства людей есть возможность заниматься физкультурой или фитнесом только рано по утрам. Эта идея сама по себе неплоха. Но при неправильной организации такого спорта на восстановление сил уйдет весь последующий день. Профессор Инго Фробёзеиз Немецкой спортивной школы Кёльна напомнил о необходимости соблюдать некоторый важные правила.

- за 20 минут до зарядки примите стакан теплой воды, а также съешьте банан, который обеспечит организм дозой углеводов. После проведенной ночи запасы углеводов истощены, а жир вовлекаться в оборот не начнет.

Подробнее...

Эксперты рассказали, как худеть во время зимних тренировок

Исследование подтвердило, что мы действительно сжигаем больше калорий в холодную погоду. Именно поэтому занятия фитнесом на свежем воздухе зимой полезней в плане борьбы с лишним весом, чем летний пот.

Исследователи из Великобритании в очередной раз доказали, что зимой человек сжигает больше калорий, чем летом, если речь идет о занятиях на свежем воздухе. Основной задачей нашего организма в холодное время является поддержка стабильной температуры, и при холоде тело вынуждено сжигать дополнительное количество жира для производства энергии, которой мы себя и отапливаем. Однако существуют определенные особенности, о которых знают опытные персональные тренеры, и учет этих особенностей позволяет оптимизировать зимние тренировки.

Подробнее...

Как питаться при занятии бегом: ответ фитнес-экспертов

Если вы занимаетесь бегом и хотите достичь результатов, обратите внимание на питание, в котором должны правильно сочетаться белки, жиры и углеводы.

Как отмечают фитнес-эксперты, питание до, во время и после бега не только эффективно повлияет на фигуру, но и зарядит энергией для лучших результатов и хорошего самочувствия, пишет Telegraph.

До бега

Не имеет значения, как долго вы планируете бегать, золотое правило – питаться за 2-4 часа до занятий.

Подробнее...

Біжимо від зайвих кілограмів: 7 правил здорової пробіжки

Один з найбільш ефективних методів для боротьби із зайвою вагою - біг. Під час пробіжки в роботу включається увесь організм. М'язи, легені, серце, їх погоджена робота стимулює обмін речовин і дозволяє позбавитися від непотрібних кілограм. Гармонійно розвинене, рельєфне тіло без зайвої ваги, як це буває при силових навантаженнях, ось результат, якого можна добитися, займаючись бігом. 

Початкуючі бігуни легко можуть втратити інтерес до тренувань, помітивши, що п'ятнадцятихвилинна щоденна пробіжка не так вже і результативна. Не варто необачно відмовлятися від бігу - справа лише в неправильному підході до цього зайняття.

Подробнее...

Як займатися спортом у спекотні дні: прості поради

Як займатися спортом у спекотні дні: прості поради - фото 1Влітку не хочеться займатися нічим. Краще просто валятися на пляжі та ловити теплі сонячні промені. Але що робити тим, хто так довго повертав собі форму? Як не втратити її в спекотні дні?

Є кілька класних порад, які допоможуть спокійно займатися спортом навіть тоді, коли надзвичайно спекотно.

1) Холодний душ перед тренуванням
Він трохи знизить температуру тіла, яка буде зростати під час тренування. Це захистить організм від перегріву. Вирушаючи на вуличне тренування, можна просто трохи змочити волосся.

Подробнее...

Стало известно, как заниматься бегом при жаркой погоде

Занятия бегомУченые рассказали, как следует заниматься фитнесом в жару на открытом воздухе. Оказывается, при соблюдении надлежащих мер предосторожности человек может бегать даже при температуре +35С. 

Любой поклонник бега скажет о том, что занятия спортом на свежем воздухе являются гораздо более приятными и эффективными, чем бег в зале. Но что делать, если за окном сильная жара, а температура превысила +30С? Бег при жаркой погоде не является чем-то редким, ведь многие знаменитые бегуны вообще происходят родом из африканских стран вроде Кении и Эфиопии, где средняя температура почти всегда выше +30С. Однако для некоторых людей занятия бегом в жаркую погоду представляют немалый риск. В частности, это касается детей, пожилых и беременных. Но при принятии всех мер предосторожности человек может вполне комфортно и эффективно бегать даже при температуре +35С.

Подробнее...

Как правильно тренироваться при варикозном расширении вен

Вместе с флебологом, тренером и инструктором по йоге эксперты ответили на вопрос, который интересует многих, — «какие упражнения можно выполнять при варикозе?» А также рассказали, чего надо избегать при занятиях спортом при таком заболевании. Их мнение приводит health info со ссылкой на the-challenger.ru.

От варикоза чаще страдают женщины, но для мужчин это состояние тоже не редкость. К другим факторам риска развития варикозной болезни относятся: лишний вес, работа на ногах, менопауза и возраст после 50 лет. Спусковым механизмом для начала болезни может стать и беременность. Признаки варикоза проявляются чаще всего на ногах: из-под кожи могут проступать раздутые яркие вены, появляется болезненность, отёки, тяжесть и жжение. При таком диагнозе важно поддерживать циркуляцию крови и тонус мышц, но не перегружаться.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.