HL1

HL2

yottos3

7 эффективных упражнений для подтянутого живота

Девять советов для стройного живота без тренировок и диетЭто отличные рекомендации для того, чтобы подтянуть фигуру к лету, пишет zdorovia.com.ua.

Совет № 1. Следим за осанкой

Если вы будете следить за осанкой, то без лишней нагрузки будете помогать прессу. Чтобы держать осанку, достаточно обращать на это внимание. Встаньте ровно. Уши должны быть на той же вертикальной линии, и плечи. Плечи на одной вертикальной линии с бедрами, бедра - с коленями, а колени - на линии с косточками.

Плечи - развернутые, положение туловища такое, как будто оно подвешено к вашим плечах, как рубашка на вешалке. Добивайтесь такого ощущения, чтобы пупок хотел прилипнуть к позвоночнику. Также обращайте внимание на то, чтобы вес тела равномерно распределялся на носок и пятку при ходьбе.

Совет № 2. Комплекс упражнений для тела

Чтобы подтянуть живот и сделать его плоским, нужно нагружать не только мышцы живота. Также должны быть включены в работу мышцы спины и ягодиц. Продумайте персональный комплекс упражнений или подберите такой в ​​интернете. Отличный способ, чтобы включить в работу все мышцы - это пилатес.

Совет № 3. Упражнение "Танец гребца каноэ"

Исходное положение: стоим прямо, ноги врозь. Связываем пальцы рук в замок. Выдыхаем. Смещаем руки, плечи и грудь влево так, как это делают люди, которые плывут в каноэ в момент гребка. Одновременно поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх и вправо. Вдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторяйте упражнение, отводя руки, грудь и плечи вправо, а правую ногу вверх и влево. Повторите упражнение с отклонением в каждую сторону по 20 раз.

Совет №4. Упражнение «Удар кота"

Исходное положение: ноги вместе, руки вытянуты в стороны, как крылья. Выдыхаем. Поднимаем правую ногу вперед и вверх. Одновременно с подъемом делаем движение руками навстречу друг другу, как это делает кошка, когда ловит что-то двумя лапами. Живот максимально подбираем в себя. Вдыхаем и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем то же самое, поднимая левую ногу. Повторяем для каждой ноги по 20 раз.

Совет № 5. Упражнение "Застежка"
Становимся прямо, ноги вместе, носки врозь. Переплетаем пальцы рук и помещаем руки под подбородком ладонями вниз. Выдыхаем и опускаем руки вниз, нажимая на воздух. Ладони проходят максимально близко к телу. Одновременно с этим нужно подниматься на носках. Повторяем 20 раз.

Совет № 6. Просматриваем рацион

Вы можете сколько угодно делать эти упражнения, но, если вы не пересмотрите свой рацион питания, пользы от них будет мало. Следите за калорийностью пищи и будьте активными.

Совет № 7. Зал - не главное
Тренажерный зал - это отлично. Но если у вас нет такой возможности, то это не обязательно. Все упражнения легко можно делать дома.

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.