HL1

HL2

yottos3

Новости

Как с нуля научиться бегать 5 км всего за месяц

Может, 5-километровый забег спортсменам кажется незначительной нагрузкой, но для тех, кто раньше никогда не бегал, это очень трудная задача. В действительности, крайне мало людей, которые не занимаются спортом, будут способны пробежать 5 километров без остановки. 

Однако этот 4-недельный план поможет вам уверенно преодолевать эту серьезную дистанцию. 

Неделя 1.

Подробнее...

Ученые рассказали, что поможет легче переносить тяжелые тренировки

Мощные, но непродолжительные интервальные тренировочные программы, бывают слишком тяжелы. Однако музыка помогает к ним лучше адаптироваться, пишет Eurek Alert. Это показал эксперимент с добровольцами, которым предложили впервые опробовать интенсивный тренировочный режим. В итоге, если люди слушали музыку, они позитивно смотрели на тренировки и хорошо к ним приспосабливались.

Подобный режим (цикл интенсивной нагрузки сменяется циклом восстановительным с пониженной нагрузкой) дает возможность добиться желаемого результата при минимальных затратах по времени. И, как показало исследование, данный режим хорошо воспринимался добровольцами. На самом деле, всего 10 минут интенсивной интервальной тренировки три раза в неделю могут укрепить здоровье.

И музыка способна облегчить восприятие подобной тренировки. Это дает надежду на то, что человек будет практиковать подобные тренировки в дальнейшем. Между тем, многим трудно соблюдать режим, предполагающий длительные тренировки вроде 50 минут бега.

Мифы и правда: что происходит с телом после прекращения тренировок

Вы, наверняка, не раз слышали страшные истории от некомпетентных людей, которые говорят: "А вот если ты прекратишь тренироваться, все обвиснет, жир заменит мышцы, сразу все растеряешь" и т.д.

Чтобы развеять данные мифы, эксперты одного из американских медицинских журналов опубликовали данные реальных изменений в случае прекращения тренировок. Ведь травмы и другие форс-мажорные обстоятельства могут вынудить даже самого прилежного спортсмена сделать длительный перерыв в тренировках.

Подробнее...

Почему так тяжело вернуть форму после перерыва в тренировках

hard-run-workoutВы пропустили несколько месяцев тренировок и рассчитываете быстро вернуть былую форму? Результаты исследования, приведенные в журнале PLOS Genetics, свидетельствуют, что быстро вернуть прежнюю форму очень тяжело - будь то речь о силовых показателях, или же о мышечной массе. 

На самом деле, исследование показало, что быстро - в течение 1-2 недель - можно вернуть форму только в случае перерыва, который также продолжался 1-2 недели.

В исследовании приняли участие спортсмены, которые тренировали ноги 4 раза в неделю по 45 минут. Их тренировки продолжались 3 месяца. Затем участники не тренировали ноги на протяжении 9 месяцев. 

Подробнее...

85-летний канадец установил уникальный рекорд в легкой атлетике

Престарелый канадец установил рекорд в марафонском бегеЖурналистам стало известно об уникальном достижении, которое было установлено канадским бегуном Эдом Уитлоком. Спортсмен, несмотря на 85-летний возраст, сумел установить мировой рекорд в своей возрастной категории, пробежав марафон за чуть менее 4 часа - 3 часа 56 минут 33 секунды. Таким образом, Уитлок превзошел предыдущее достижение на полчаса.

Уитлок - феноменальный спортсмен, на счету которого много уникальных достижений. В 2016 году он уже преодолел полумарафон с новым рекордом - 1:50:47.

Подробнее...

Ученые рассказали, кому запрещено принимать гормон роста

Результат пошуку зображень за запитом "Гормон роста"Гормон роста (соматотропин) получил название за то, что у детей и подростков, а также молодых людей с ещё не закрывшимися зонами роста в костях он вызывает выраженное ускорение линейного (в длину) роста, в основном за счет роста длинных трубчатых костей конечностей. Соматотропин оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Кроме того, соматотропин принимает участие в регуляции углеводного обмена — он вызывает выраженное повышение уровня глюкозы в крови.

Гормон роста очень часто используется в спорте для увеличения мышечной массы и снижения массы жировой ткани. 

Подробнее...

5 простых упражнений для плоского живота

5 простых упражнений для плоского животаПивной живот – это бич современного мира, поражающий, к ужасу этих несчастных, даже тех, кто пиво пьет в умеренных количествах или не пьет совсем, передает Health info.

А все потому, что в образовании пивного живота кроме пива принимают участие еще несколько факторов.

Причинами становятся и малоподвижный образ жизни, и переедание, и все ухудшающийся с возрастом обмен веществ.

Подробнее...

7 признаков того, что вам следует отдохнуть от спорта

Image: Pond 5Занятия спортом очень важны для здоровья, причем не только физического, но и ментального. Важность регулярных тренировок невозможно переоценить. И все же спортсмены, которые занимаются долго и упорно, в какой-то момент сталкиваются с необходимостью взять паузу. 

Какие же основные признаки того, что вам пора "перезарядить батареи" и немного отдохнуть от тренировок?

1) Боль в мышцах или связках

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.