HL1

HL2

yottos3

Как необходимо питаться, готовясь к забегам

Чтобы преуспеть на соревнованиях по бегу и показать самый лучший результат, на который вы способны, недостаточно лишь упорно тренироваться. Необходимо также позаботиться о восстановлении между тренировками и о питании.

Многие люди считают, что, если человек серьезно занимается бегом, - он может позволить себе есть все, ведь все равно он все лишние калории сжигает на тренировках. Это не так. Однако, учитывая затраты энегрии, спортсменам необходимо употреблять больше калорий, чем людям, которые не тренируются.

Первое и очень важное правило - нельзя придерживаться очень строгой диеты, если вы готовитесь к забегу на соревнованиях. Это снизит уровень вашей энергии, и ваши результаты на соревнованиях будут меньше ожидаемых. Кроме того, вы будете сильнее уставать на тренировках, и на соревнованиях ваши силы могут быстро уйти.

От каких продуктов следует отказаться?

От всей вредной и тяжелой пищи - фаст -фуд, полуфабрикаты, очень жирная пища, - все это следует исключить из рациона или сократить их употребление до минимума (по крайней мере, не чаще 1-2 раз в неделю позволять себе).

Какие продукты должны быть приоритетными?

Нужно делать упор на пище, которая содержит полезные нутриенты, богата белками, сложными углеводами, а также витаминами и минералами. Быстрые углеводы следует принимать после тренировки.

В вашем рационе должно быть достаточно мяса птицы, молочных продуктов, яиц, рыбы, злаков, овощей и фруктов.

Белок должен быть в вашем рационе в каждом приеме пищи.

Что пить?

Откажитесь от спиртных напитков. Сократите до минимума сладкую газировку, уменьшите количество других сладких напитков. 90% всей жидкости, которую вы выпиваете, должна составлять вода.

Как питаться?

Вы должны есть достаточно много, чтобы восполнять затраты энергии. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Наиболее калорийным должен быть завтрак, а также прием пищи после тренировки.

 

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.