HL1

HL2

yottos3

Статьи

Самое эффективное упражнение для пресса

Накачать мышцы пресса мечтают многие. И, прежде чем приступить к занятиям, вы должны знать, что для рельефного пресса диета важна даже больше, чем тренировки - даже самый мускулистый пресс не будет заметен, если он скрывается за слоем жира.

Ну а если с диетой и стройностью у вас все в порядке, вам стоит позаботиться о выборе самого эффективного упражнения для мышц пресса.

Собственно говоря, пресс - это одна мышца, он не делится на "группы", поэтому каждое упражнение тренирует весь пресс, разница лишь в том, куда идет большая нагрузка - на нижний или на верхний отдел пресса.

Самое эффективное из всех упражнений для пресса - это скручивания. В спортзале его можно выполнять на наклонной скамье, высота наклона которой регулируется. Дома это упражнение может быть ничуть не менее эффективным.

Подробнее...

Как необходимо питаться, готовясь к забегам

Чтобы преуспеть на соревнованиях по бегу и показать самый лучший результат, на который вы способны, недостаточно лишь упорно тренироваться. Необходимо также позаботиться о восстановлении между тренировками и о питании.

Многие люди считают, что, если человек серьезно занимается бегом, - он может позволить себе есть все, ведь все равно он все лишние калории сжигает на тренировках. Это не так. Однако, учитывая затраты энегрии, спортсменам необходимо употреблять больше калорий, чем людям, которые не тренируются.

Подробнее...

Как полюбить боль и дискомфорт физических упражнений

Боль - не только часть жизни, но и неотъемлемая часть спорта. Все, кто серьезно занимаются спортом, прекрасно знают, что такое боль и дискомфорт.

А вот любят боль не все - хотя каждый знает, что без нее не только не добиться спортивных успехов, но даже не привести себя в хорошую форму. Именно поэтому большинство людей бросают занятия спортом, столкнувшись с первым серьезным вызовом.

Подсознательно человек всегда стремится избегать боли и дискомфорта, не выходя из комфортной зоны. Как же приучить себя к боли во время занятий спортом?

Подробнее...

Бокс опаснее для головного мозга, чем смешанные единоборства, - ученые

Специалисты Центра здоровья мозга в Лас-Вегасе, США, провели исследование, целью которого было изучение влияния бокса и смешанных видов единоборств на здоровье мозга.

В исследовании приняли участие 224 спортсмена в возрасте от 18 до 44 лет, у каждого спортсмена была профессиональная лицензия к началу исследования. Средняя продолжительность карьеры участников была 4 года к моменту начала исследования.

За время исследования - 5 лет - каждый спортсмен провел в среднем 10 профессиональных боев. Самая продолжительная карьера участника - 24 года, самыое большое количество поединков - 101.

Подробнее...

Как ментально настроиться на тренировку

Мне как выступающему спортсмену хорошо известна важность правильного ментального состояния во время тренировки. Ведь успешность тренировок в значительной мере зависит от того, насколько вы подготовили себя психологически, как вы настроились.

Увы, большинство посетителей спортзала, похоже, подходят к тренировкам как к обязанности, которую надо побыстрее выполнить и вернуться домой. С таким настроем далеко не пойдешь. Другие же относятся к тренировкам  слишком легкомысленно, предпочитая больше болтать, чем выполнять необходимые упражнения. И то, и другое в корне неверно.

Подробнее...

3 главных ошибки тех, кто не может похудеть, занимаясь спортом

Всем известно, что существуют два действительно надежных и проверенных способа похудеть - это регулярные тренировки и правильное питание.

И очень часто люди, которые начинают тренироваться, не замечают результатов или, наоборот, замечают, что набрали дополнительный вес.

Почему же происходит так, что люди, которые регулярно занимаются спортом, тем не менее, не могут справиться с лишним весом?

Подробнее...

Признаки того, что ваши тренировки неэффективны

Хотя любые спортивные тренировки лучше, чем их отсутствие, тем не менее, регулярные посещения спортзала еще не значат, что вы тренируетесь эффективно.

Вы необязательно должны выглядеть уставшими после тренировки. Но вы должны оценивать ее эффективность по результатам. Главными задачами для вас могут быть увеличение мышц, похудение, улучшение выносливости и других показателей.

Главный признак того, что вы тренируетесь недостаточно тяжело - результаты не меняются. Вес прежний, сила прежняя, выносливость на месте. Ответ однозначный - необходимо увеличить интенсивность тренировок.

Подробнее...

Можно ли заниматься спортом, если вы заболели

Все, кто регулярно тренируется, сталкивались с этой проблемой. Вы можете подхватить инфекцию и приболеть, или же у вас болит голова, а по графику у вас тренировки, которые не хотелось бы пропускать. Что делать?

Все зависит от вашего состояния. Если вы чувствуете себя очень плохо, у вас высокая температура, а частота пульса в стане спокойствия – 100 или больше ударов  в минуту – ни о каких тренировках не может быть и речи, пока вы не вылечитесь. Иначе вы рискуете нанести непоправимый ущерб вашей сердечно-сосудистой системе.

Если же температура близка к норме, чувствуете себя вы не так уж и плохо – тогда тренировки возможны.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.