HL1

HL2

yottos3

Статьи

Как подготовиться к забегам на дальние дистанции

Чтобы быть готовым к забегам на дальние дистанции, вам необходимо составить план тренировок и следовать ему. Поэтому, если вы решили впервые попробовать силы на длинной дистанции (например, 10, 15 или 20 км), выделите время на подготовку к забегу.

Для начала определитесь со сроками забега. Выделите себе на подготовку шесть недель и тщательно выполняйте тренировочный план. Вы должны быть готовы преодолевать без передышек дистанцию в два раза короче запланированной. Поэтому, если вы поставили перед собой цель пробежать 10 км, ваша тренировочная дистанция должна составлять 5 км.

Подробнее...

Как научиться получать удовольствие от бега

Бег – один из самых лучших видов физической активности. Занимаясь бегом, вы не только улучшаете свое здоровье и самочувствие, вы также значительно повышаете выносливость организма, совершенствуете фигуру и получаете настоящий заряд бодрости.

Тем не менее, время от времени наступают дни, когда вы вынуждены буквально заставлять себя выбраться на пробежку. Надо признать – пробежки на стадионе – занятие достаточно монотонное и однообразное. Поэтому вам нужно суметь по-настоящему сделать бег интересным занятием.

Подробнее...

Отдых и восстановление в бодибилдинге

Вам наверняка не раз приходилось слышать утверждение, что успех в бодибилдинге напрямую зависит не только от тренировок, но и от питания и восстановления. Причем восстановлением большинство спортсменов-любителей как раз пренебрегают. Часто парни рьяно тренируются и съедают огромное количество пищи и добавок, но существенного прогресса в силе и росте мышечной массы не наблюдают.  Почему же так происходит?

Восстановление организма после интенсивных тренировок - необычайно важный аспект в любом виде спорта. Сегодня мы вам расскажем, на что стоит обратить внимание спортсмену в вопросах отдыха и восстановления после тренировок.

Подробнее...

Как сохранить отличную форму во время отдыха

Жаркое лето – сезон отпусков и курортного отдыха. Многие стремятся вырваться на 1-2 недели из каменных джунглей и куда-то уехать - как правило, к морю. И перед всеми теми, кто активно занимается спортом, стоит вопрос – как сохранить свою форму во время отдыха?

Не секрет, что даже двух недель отдыха "по полной программе" вполне достаточно, чтобы растерять форму – отсутствие тренировок и несбалансированное питание могут быстро испортить вашу фигуру и уменьшить силовые показатели.  И возвращать прежнюю форму по приезду домой будет не так уж и просто.

Поэтому, если вы хотите и отдохнуть, и сохранить свои спортивные показатели – вам необязательно искать тренажерный зал на курорте (кстати, оборудованные спортзалы есть далеко не в каждом курортном городе или поселке). Сегодня мы вам расскажем о том, как приехать с отпуска не только загоревшим и отдохнувшим, но и в отличной спортивной форме.

Подробнее...

Велоспорт – совмещайте отдых и тренировки

С наступлением весны актуальным стало возобновление летних видов спорта. Конечно, можно крутить педали велотренажера в любое время года дома или в фитнесс-центре, однако, согласитесь, что гораздо больше удовольствия приносит настоящая велопрогулка.

Вместе с плаванием и бегом велоспорт является одним из лучших и самых доступных видов спорта для тренировки сердечно-сосудистой системы. Кроме того, велосипед – это еще и прекрасная возможность совместить приятное с полезным: вы можете наблюдать за красотой природы, одновременно тренируясь в свое удовольствие.

Вместе с тем, вы можете с помощью велосипеда значительно укрепить свое здоровье и улучшить выносливость. Все, что от вас требуется – наличие велосипеда, умение крутить педали и регулярные тренировки.

Велосипед хорош тем, что вы можете одновременно путешествовать и тренироваться. Вы можете преодолевать достаточно большие расстояния во время велопрогулок.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть четвертая: составляем программу тренировки груди

В предыдущих материалах, посвященных тренировке груди, мы детально разобрали упражнения для грудных мышц – жимы штанги, жимы гантелей и отжимания, а также изолирующие упражнения.

Наступило время поговорить об эффективной программе для грудных мышц. Сегодня вы узнаете, какие ошибки допускают новички при составлении программы для груди, как правильно составить программу и что делать, если ваш прогресс остановился.

Очень часто новички тренируют грудь слишком рьяно, их программа часто включает в себя 6-7 упражнений и 25-30 подходов.  Поверьте, это слишком много, и это далеко не самый простой и эффективный способ "накачать" грудные мышцы.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть третья: изолирующие упражнения

Кроме базовых упражнений для груди (жимов и отжиманий), которые являются основой программы для грудных мышц, и о которых мы писали в первой и второй части статьи, есть также ряд изолирующих упражнений, которые помогут придать мышцам форму и дополнительно их проработать.

Изолирующие упражнения нужно выполнять после тяжелых базовых упражнений, стараясь максимально сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения и проработке мышцы.

Подробнее...

Как укрепить хват?

Мозоли на руках, содранная кожа, невозможность поднять штангу на бицепс, когда, кажется, сам бицепс еще серьезно и не поработал, поражение от менее массивных соперников в армрестлинге, и даже невозможность открыть банку с вареньем - это самые распространенные, но далеко не все проблемы слабого хвата.

На самом деле, сила хвата играет колоссальную роль в тренинге - увеличив ее, вы улучшите ваши результаты во всех упражнениях, где задействованы предплечья.

Многие считают, что наиболее эффективными упражнениями для увеличения силы хвата являются изолированные упражнения на предплечья, но в действительности это не так.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.