HL1

HL2

yottos3

Статьи

Велоспорт – совмещайте отдых и тренировки

С наступлением весны актуальным стало возобновление летних видов спорта. Конечно, можно крутить педали велотренажера в любое время года дома или в фитнесс-центре, однако, согласитесь, что гораздо больше удовольствия приносит настоящая велопрогулка.

Вместе с плаванием и бегом велоспорт является одним из лучших и самых доступных видов спорта для тренировки сердечно-сосудистой системы. Кроме того, велосипед – это еще и прекрасная возможность совместить приятное с полезным: вы можете наблюдать за красотой природы, одновременно тренируясь в свое удовольствие.

Вместе с тем, вы можете с помощью велосипеда значительно укрепить свое здоровье и улучшить выносливость. Все, что от вас требуется – наличие велосипеда, умение крутить педали и регулярные тренировки.

Велосипед хорош тем, что вы можете одновременно путешествовать и тренироваться. Вы можете преодолевать достаточно большие расстояния во время велопрогулок.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть четвертая: составляем программу тренировки груди

В предыдущих материалах, посвященных тренировке груди, мы детально разобрали упражнения для грудных мышц – жимы штанги, жимы гантелей и отжимания, а также изолирующие упражнения.

Наступило время поговорить об эффективной программе для грудных мышц. Сегодня вы узнаете, какие ошибки допускают новички при составлении программы для груди, как правильно составить программу и что делать, если ваш прогресс остановился.

Очень часто новички тренируют грудь слишком рьяно, их программа часто включает в себя 6-7 упражнений и 25-30 подходов.  Поверьте, это слишком много, и это далеко не самый простой и эффективный способ "накачать" грудные мышцы.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть третья: изолирующие упражнения

Кроме базовых упражнений для груди (жимов и отжиманий), которые являются основой программы для грудных мышц, и о которых мы писали в первой и второй части статьи, есть также ряд изолирующих упражнений, которые помогут придать мышцам форму и дополнительно их проработать.

Изолирующие упражнения нужно выполнять после тяжелых базовых упражнений, стараясь максимально сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения и проработке мышцы.

Подробнее...

Как укрепить хват?

Мозоли на руках, содранная кожа, невозможность поднять штангу на бицепс, когда, кажется, сам бицепс еще серьезно и не поработал, поражение от менее массивных соперников в армрестлинге, и даже невозможность открыть банку с вареньем - это самые распространенные, но далеко не все проблемы слабого хвата.

На самом деле, сила хвата играет колоссальную роль в тренинге - увеличив ее, вы улучшите ваши результаты во всех упражнениях, где задействованы предплечья.

Многие считают, что наиболее эффективными упражнениями для увеличения силы хвата являются изолированные упражнения на предплечья, но в действительности это не так.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть вторая: жимы гантелей, жимы в тренажере, отжимания

Во второй части материала, посвященного тренировке грудных мышц, мы рассмотрим жимы гантелей лежа, жимы в тренажерах, а также различные виды отжиманий. Каждое из этих упражнений является аналогом жимов штанги лежа, которым посвящена первая часть статьи.

Жим гантелей лежа  - отличное упражнение, которое позволит максимально проработать мышцы груди. Его отличие от жимов штанги лежа в том, что гантели позволяют использовать большую амплитуду движения, чем штанга.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть первая: жим штанги лежа

Почти все новички железного спорта, впервые переступив порог зала, тут же принимаются за тренировку груди и бицепсов. Привычная для зала картина: худенький парень делает невероятное количество подходов на грудь, наивно считая, что так он получит больший эффект от тренировки.

На самом же деле, грудные мышцы требуют совсем иного подхода. Как правильно тренировать грудь, какие упражнения нужно включить в программу, как увеличивать веса – обо всем этом вы узнаете из нашего материала. Сегодня мы предлагаем ознакомиться вам с первой частью статьи, посвященной жиму штанги лежа.

Подробнее...

Как преодолеть застой в тренировках

Все спортсмены рано или поздно сталкиваются с таким явлением, как тренировочный застой (или тренировочное плато). Невозможно все время беспрерывно прибавлять вес на штанге, спортивные показатели - на определенном этапе тренинга стоит задача найти способы, которые позволят вам двигаться дальше, к более высоким результатам.

Возьмем, например, тренировки с отягощениями: вы заметили, что, как бы вы ни старались на тренировках, ни веса, ни мышечная масса не растут. Как решить проблему? Как вернуть прогресс в тренировках? Об этом вы сегодня узнаете.

Первое, что вам надо сделать – убедиться, что вы действительно стоите на месте. То есть, например, за последний месяц вес штанги в приседаниях или жиме лежа остался прежним, и вы не можете сделать больше даже на 1-2 повторения с этим же весом, чем несколько недель назад.

Подробнее...

Все о приседаниях

Хотя мы уже знакомили вас с программой тренировки ног, мы решили полностью посвятить сегодняшнюю статью приседаниям. Почему? Просто потому, что приседания – безусловно, самое эффективное упражнение для мышц ног.

Существует мнение, что достаточно лишь приседать, исключив другие упражнения для ног. Это не совсем верно, поскольку упражнения на мышцы-сгибатели бедра и икры также нужны. Но именно приседания «построят» мощные ноги.

Во время приседаний задействованы самые крупные мышцы – квадрицепсы (разгибатели бедра), которые работают на полную мощность. Но, помимо них, задействован ряд других мышц – ягодичные, разгибатели спины, а также стабилизирующие мышцы.

Как правильно приседать, сколько подходов нужно делать и сколько надо отдыхать между подходами? Обо всем этом вы сегодня узнаете.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.