HL1

HL2

yottos3

Статьи

Урок бега для новичков: составляем график тренировок

Вы уже приобрели себе спортивную одежду и обувь, подобрали место для занятий бегом и готовы начать тренировки? Что ж, теперь пришло время составить четкий график занятий. Если вы настоящий новичок, сначала вам нужно будет начать с ходьбы, чтобы не давать слишком сложных нагрузок своему организму. Если же вы время от времени занимаетесь игровыми видами спорта, плаванием или ездите на велосипеде, можете начинать с бега в невысоком темпе, чередуя его с ходьбой - то есть часть дистанции бежите, часть проходите.

Составляя график, мы все же ориентировались на абсолютных новичков, многие из которых не бегали еще со времен школы или института, и у многих из которых есть лишний вес. Вы можете тренироваться каждый день, или через день - главное, чтобы ваши тренировки были регулярными и циклическими. То есть, если вы делаете перерыв в один день - делайте его регулярно через день, а не так, что пять дней подряд бегаете, а потом пять дней отдыхаете.

Ваш график должен быть примерно таким:

Подробнее...

Бегите за здоровьем!

Одним из самых простых, доступных и полезных видов спорта является бег. Для того, чтобы бегать, вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или в бассейн, вам не нужно нанимать тренера, который бы подсказал вам правильную технику выполнения упражнений. Кроме того, бег не только тренирует большое количество мышц (преимущественно - ног), но и очень положительно влияет на выносливость, и, что самое главное, является прекрасной тренировкой сердца. Все, что вам нужно для того, чтобы заниматься бегом - пара кроссовок, спортивный костюм и, конечно же, желание. Без него никак. На первых этапах занятия бегом вам придется столкнуться с некоторыми довольно большими внутренними препятствиями, но в этой статье мы подробно расскажем о том, как их с легкостью преодолеть. Сначала же - о экипировке.

На обуви для занятий бегом нельзя экономить - это должны быть максимально удобные кроссовки, с достаточно толстой и гибкой подошвой, которая бы амортизировали постоянные удары ступней о твердую поверхность. Конечно, лучше бегать по грунту, однако я прекрасно понимаю, что это не так то легко сделать для городских жителей. Поэтому вам, скорее всего, придется бегать по асфальтовому или бетонному покрытию. В таком случае, чтобы предотвратить получение травм, вам лучше бегать в световую часть дня - будет видно все задоринкы, камешки, корешки, которые нередко торчат из асфальта, и о которые так легко споткнуться в вечернее время.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.