HL1

HL2

yottos3

Спорт

Тренируем грудные мышцы. Часть вторая: жимы гантелей, жимы в тренажере, отжимания

Во второй части материала, посвященного тренировке грудных мышц, мы рассмотрим жимы гантелей лежа, жимы в тренажерах, а также различные виды отжиманий. Каждое из этих упражнений является аналогом жимов штанги лежа, которым посвящена первая часть статьи.

Жим гантелей лежа  - отличное упражнение, которое позволит максимально проработать мышцы груди. Его отличие от жимов штанги лежа в том, что гантели позволяют использовать большую амплитуду движения, чем штанга.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть первая: жим штанги лежа

Почти все новички железного спорта, впервые переступив порог зала, тут же принимаются за тренировку груди и бицепсов. Привычная для зала картина: худенький парень делает невероятное количество подходов на грудь, наивно считая, что так он получит больший эффект от тренировки.

На самом же деле, грудные мышцы требуют совсем иного подхода. Как правильно тренировать грудь, какие упражнения нужно включить в программу, как увеличивать веса – обо всем этом вы узнаете из нашего материала. Сегодня мы предлагаем ознакомиться вам с первой частью статьи, посвященной жиму штанги лежа.

Подробнее...

Как преодолеть застой в тренировках

Все спортсмены рано или поздно сталкиваются с таким явлением, как тренировочный застой (или тренировочное плато). Невозможно все время беспрерывно прибавлять вес на штанге, спортивные показатели - на определенном этапе тренинга стоит задача найти способы, которые позволят вам двигаться дальше, к более высоким результатам.

Возьмем, например, тренировки с отягощениями: вы заметили, что, как бы вы ни старались на тренировках, ни веса, ни мышечная масса не растут. Как решить проблему? Как вернуть прогресс в тренировках? Об этом вы сегодня узнаете.

Первое, что вам надо сделать – убедиться, что вы действительно стоите на месте. То есть, например, за последний месяц вес штанги в приседаниях или жиме лежа остался прежним, и вы не можете сделать больше даже на 1-2 повторения с этим же весом, чем несколько недель назад.

Подробнее...

Все о приседаниях

Хотя мы уже знакомили вас с программой тренировки ног, мы решили полностью посвятить сегодняшнюю статью приседаниям. Почему? Просто потому, что приседания – безусловно, самое эффективное упражнение для мышц ног.

Существует мнение, что достаточно лишь приседать, исключив другие упражнения для ног. Это не совсем верно, поскольку упражнения на мышцы-сгибатели бедра и икры также нужны. Но именно приседания «построят» мощные ноги.

Во время приседаний задействованы самые крупные мышцы – квадрицепсы (разгибатели бедра), которые работают на полную мощность. Но, помимо них, задействован ряд других мышц – ягодичные, разгибатели спины, а также стабилизирующие мышцы.

Как правильно приседать, сколько подходов нужно делать и сколько надо отдыхать между подходами? Обо всем этом вы сегодня узнаете.

Подробнее...

Сколько воды надо пить во время тренировки?

Сегодня мы рассмотрим важный для всех спортсменов вопрос – надо ли пить воду во время тренировки, и если надо – то сколько?

Существуют разные мнения на этот счет. Наверняка вы не раз слышали утверждение о том, что воду на тренировке пить нельзя. Или, наоборот, - что надо выпивать до двух литров воды за тренировку. Кому же верить?

Во-первых, воду на тренировке пить можно и нужно. Почему? Ответ очень прост: во время тренировки человек теряет значительное количество воды. Чем длительнее и интенсивнее тренировка, тем больше воды теряет организм.  Вы должны пополнять запасы жидкости в организме.

Подробнее...

Лучшие виды спорта для тренировки сердца

Сердечно-сосудистые заболевания – едва ли не самый страшный  враг человечества. Их распространению способствуют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, наследственные факторы, плохая экология и стрессы.

Но не надо сдаваться в борьбе за свое здоровье, тем более, что натренировать сердце можно точно так же, как и любую другую мышцу вашего организма. Для этого только нужны знания, воля и упорство. Две последние составляющие зависят от вас самих, а с тем, какие виды спорта станут вашими лучшими союзниками в борьбе с сердечными недугами, мы познакомим вас в этой статье. 

Подробнее...

Тренируем спину. Часть вторая: мышцы верхней части спины

В предыдущей статье мы рассказывали о тренировке мышц нижней части спины. Сегодня мы продолжаем тему спины – на очереди упражнения для мышц верхней части.

Упражнений для верхней части спины очень много, учитывая то, что можно экспериментировать с хватом, выполнять упражнения со свободными весами или на тренажерах, а также на перекладине. 

Нет необходимости выполнять каждое из этих упражнений, хотя мышцы спины достаточно большие и требуют серьезной нагрузки. Достаточно сделать на тренировке 1-2 упражнения на толщину широчайших мышц спины, 1-2 упражнения на их ширину, а также 1 упражнение на трапеции.

Подробнее...

Тренируем спину. Часть первая: мышцы нижней части спины

Вы наверняка встречали на улице или на пляже парней, которые растопыривают руки в стороны, стараясь "надуть" спину, чтобы она выглядела шире. Выглядит смешно, правда? Эти ребята стараются показать, какая широкая у них спина – но по-настоящему большой спины можно достичь только регулярными, упорными тренировками.

Широкая, мощная, крепкая спина – о ней мечтают посетители спортзалов. На пути к мускулистой спине придется очень хорошо поработать, но результаты вас порадуют. Мы же расскажем вам, как нужно тренировать спину, чтобы все майки стали для вас тесными.  

И начнем с упражнений для нижней части спины. Это те мышцы, которые находятся вдоль позвоночника – разгибатели спины. Эти мышцы включаются в работу и при других упражнениях – например, при приседаниях. Но это не значит, что их не нужно целенаправленно тренировать. Крепкие мышцы поясницы значительно снижают риск травм в бодибилдинге.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.