HL1

HL2

yottos3

Спорт

Вера в пользу физических упражнений повышает эффективность тренировок

Ученые из Университета Фрайбурга обнаружили: люди, которые считают, что физические нагрузки полезны для здоровья, более расслаблены, и им больше нравится выполнять упражнения. Благодаря этому тренировки становятся полезнее. В исследовании приняли участие 76 человек в возрасте от 18 до 32 лет, сообщаетUPI.com.

Добровольцев разделили на группы. Части участников показали один или несколько короткометражных фильмов о пользе езды на велосипеде для здоровья, а остальным - нет. Также добровольцы поделились своими мыслями о физической активности. Потом участники в течение 30 минут занимались на велоэргометре. В процессе занятия исследователи делали добровольцам ЭЭГ.

Исследование показало: у людей, которые с самого начала считали, что езда на велосипеде полезна, существенно улучшилось настроение и снизился уровень тревоги. Добровольцы, посмотревшие фильм о пользе езды на велосипеде, тоже оказались более расслабленными и получали больше удовольствия от занятия. Также в обеих группах увеличилось количество энергии, затраченной в процессе физической активности.

Тренировки на выносливость замедляют старение

Так называемые тренировки на выносливость способны замедлить старение, как установили ученые из Бельгии. Интенсивные занятия фитнесом не дают клеткам уменьшаться и разрушаться со временем.

Если вам нужна какая-то вдохновляющая причина для посещения спортзала, то вот она. Интенсивные аэробные нагрузки замедляют возрастные процессы, как установили исследователи из Бельгии. По мере старения человека укорачиваются теломеры - защитные участки на концах ДНК. Однако исследователи выяснили, что тренировки на выносливость защищают теломеры от этого процесса.

Подробнее...

Упражнение «вакуум» для быстрого избавления от складок на животе

Упражнение «вакуум» для быстрого избавления от складок на животеКак быстро убрать складки на животе? Мы подскажем, как правильно делать упражнение «вакуум в животе», передает sunny7.

Добиться стройности поможет упражнение «вакуум», которое считается одним из самых эффективных для того, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

В чем эффективность упражнения?

Техника этого упражнения проста – втянуть живот со всей силы и удерживать такое положение 20-30 секунд. Выполняться оно должно на полном вдохе.

Подробнее...

Ученые рассказали, сколько нужно заниматься спортом, чтобы увеличить продолжительность жизни

Типичный день большинства людей выглядит следующим образом: сидячая работа на протяжении 9 часов, а также сидение перед телевизором или компьютером дома - и минимум физической активности. 

Американские ученые собрали данные ряда масштабных исследований, чтобы выяснить, какая физическая нагрузка может компенсировать сидячий малоактивный образ жизни. 

Подробнее...

Ученые назвали лучший вид спорта для похудения

Для похудения нет ничего лучше, чем велосипед, говорят ученые из Великобритании. 

В масштабном исследовании приняли участие более 15 тысяч мужчин и женщин с лишним весом старше 40 лет.

Оказалось, что для похудения самым эффективным видом аэробной нагрузки оказался велосипед - с его помощью участники исследования в среднем похудели на 5 кг. 

Подробнее...

Лечебная гимнастика при болях в спине

Лечебная гимнастика при болях в спинеУпражнения могут сначала приносить немного больше боли в мышцах, но уже через пару дней они уберут Вашу боль в спине надолго, пишет bt-women.

Если у Вас слабый пресс Вы склонны иметь плохую осанку. Вы можете свести к минимуму боли в спине, делая упражнения, которые укрепят мышцы.

Подъемы ног для укрепления живота и мышц спины

Лягте на спину, руки по бокам. Поднимите одну ногу от пола под углом 45 °. Держите ногу на счет 10 и верните её на пол. Сделайте то же самое с другой ногой. Повторите 5 раз с каждой ноги. Если это слишком сложно, держите одно колено согнутым.

Подробнее...

Ученые рассказали, что лучше для мышечной массы - тяжелые или легкие веса

Сотрудники Университета Макмастера доказали: для наращивания мышечной массы совершенно необязательно утруждать себя поднятием экстремальных весов. Даже небольшое отягощение сделает свое дело, пишет meddaily.ru. Это доказал 12-недельный эксперимент, в котором приняли участие две группы мужчин.

Обе группы тренировались до тех пор, пока не чувствовали мышечную усталость. Но первая группа использовала довольно большие веса (с повторениями в диапазоне от 8 до 12 раз). А вторая группа работала с умеренными весами (до 50% от максимальной нагрузки и с 20-25 повторениями).

В самом конце эксперимента исследователи оценили состояние мышечных тканей добровольцев. Оказалось, по ряду показателей (приросту массы и размеру мышечных волокон) результаты в группах были практически одинаковыми. 

Как понять, что вам следует взять отдых от спорта

Названы признаки того, что тренировка вредит организмуКрепатура после тренировки – явление естественное: это значит, что ваши мышцы растут и становятся сильнее. Но некоторые виды боли могут сигнализировать о травмах, делая физические нагрузки потенциально опасными для здоровья. Обратите внимание на следующие сигналы своего тела, чтобы избежать проблем в будущем, пишет Телеграф.

ВАШИ МЫШЦЫ СИЛЬНО ДРОЖАТ

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.