HL1

HL2

yottos3

Новости

Как заставить себя заниматься бегом

«С понедельника начну». Эту фразу мы говорим себе в сотый раз, понимая, лень опять возьмет свое. Продержитесь 2 месяца, и вы одержите победу в этой неравной схватке.

Вы не одиноки: начинать сложно даже спортсменам

Почему вы бросаете начатое на полпути? Чаще всего это происходит из-за неправильных установок, которые вы делаете изначально. Если вы относитесь к бегу, как к испытанию, то хватит вас максимум на пару недель, после чего вы начнете «отлынивать» под видом большой занятости, срочных дел или плохого самочувствия.

Подробнее...

Лучшие упражнения для достижения идеальной фигуры дома

Американские специалисты из колледжа Спортивной медицины считают, что занятия фитнесом всего 7 минут в день помогут добиться человеку идеальных форм. Эксперты назвали 12 наиболее эффективных упражнений для этого режима занятий.

Ощутимые результаты последуют в кратчайшие сроки, в виду интенсивности и краткости упражнений. Специалисты отмечают, что это и является основным действующим фактором успеха. Согласно сведениям экспертов, выполнение каждого из предложенных упражнений потребует не более 30-60 секунд.

Подробнее...

Эксперты рассказали, что необходимо делать для плоского живота

Как правило, своей фигурой в области талии начинают интересоваться уже рожавшие женщины, живот которых после родов не сразу возвращает форму и не желает скрывать накапливающийся жирок в местах, предусмотренных природой.
 
На восстановление фигуры можно бесплодно потратить месяцы и даже целый год, если доверять первым попавшимся "методикам" - но, подчиняясь здравому смыслу, сократить эти сроки под силу каждой женщине.
 

Подробнее...

Ученые назвали оптимальную продолжительность тренировок для здоровья и долголетия

Спорт - это польза для здоровья, но не утихают споры о том, сколько его должно быть в нашей жизни, чтобы мы были здоровы и сильны. Ученые нашли ответ: идеальная доза - это больше, чем многие считают, и меньше, чем многие могли бы ожидать.

Спорт способен снизить риск многих болезней и преждевременной смерти. Но в отличие от таблеток или капель, к физическим упражнениям не входят инструкции относительно дозирования.

Об этом пишет News York Times со ссылкой на JAMA Internal Medicine.

Подробнее...

Скручивания могут стать причиной травм спины

Традиционные скручивания, считающиеся самыми действенными и популярными упражнениями на мышцы пресса, устарели, так как они увеличивают вероятность травм спины. Эксперты из США призывают отказаться от этой практики в пользу гораздо более безопасной.

Еще совсем недавно любой фитнес-эксперт порекомендовал бы скручивания в качестве лучшего упражнения для развития мышц пресса, но теперь они выходят из моды. По мнению специалистов, подобного рода упражнения увеличивают риск травм спины, которые очень долго заживают и существенно снижают качество жизни человека.

Подробнее...

В 80 - как в 25. Секреты молодости пожилых спортсменов

Регуляные тренировки позволяют спортсменам даже в возрасте 80 или 90 лет сохранить молодость мышц. Те же их сверстники, которые не имеют серьезных проблем со здоровьем, тем не менее, имеют заметно состарившиеся мышцы.

Об этом сообщает American Journal of Physiology.

Мышечные волокна с возрастом обычно начинают терять силу и скорость. Но у пожилых спортсменов сила и скорость мышц гораздо ближе к показателям молодых людей.

Подробнее...

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы потратить калории за один прием пищи

Людям свойственно переоценивать количество потраченной энергии на занятия спортом, а также недооценивать калории, полученные во время приема пищи.

Многие любители фаст-фуда оправдывают свои кулинарные увлечения тем, что они занимаются спортом, а значит, сжигают лишние калории. Американские эксперты рассказали, какое именно количество физических нагрузок требуется для подобных сжиганий.

Если вы собираетесь побаловать себя чем-то жирным и не слишком полезным, и при этом планируете сжечь лишние калории в спортзале, то вам придется хорошенько попотеть. Установлено, что оптимальной дозой для мужчин является 2 500 калорий в день, а для женщин не более 2 000

Подробнее...

Чем интенсивнее тренировки - тем хуже качество сна

Авторы исследования из Университета Лафборо в Англии выяснили, что чем более интенсивным бывает спортивный режим, тем ниже оказывается общее качество сна, включая его продолжительность и количество пробуждений. Наука уже доказала, что низкое качество сна является значительным фактором риска при развитии многочисленных заболеваний. Оно также существенно снижает уровень иммунитета, ускоряет процессы старения и делает человека подверженным сильной усталости.

В ходе исследования ученые также обнаружили, что диета с большим количеством углеводов частично сводит на нет эффект тяжелых тренировок. Во время исследования ученые наблюдали за воздействием двух 9-дневных периодов интенсивных физических нагрузок у 13 профессиональных спортсменов-велосипедистов.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.