HL1

HL2

yottos3

Статьи

Отдых и восстановление в бодибилдинге

Вам наверняка не раз приходилось слышать утверждение, что успех в бодибилдинге напрямую зависит не только от тренировок, но и от питания и восстановления. Причем восстановлением большинство спортсменов-любителей как раз пренебрегают. Часто парни рьяно тренируются и съедают огромное количество пищи и добавок, но существенного прогресса в силе и росте мышечной массы не наблюдают.  Почему же так происходит?

Восстановление организма после интенсивных тренировок - необычайно важный аспект в любом виде спорта. Сегодня мы вам расскажем, на что стоит обратить внимание спортсмену в вопросах отдыха и восстановления после тренировок.

Подробнее...

Как сохранить отличную форму во время отдыха

Жаркое лето – сезон отпусков и курортного отдыха. Многие стремятся вырваться на 1-2 недели из каменных джунглей и куда-то уехать - как правило, к морю. И перед всеми теми, кто активно занимается спортом, стоит вопрос – как сохранить свою форму во время отдыха?

Не секрет, что даже двух недель отдыха "по полной программе" вполне достаточно, чтобы растерять форму – отсутствие тренировок и несбалансированное питание могут быстро испортить вашу фигуру и уменьшить силовые показатели.  И возвращать прежнюю форму по приезду домой будет не так уж и просто.

Поэтому, если вы хотите и отдохнуть, и сохранить свои спортивные показатели – вам необязательно искать тренажерный зал на курорте (кстати, оборудованные спортзалы есть далеко не в каждом курортном городе или поселке). Сегодня мы вам расскажем о том, как приехать с отпуска не только загоревшим и отдохнувшим, но и в отличной спортивной форме.

Подробнее...

Велоспорт – совмещайте отдых и тренировки

С наступлением весны актуальным стало возобновление летних видов спорта. Конечно, можно крутить педали велотренажера в любое время года дома или в фитнесс-центре, однако, согласитесь, что гораздо больше удовольствия приносит настоящая велопрогулка.

Вместе с плаванием и бегом велоспорт является одним из лучших и самых доступных видов спорта для тренировки сердечно-сосудистой системы. Кроме того, велосипед – это еще и прекрасная возможность совместить приятное с полезным: вы можете наблюдать за красотой природы, одновременно тренируясь в свое удовольствие.

Вместе с тем, вы можете с помощью велосипеда значительно укрепить свое здоровье и улучшить выносливость. Все, что от вас требуется – наличие велосипеда, умение крутить педали и регулярные тренировки.

Велосипед хорош тем, что вы можете одновременно путешествовать и тренироваться. Вы можете преодолевать достаточно большие расстояния во время велопрогулок.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть четвертая: составляем программу тренировки груди

В предыдущих материалах, посвященных тренировке груди, мы детально разобрали упражнения для грудных мышц – жимы штанги, жимы гантелей и отжимания, а также изолирующие упражнения.

Наступило время поговорить об эффективной программе для грудных мышц. Сегодня вы узнаете, какие ошибки допускают новички при составлении программы для груди, как правильно составить программу и что делать, если ваш прогресс остановился.

Очень часто новички тренируют грудь слишком рьяно, их программа часто включает в себя 6-7 упражнений и 25-30 подходов.  Поверьте, это слишком много, и это далеко не самый простой и эффективный способ "накачать" грудные мышцы.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть третья: изолирующие упражнения

Кроме базовых упражнений для груди (жимов и отжиманий), которые являются основой программы для грудных мышц, и о которых мы писали в первой и второй части статьи, есть также ряд изолирующих упражнений, которые помогут придать мышцам форму и дополнительно их проработать.

Изолирующие упражнения нужно выполнять после тяжелых базовых упражнений, стараясь максимально сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения и проработке мышцы.

Подробнее...

Как укрепить хват?

Мозоли на руках, содранная кожа, невозможность поднять штангу на бицепс, когда, кажется, сам бицепс еще серьезно и не поработал, поражение от менее массивных соперников в армрестлинге, и даже невозможность открыть банку с вареньем - это самые распространенные, но далеко не все проблемы слабого хвата.

На самом деле, сила хвата играет колоссальную роль в тренинге - увеличив ее, вы улучшите ваши результаты во всех упражнениях, где задействованы предплечья.

Многие считают, что наиболее эффективными упражнениями для увеличения силы хвата являются изолированные упражнения на предплечья, но в действительности это не так.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть вторая: жимы гантелей, жимы в тренажере, отжимания

Во второй части материала, посвященного тренировке грудных мышц, мы рассмотрим жимы гантелей лежа, жимы в тренажерах, а также различные виды отжиманий. Каждое из этих упражнений является аналогом жимов штанги лежа, которым посвящена первая часть статьи.

Жим гантелей лежа  - отличное упражнение, которое позволит максимально проработать мышцы груди. Его отличие от жимов штанги лежа в том, что гантели позволяют использовать большую амплитуду движения, чем штанга.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть первая: жим штанги лежа

Почти все новички железного спорта, впервые переступив порог зала, тут же принимаются за тренировку груди и бицепсов. Привычная для зала картина: худенький парень делает невероятное количество подходов на грудь, наивно считая, что так он получит больший эффект от тренировки.

На самом же деле, грудные мышцы требуют совсем иного подхода. Как правильно тренировать грудь, какие упражнения нужно включить в программу, как увеличивать веса – обо всем этом вы узнаете из нашего материала. Сегодня мы предлагаем ознакомиться вам с первой частью статьи, посвященной жиму штанги лежа.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.