HL1

HL2

yottos3

Статьи

Как преодолеть застой в тренировках

Все спортсмены рано или поздно сталкиваются с таким явлением, как тренировочный застой (или тренировочное плато). Невозможно все время беспрерывно прибавлять вес на штанге, спортивные показатели - на определенном этапе тренинга стоит задача найти способы, которые позволят вам двигаться дальше, к более высоким результатам.

Возьмем, например, тренировки с отягощениями: вы заметили, что, как бы вы ни старались на тренировках, ни веса, ни мышечная масса не растут. Как решить проблему? Как вернуть прогресс в тренировках? Об этом вы сегодня узнаете.

Первое, что вам надо сделать – убедиться, что вы действительно стоите на месте. То есть, например, за последний месяц вес штанги в приседаниях или жиме лежа остался прежним, и вы не можете сделать больше даже на 1-2 повторения с этим же весом, чем несколько недель назад.

Подробнее...

Все о приседаниях

Хотя мы уже знакомили вас с программой тренировки ног, мы решили полностью посвятить сегодняшнюю статью приседаниям. Почему? Просто потому, что приседания – безусловно, самое эффективное упражнение для мышц ног.

Существует мнение, что достаточно лишь приседать, исключив другие упражнения для ног. Это не совсем верно, поскольку упражнения на мышцы-сгибатели бедра и икры также нужны. Но именно приседания «построят» мощные ноги.

Во время приседаний задействованы самые крупные мышцы – квадрицепсы (разгибатели бедра), которые работают на полную мощность. Но, помимо них, задействован ряд других мышц – ягодичные, разгибатели спины, а также стабилизирующие мышцы.

Как правильно приседать, сколько подходов нужно делать и сколько надо отдыхать между подходами? Обо всем этом вы сегодня узнаете.

Подробнее...

Сколько воды надо пить во время тренировки?

Сегодня мы рассмотрим важный для всех спортсменов вопрос – надо ли пить воду во время тренировки, и если надо – то сколько?

Существуют разные мнения на этот счет. Наверняка вы не раз слышали утверждение о том, что воду на тренировке пить нельзя. Или, наоборот, - что надо выпивать до двух литров воды за тренировку. Кому же верить?

Во-первых, воду на тренировке пить можно и нужно. Почему? Ответ очень прост: во время тренировки человек теряет значительное количество воды. Чем длительнее и интенсивнее тренировка, тем больше воды теряет организм.  Вы должны пополнять запасы жидкости в организме.

Подробнее...

Лучшие виды спорта для тренировки сердца

Сердечно-сосудистые заболевания – едва ли не самый страшный  враг человечества. Их распространению способствуют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, наследственные факторы, плохая экология и стрессы.

Но не надо сдаваться в борьбе за свое здоровье, тем более, что натренировать сердце можно точно так же, как и любую другую мышцу вашего организма. Для этого только нужны знания, воля и упорство. Две последние составляющие зависят от вас самих, а с тем, какие виды спорта станут вашими лучшими союзниками в борьбе с сердечными недугами, мы познакомим вас в этой статье. 

Подробнее...

Тренируем спину. Часть вторая: мышцы верхней части спины

В предыдущей статье мы рассказывали о тренировке мышц нижней части спины. Сегодня мы продолжаем тему спины – на очереди упражнения для мышц верхней части.

Упражнений для верхней части спины очень много, учитывая то, что можно экспериментировать с хватом, выполнять упражнения со свободными весами или на тренажерах, а также на перекладине. 

Нет необходимости выполнять каждое из этих упражнений, хотя мышцы спины достаточно большие и требуют серьезной нагрузки. Достаточно сделать на тренировке 1-2 упражнения на толщину широчайших мышц спины, 1-2 упражнения на их ширину, а также 1 упражнение на трапеции.

Подробнее...

Тренируем спину. Часть первая: мышцы нижней части спины

Вы наверняка встречали на улице или на пляже парней, которые растопыривают руки в стороны, стараясь "надуть" спину, чтобы она выглядела шире. Выглядит смешно, правда? Эти ребята стараются показать, какая широкая у них спина – но по-настоящему большой спины можно достичь только регулярными, упорными тренировками.

Широкая, мощная, крепкая спина – о ней мечтают посетители спортзалов. На пути к мускулистой спине придется очень хорошо поработать, но результаты вас порадуют. Мы же расскажем вам, как нужно тренировать спину, чтобы все майки стали для вас тесными.  

И начнем с упражнений для нижней части спины. Это те мышцы, которые находятся вдоль позвоночника – разгибатели спины. Эти мышцы включаются в работу и при других упражнениях – например, при приседаниях. Но это не значит, что их не нужно целенаправленно тренировать. Крепкие мышцы поясницы значительно снижают риск травм в бодибилдинге.

Подробнее...

Тренируем дельты. Часть вторая: разводки на плечи

Сегодня мы продолжаем рассказывать о тренировке дельтовидных мышц. В предыдущей статье мы обсуждали базовое упражнение – жим на плечи в различных вариациях. Однако не менее важной частью тренировки дельт являются упражнения, которые позволяют изолировать и максимально качественно проработать мышцы – разводки на плечи.

Итак, после тяжелых жимов на плечи вам следует выполнить разводки на дельты. Вроде бы ничего сложного, однако есть целый ряд нюансов, которые сделают тренировку плеч гораздо более эффективной.

1) Для разводок на дельты возьмите небольшой вес, сделав упор на технику выполнения упражнения. В этом упражнении требуется поднимать локти выше линии плеч, чтобы дельты получали максимальную нагрузку. Очевидно, что слишком большой вес сокращает амплитуду движения и эффективность упражнения.

Подробнее...

Тренируем дельты. Часть первая: жим на плечи

 

Большие, мощные дельтовидные мышцы – мечта каждого начинающего бодибилдера. Вспомните парня с огромными дельтами – он выглядит впечатляюще, не правда ли? Однако, чтобы добиться хорошего развития ваших плеч, нужна не только усердная работа. Вы должны знать, что и как делать, чтобы по-настоящему "взорвать" ваши дельты!

Прежде всего, вы должны понимать, что одним упражнением большие дельты не "накачать".  Ведь невозможно проработать качественно все три пучка дельтовидной мышцы одним движением. Жим штанги или гантелей качественно прорабатывает передний пучок, обычные разводки – средний, а специальные разводки с акцентом на задний пучок дельт должным образом дополнят вашу программу для этих мышц.

Сегодня речь пойдет о базовом упражнении для плеч – жимах в различных вариациях.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.