HL1

HL2

yottos3

Статьи

Тренируем спину. Часть вторая: мышцы верхней части спины

В предыдущей статье мы рассказывали о тренировке мышц нижней части спины. Сегодня мы продолжаем тему спины – на очереди упражнения для мышц верхней части.

Упражнений для верхней части спины очень много, учитывая то, что можно экспериментировать с хватом, выполнять упражнения со свободными весами или на тренажерах, а также на перекладине. 

Нет необходимости выполнять каждое из этих упражнений, хотя мышцы спины достаточно большие и требуют серьезной нагрузки. Достаточно сделать на тренировке 1-2 упражнения на толщину широчайших мышц спины, 1-2 упражнения на их ширину, а также 1 упражнение на трапеции.

Подробнее...

Тренируем спину. Часть первая: мышцы нижней части спины

Вы наверняка встречали на улице или на пляже парней, которые растопыривают руки в стороны, стараясь "надуть" спину, чтобы она выглядела шире. Выглядит смешно, правда? Эти ребята стараются показать, какая широкая у них спина – но по-настоящему большой спины можно достичь только регулярными, упорными тренировками.

Широкая, мощная, крепкая спина – о ней мечтают посетители спортзалов. На пути к мускулистой спине придется очень хорошо поработать, но результаты вас порадуют. Мы же расскажем вам, как нужно тренировать спину, чтобы все майки стали для вас тесными.  

И начнем с упражнений для нижней части спины. Это те мышцы, которые находятся вдоль позвоночника – разгибатели спины. Эти мышцы включаются в работу и при других упражнениях – например, при приседаниях. Но это не значит, что их не нужно целенаправленно тренировать. Крепкие мышцы поясницы значительно снижают риск травм в бодибилдинге.

Подробнее...

Тренируем дельты. Часть вторая: разводки на плечи

Сегодня мы продолжаем рассказывать о тренировке дельтовидных мышц. В предыдущей статье мы обсуждали базовое упражнение – жим на плечи в различных вариациях. Однако не менее важной частью тренировки дельт являются упражнения, которые позволяют изолировать и максимально качественно проработать мышцы – разводки на плечи.

Итак, после тяжелых жимов на плечи вам следует выполнить разводки на дельты. Вроде бы ничего сложного, однако есть целый ряд нюансов, которые сделают тренировку плеч гораздо более эффективной.

1) Для разводок на дельты возьмите небольшой вес, сделав упор на технику выполнения упражнения. В этом упражнении требуется поднимать локти выше линии плеч, чтобы дельты получали максимальную нагрузку. Очевидно, что слишком большой вес сокращает амплитуду движения и эффективность упражнения.

Подробнее...

Тренируем дельты. Часть первая: жим на плечи

 

Большие, мощные дельтовидные мышцы – мечта каждого начинающего бодибилдера. Вспомните парня с огромными дельтами – он выглядит впечатляюще, не правда ли? Однако, чтобы добиться хорошего развития ваших плеч, нужна не только усердная работа. Вы должны знать, что и как делать, чтобы по-настоящему "взорвать" ваши дельты!

Прежде всего, вы должны понимать, что одним упражнением большие дельты не "накачать".  Ведь невозможно проработать качественно все три пучка дельтовидной мышцы одним движением. Жим штанги или гантелей качественно прорабатывает передний пучок, обычные разводки – средний, а специальные разводки с акцентом на задний пучок дельт должным образом дополнят вашу программу для этих мышц.

Сегодня речь пойдет о базовом упражнении для плеч – жимах в различных вариациях.

Подробнее...

Плавание – универсальная тренировка для организма

Рассказывать о пользе плавания можно очень долго. Плавание - не только отличный отдых, но также и прекрасная тренировка для всего тела. Плавание поможет укрепить ваши мышцы, улучшить выносливость, укрепит сердце и легкие, да просто позволит вашему организму отдохнуть!

Каждый из вас найдет в плавании  то, что ему нужно – все зависит от ваших целей.

Прежде всего, плавание – один из самых доступных видов спорта, или активного отдыха, если хотите. Если вы научились плавать, вы можете это делать даже в глубокой старости. Польза плавания для здоровья очевидна, поэтому всегда находите время, чтобы добраться до ближайшего водоема или бассейна.

Подробнее...

Тренируем ноги

Как часто, приходя в зал, видишь начинающих спортсменов, усиленно тренирующих грудь и бицепсы. А вот тренажеры для ног и стойка для приседаний, как правило, пустуют. А зря, ведь мышцы ног ничуть не меньше нуждаются в тренировке, чем ваши руки или плечи. Вы должны стремиться к пропорциональному телосложению. Поэтому, если вы еще не тренировали ноги, обязательно включите такую тренировку в свою программу! Как правильно "качать" мышцы ног, вы узнаете из нашей статьи.

Приседания – упражнение №1

Приседания, безусловно, являются лучшим упражнением для развития ваших квадрицепсов. Если вы уже приседаете с солидными весами, вы согласитесь, что приседания – самое тяжелое упражнение. Однако невероятно эффективное. От вас требуется выполнение этого упражнения с правильной техникой, поскольку существует высокая вероятность травмироваться при неправильном выполнении движения, поэтому новички должны начинать приседать без веса, а потом с пустым грифом на плечах, сначала изучая технику выполнения приседаний.

Подробнее...

Урок бега для новичков: составляем график тренировок

Вы уже приобрели себе спортивную одежду и обувь, подобрали место для занятий бегом и готовы начать тренировки? Что ж, теперь пришло время составить четкий график занятий. Если вы настоящий новичок, сначала вам нужно будет начать с ходьбы, чтобы не давать слишком сложных нагрузок своему организму. Если же вы время от времени занимаетесь игровыми видами спорта, плаванием или ездите на велосипеде, можете начинать с бега в невысоком темпе, чередуя его с ходьбой - то есть часть дистанции бежите, часть проходите.

Составляя график, мы все же ориентировались на абсолютных новичков, многие из которых не бегали еще со времен школы или института, и у многих из которых есть лишний вес. Вы можете тренироваться каждый день, или через день - главное, чтобы ваши тренировки были регулярными и циклическими. То есть, если вы делаете перерыв в один день - делайте его регулярно через день, а не так, что пять дней подряд бегаете, а потом пять дней отдыхаете.

Ваш график должен быть примерно таким:

Подробнее...

Бегите за здоровьем!

Одним из самых простых, доступных и полезных видов спорта является бег. Для того, чтобы бегать, вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или в бассейн, вам не нужно нанимать тренера, который бы подсказал вам правильную технику выполнения упражнений. Кроме того, бег не только тренирует большое количество мышц (преимущественно - ног), но и очень положительно влияет на выносливость, и, что самое главное, является прекрасной тренировкой сердца. Все, что вам нужно для того, чтобы заниматься бегом - пара кроссовок, спортивный костюм и, конечно же, желание. Без него никак. На первых этапах занятия бегом вам придется столкнуться с некоторыми довольно большими внутренними препятствиями, но в этой статье мы подробно расскажем о том, как их с легкостью преодолеть. Сначала же - о экипировке.

На обуви для занятий бегом нельзя экономить - это должны быть максимально удобные кроссовки, с достаточно толстой и гибкой подошвой, которая бы амортизировали постоянные удары ступней о твердую поверхность. Конечно, лучше бегать по грунту, однако я прекрасно понимаю, что это не так то легко сделать для городских жителей. Поэтому вам, скорее всего, придется бегать по асфальтовому или бетонному покрытию. В таком случае, чтобы предотвратить получение травм, вам лучше бегать в световую часть дня - будет видно все задоринкы, камешки, корешки, которые нередко торчат из асфальта, и о которые так легко споткнуться в вечернее время.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.