HL1

HL2

yottos3

Спорт

Эллисон Феликс: "Я всегда напоминаю себе о своей цели"

Новоиспеченная олимпийская чемпионка в беге на 200 метров, американка Эллисон Феликс, поделилась в интервью американской журналистке Лесли Барни своими секретами успеха (интервью состоялось накануне отъезда Эллисон в Лондон). В частности, знаменитая спортсменка, которую за ее стиль бега сравнивают с газелью, затронула такие важные аспекты в спорте высших достижений, как питание и мотивация.

Как ты поддерживаешь свою энергию, учитывая твой объем тренировок?

Я уверена, что самым важным в моей диете является завтрак. Как и всем, мне часто не хватает времени утром, поэтому я просто заставляю себя никуда не торопиться, а хорошо поесть, что дает мне много энергии

Подробнее...

Регулярный бег значительно увеличивает продолжительность жизни

Результаты нового масштабного исследования датских ученых, опубликованные на медицинском конгрессе, подтвердили – занятия бегом очень полезны для здоровья.

Так, продолжительность жизни среди мужчин, которые регулярно бегают, больше в среднем на 6,2 года, среди женщин – на 5,6 лет. Кроме того, отмечен ряд очевидных преимуществ для здоровья, связанных с регулярным бегом.

Авторы исследования так комментируют полученные результаты: "Теперь ответ на вопрос "полезен ли бег" абсолютно очевиден. Можно утверждать, что регулярные пробежки увеличивают продолжительность жизни. Причем от вас не требуется каких-то особых усилий".

Подробнее...

Велоспорт – совмещайте отдых и тренировки

С наступлением весны актуальным стало возобновление летних видов спорта. Конечно, можно крутить педали велотренажера в любое время года дома или в фитнесс-центре, однако, согласитесь, что гораздо больше удовольствия приносит настоящая велопрогулка.

Вместе с плаванием и бегом велоспорт является одним из лучших и самых доступных видов спорта для тренировки сердечно-сосудистой системы. Кроме того, велосипед – это еще и прекрасная возможность совместить приятное с полезным: вы можете наблюдать за красотой природы, одновременно тренируясь в свое удовольствие.

Вместе с тем, вы можете с помощью велосипеда значительно укрепить свое здоровье и улучшить выносливость. Все, что от вас требуется – наличие велосипеда, умение крутить педали и регулярные тренировки.

Велосипед хорош тем, что вы можете одновременно путешествовать и тренироваться. Вы можете преодолевать достаточно большие расстояния во время велопрогулок.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть четвертая: составляем программу тренировки груди

В предыдущих материалах, посвященных тренировке груди, мы детально разобрали упражнения для грудных мышц – жимы штанги, жимы гантелей и отжимания, а также изолирующие упражнения.

Наступило время поговорить об эффективной программе для грудных мышц. Сегодня вы узнаете, какие ошибки допускают новички при составлении программы для груди, как правильно составить программу и что делать, если ваш прогресс остановился.

Очень часто новички тренируют грудь слишком рьяно, их программа часто включает в себя 6-7 упражнений и 25-30 подходов.  Поверьте, это слишком много, и это далеко не самый простой и эффективный способ "накачать" грудные мышцы.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть третья: изолирующие упражнения

Кроме базовых упражнений для груди (жимов и отжиманий), которые являются основой программы для грудных мышц, и о которых мы писали в первой и второй части статьи, есть также ряд изолирующих упражнений, которые помогут придать мышцам форму и дополнительно их проработать.

Изолирующие упражнения нужно выполнять после тяжелых базовых упражнений, стараясь максимально сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения и проработке мышцы.

Подробнее...

Как укрепить хват?

Мозоли на руках, содранная кожа, невозможность поднять штангу на бицепс, когда, кажется, сам бицепс еще серьезно и не поработал, поражение от менее массивных соперников в армрестлинге, и даже невозможность открыть банку с вареньем - это самые распространенные, но далеко не все проблемы слабого хвата.

На самом деле, сила хвата играет колоссальную роль в тренинге - увеличив ее, вы улучшите ваши результаты во всех упражнениях, где задействованы предплечья.

Многие считают, что наиболее эффективными упражнениями для увеличения силы хвата являются изолированные упражнения на предплечья, но в действительности это не так.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть вторая: жимы гантелей, жимы в тренажере, отжимания

Во второй части материала, посвященного тренировке грудных мышц, мы рассмотрим жимы гантелей лежа, жимы в тренажерах, а также различные виды отжиманий. Каждое из этих упражнений является аналогом жимов штанги лежа, которым посвящена первая часть статьи.

Жим гантелей лежа  - отличное упражнение, которое позволит максимально проработать мышцы груди. Его отличие от жимов штанги лежа в том, что гантели позволяют использовать большую амплитуду движения, чем штанга.

Подробнее...

Тренируем грудные мышцы. Часть первая: жим штанги лежа

Почти все новички железного спорта, впервые переступив порог зала, тут же принимаются за тренировку груди и бицепсов. Привычная для зала картина: худенький парень делает невероятное количество подходов на грудь, наивно считая, что так он получит больший эффект от тренировки.

На самом же деле, грудные мышцы требуют совсем иного подхода. Как правильно тренировать грудь, какие упражнения нужно включить в программу, как увеличивать веса – обо всем этом вы узнаете из нашего материала. Сегодня мы предлагаем ознакомиться вам с первой частью статьи, посвященной жиму штанги лежа.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.