HL1

HL2

yottos3

Спорт

Худеем с помощью йоги: 3 эффективных совета фитнес-тренера

Хотя по результатам недавних исследований было доказано, что йога считается видом занятий, с помощью которого наименее возможно похудеть, однако все зависит от тренера, который может превратить йогу в активную борьбу с сантиметрами на талии.

Если же вы занимаетесь самостоятельно и хотите сбросить несколько килограммов с помощью практики, прислушайтесь к советам известного американского инструктора по йоге Пола Вандергона.

Занимайтесь йогой утром

Подробнее...

Как сделать ягодицы упругими за 3 минуты в день

Чтобы подтянуть мышцы ягодиц, важно заниматься регулярно. Если у вас совсем мало времени, выделите на зарядку хотя бы 3-5 минут в день, и вы наверняка заметите эффект!

Мост с вытянутой ногой


Лягте на спину. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте подъемы бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Подробнее...

Утренний спорт на голодный желудок категрически противопоказан

У большинства людей есть возможность заниматься физкультурой или фитнесом только рано по утрам. Эта идея сама по себе неплоха. Но при неправильной организации такого спорта на восстановление сил уйдет весь последующий день. Профессор Инго Фробёзеиз Немецкой спортивной школы Кёльна напомнил о необходимости соблюдать некоторый важные правила.

- за 20 минут до зарядки примите стакан теплой воды, а также съешьте банан, который обеспечит организм дозой углеводов. После проведенной ночи запасы углеводов истощены, а жир вовлекаться в оборот не начнет.

Подробнее...

Эксперты рассказали, как худеть во время зимних тренировок

Исследование подтвердило, что мы действительно сжигаем больше калорий в холодную погоду. Именно поэтому занятия фитнесом на свежем воздухе зимой полезней в плане борьбы с лишним весом, чем летний пот.

Исследователи из Великобритании в очередной раз доказали, что зимой человек сжигает больше калорий, чем летом, если речь идет о занятиях на свежем воздухе. Основной задачей нашего организма в холодное время является поддержка стабильной температуры, и при холоде тело вынуждено сжигать дополнительное количество жира для производства энергии, которой мы себя и отапливаем. Однако существуют определенные особенности, о которых знают опытные персональные тренеры, и учет этих особенностей позволяет оптимизировать зимние тренировки.

Подробнее...

4 лучших способа защитить сердце начинающего спортсмена

Эксперты в области фитнеса назвали 4 надежных способа позаботиться о здоровье сердца в момент начала регулярных физических нагрузок. Основным правилом этой профилактики является постепенное увеличение нагрузок.

1. Оценивайте ритм сердцебиения перед запланированными нагрузками.Интенсивность режима аэробных нагрузок научным образом рассчитывается за счёт оценки зависимого от возраста максимального ритма сердцебиения (APHR). Для того чтобы узнать эту цифру, достаточно вычесть из 220 ваш возраст. К примеру, если он составляет 30 лет, то APHR будет составлять 190.

Подробнее...

Как накачать идеальные ягодицы: семь действенных упражнений

Хотя пляжный сезон в Украине завершился, тело все равно надо держать в тонусе. А если вы хотите иметь спортивную фигуру и "бразильские" ягодицы, то как раз время начать тренировки, чтобы показать результат следующим летом.

Эффективный комплекс упражнений для подкачанный ягодиц показала фитнес-тренер Ксения Литвинова, пишет 1+1.

Разминка

Подробнее...

Пять эмоций, с которыми поможет справиться спорт

У людей, которые не ленятся заниматься спортом и настроение, и самочувствие, и здоровье лучше, чем у тех, кто в спортзал ни ногой. Физическая активность, даже самая незначительная, помогает телу взбодриться, а психике отдохнуть: когда человек занят упражнениями или достижением конкретной цели как, например, добраться до вершины на скалодроме или попасть в цель при стрельбе, ему точно некогда переживать о прошлых неудачах или рабочих проблемах.

Кроме этого, спорт помогает укрепить силу воли, повысить самооценку и стрессоустойчивость, стать более мотивированным и трудоспособны, вернуть внутреннее равновесие. Некоторые виды спорта и вовсе можно использовать как терапию для работы над собственными эмоциональными проблемами, и заодно избавиться от лишних килограммов и подкачать мышцы.

Подробнее...

Как питаться при занятии бегом: ответ фитнес-экспертов

Если вы занимаетесь бегом и хотите достичь результатов, обратите внимание на питание, в котором должны правильно сочетаться белки, жиры и углеводы.

Как отмечают фитнес-эксперты, питание до, во время и после бега не только эффективно повлияет на фигуру, но и зарядит энергией для лучших результатов и хорошего самочувствия, пишет Telegraph.

До бега

Не имеет значения, как долго вы планируете бегать, золотое правило – питаться за 2-4 часа до занятий.

Подробнее...

Y1 (2)

Y1

RiaHL2 (2)

Loading...

HL3

Copyright © 2015. All Rights Reserved.