Университет Огайо высчитал: среднестатистическому человеку нужно минимум три недели отпуска ежегодно. Это позволяет восстановить силы и поправить здоровье. Свой отпуск следует проводить у моря или за городом, передает "Российская газета". Улучшить состояние также помогает отказ от работы на четыре дня. 

Эти выводы специалисты сделали, проследив за группой добровольцев 30-60 лет в течение года. Добровольцев отправили на шесть дней на один из курортов в Калифорнии. В итоге удалось добиться снижения уровня тревожности и стресса, изменения активности генов, связанных с иммунной системой. Также уменьшились показатели биомаркеров, говорящих о старении тела. Данный эффект сохранялся в течение десяти месяцев.

Правда, некоторые эксперты убеждены: отдых должен быть частым и непродолжительным. Так, британские ученые установили: лучше отдыхать по 7 дней каждые пять-шесть месяцев. А вот отдых в течение 12 дней спровоцирует снижение концентрации, иммунитета и увеличение веса.

Последние исследования, проведенные Кейптаунским университетом, сконцентрировались на кардиометаболическом риске и влиянии сна, пишет Yahoo News. Был проведен анализ семи научных работ, посвященных продолжительному сну. Оказалось, если люди недосыпали, то значительное увеличение продолжительности сна однозначно позитивно сказывалось на обменных процессах и состоянии сердца. 

В общей сложности научные работы включали данные 138 взрослых (несколько групп): люди, которые не имели проблем со здоровьем; люди, которые были здоровыми, но спали мало; лица, имевшие лишний вес и мало спавшие; люди, которые имели нехватку сна и при этом гипертонию. Их режим сна менялся сроком от 3 до 6 недель. В общей сложности продолжительность сна увеличивалась на 21-177 минут. 

Кстати, помимо пользы для сердца, увеличение продолжительности сна давало снижение аппетита, ослабление тяги к сладкой и соленой пище, а также объем потребления калорий, поступающих из белков каждый день.

Принято считать, что для поддержания здоровья необходимо как можно больше ходить пешком. Согласно одной теории, необходимо делать минимум 10000 шагов в день, пишет meddaily.ru.

Американские ученые решили это проверить. Оказалось, показатель смертности снижается, если количество ежедневных шагов составляет всего 4400, а вот после 7500 шагов разницы уже особой нет.

В рамках эксперимента ученые проследили за 16000 женщин (средний возраст - 72 года). На неделю женщинам раздали приборы, фиксировавшие активность. Через четыре года из наблюдаемой группы скончались от различных причин 504 женщины. Эксперты сделали скидку на возраст, курение, употребление алкоголя, прием гормонов, диету, случаи рака и сердечных заболеваний у родственников.

Итак, риск смертности снижался почти вдвое, если женщины делали минимум 4400 шагов в день. Если число шагов превышало указанное, то польза сохранялась, но положительная тенденция уже не была столь выраженной. После 7500 шагов линии на графике зависимости стали почти параллельными.

Университет Аризоны доказал: низкое качество сна и повышенное давление связаны. В свою очередь, крепкий сон способствует снижению давления, пишет meddaily.ru 

Был проведен эксперимент с участием 300 добровольцев (средний возраст - 45 лет, а максимальный возраст - 70 лет).

Добровольцы получили устройства, фиксировавшие артериальное давление каждые 45 минут. А ночью требовалось носить браслеты, которые оценивали качество разных фаз сна. Оказалось, у добровольцев, спавших плохо, на утро отмечалось повышенное систолическое давление. Исходя из полученных данных, эксперты сделали вывод: необходимо строго спать 7-9 часов, отходя ко сну не позднее 23:00.

Спать лучше в полной темноте, выключая все источники света (телефоны, ночники) и зашторивая окна. Это гарантирует адекватную выработку мелатонина - гормона, не только дающего чувство сонливости, но защищающего от УФ-излучения и ряда недугов.

Есть теория, что хронотип ("совы"/"жаворонки") нельзя поменять. Однако последние исследования университетов Бирмингема и Суррея говорят: для изменения хода внутренних часов достаточно трех недель, пишет meddaily.ru. Напомним: "совы" поздно ложатся спать и встают, а утром их активность снижена. У "жаворонков", напротив, часы сдвинуты назад. 

Ученые провели эксперимент, собрав группу из 22 "сов". В среднем добровольцы ложились спать в 02:30, а просыпались в 11:00. Такой режим опасен для физики и психики. Он не позволяет человеку вписываться в стандартное расписание жизни общества. "Совы" страдают от дневной сонливости, сниженной работоспособности, повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

Заторы в крупных городах - это не редкость. И они провоцируют, передает meddaily.ru, заболевания нервной системы, желудочно-кишечного тракта, сердца и легких, способствуют ухудшению памяти и развитию депрессии. Чтобы улучшить ситуацию, следует оборудовать автомобиль угольными фильтрами, работающими по принципу противогаза.

Основную опасность представляют выхлопные газы, которые сильно аккумулируются в пробке, особенно если на дороге много грузовых автомобилей. Когда машина застревает в пробке, уровень вредных веществ внутри повышается на 40%. Но открывать окна не стоит. Угарный газ и вариации оксида углерода связывают кровь и нарушают ее способность доставлять кислород. Это приводит к временному снижению внимания и кислородному голоданию. 

Другую опасность представляют оксиды и диоксиды азота. При контакте со слизистыми оболочками глаз, носа и бронхов образуется азотная и азотистая кислоты, и поэтому человек ощущает резь и жжение в глазах и при дыхании. Длительное воздействие возможно развитие хронического бронхита, воспаления слизистой желудочно-кишечного тракта, сердечных заболеваний, нервных расстройств и депрессии. Также в выхлопных газах есть канцерогены.

Отказ от курения, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Американские кардиологи нашли способы снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 80%, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на PROMAN.

Специалисты из кардиологической ассоциации страны, проанализироваы данные более 74 тысяч человек и установив, что почти 19% участников удалось улучшить состояние здоровья, составили перечень из семи правил, который поможет сохранить здоровье.

По словам врачей, нужно отказаться от курения, придерживаться сбалансированного питания, умеренных физических нагрузок и поддерживать нормальный вес. Кроме того, для здоровья сердца рекомендуется контролировать уровень сахара, кровяное давление и уровень холестерина.