-
помірність.Слідкуйте за обсягом ваших порцій, уникайте переїдання. Якщо ви не можете сісти на дієту через проблеми зі здоров'ям, або вам не вистачає сили волі, не робіть цього! Їжте, однак, в розумних межах звичайно.
-
врівноваженість.намагайтеся, щоб ваш раціон був досить різноманітним. Ваш організм повинен отримувати достатню кількість білків, вітамінів, мінералів, клітковини, вуглеводів, жирів і т.д. кожен день.
-
різноманітність.різноманітне харчування не тільки принесе користь вашому організму, але і також допоможе вам триматися осторонь від нездорової їжі.
-
уникайте перекусів. це не дуже добре їсти нездорові закуски між основними прийомами їжі. Тим не менш, ви можете перекушувати здоровими продуктами. Завдяки цьому, ви зможете прискорити процес метаболізму. Це вплине на здатність організму спалювати калорії більш швидкими темпами.
-
вправи.дієтологи та інші фахівці рекомендують виконувати фізичні вправи на додаток до дієти або будь-якого іншого плану втрати ваги. Крім того, всі дієти без винятку прописують фізичні вправи як обов'язкова вимога. Вправи також є необхідною умовою, якщо ви хочете схуднути. Ви можете вибирати фізичну активність на свій смак, наприклад не поганим варіантом може бути проста ходьба. Лікарі рекомендують 30-60 хвилин (в залежності від інтенсивності) аеробних вправ, принаймні, п'ять днів на тиждень, якщо перед вами стоїть мета схуднути.
-
зосередьтеся.робіть все можливе, щоб відволікатися від думок про їжу. Де б ви не проводили час, тримайтеся подалі від нездорової їжі. Забороніть собі їсти шкідливу їжу.
-
не переїдайте.якщо ви будете дотримуватися цього правила, ви зможете бути в хорошій формі. Намагайтеся завжди бути в відмінній формі.
-
уникайте походів в ресторани.Перестаньте відвідувати місця, які можуть підірвати ваше прагнення слідувати дієті. До таких місць можна віднести ресторани швидкого харчування. Кафе, які не пропонують здорові страви в своєму меню слід уникати.
-
їжте цільнозернові продукти (хліб з цільної пшениці, замість білого), а також овочі, які були менш схильні до теплової обробки при приготуванні.чим більше обробляється їжа, тим вище її глікемічний індекс, і ймовірність того, що ваш організм перетворить її в жир значно зростає.
-
їжте корисний сніданок.їжте яйця на сніданок. Це-один з кращих способів схуднути, оскільки високий вміст білка сприятливо впливає на відчуття насиченості. Дослідження показують, що великий сніданок і маленький обід і вечеря - найбільш корисна комбінація прийомів їжі. Після того як ваш організм голодував протягом всієї ночі, він потребує енергії і буде спалювати, а не відкладати про запас отримане.
-
постарайтеся обмежити вживання червоного м'яса (яловичина і свинина).їжте такі сорти м'яса не частіше одного-двох разів на тиждень. Замість цього, їжте курку, індичку або рибу (не смажену!). Білок практично не перетворюється в жир. Включаючи м'ясо в свій раціон, відводите йому 1 /4 своєї тарілки. Завдяки цьому, ви зможете вживати потрібну кількість білка.