-
для початку сядьте в крісло, опустивши ноги на землю.виберіть Тихе місце, без тривог. Ви можете виконувати цю вправу в будь-якому місці.
-
зверніть увагу на ваше дихання.Стисніть м'язи живота, напружте їх, і дихайте грудьми. Як ви від цього себе почуваєте? Люди часто кажучи: "схвильований", "напружений", "панічний". Дихання грудьми - не глибоке дихання, і часто несвідома реакція на стрес або хворобу.
-
розслабте живіт і зробіть вдихи вниз, в область живота.Уявіть собі, як повітря тече вниз, до ваших ніг, як наповнюється ваш живіт. Ви починаєте відчувати себе по-іншому? Деякі люди вважають це глибоке дихання неприродним. Щоб вивчити його, покладіть руку на живіт, дихайте так, щоб ваш живіт штовхав вашу руку. Займайтеся регулярно, так, щоб процес став легким і природним.
-
Закрийте очі .уявіть ваше дихання, ніби на нього натиснули через основу хребта, через ваші ноги, як дерево, що пускає вниз коріння. Уявіть собі, ці коріння, як вони проникають через підлогу і в грунт нижче. Уявіть, як вони можуть відчувати земну твердь, що там росте, і як це здорово. Уявіть, як вони проникають крізь під воду під землею, нижче через камені в напрямку центру Землі. Якщо ще залишилися якісь тривоги або страхи, нехай вони підуть через ваші "коріння". Для деяких людей легше уявити, що в центрі Землі горить вогонь, і вони кидають негативні почуття у вогонь, допомагаючи їм розсіюватися.
-
уявіть, що ви можете змалювати цей вогонь вгору.відчуйте його, як живу творчу енергію землі і направте його крізь камені, воду і грунт. Направте його в ноги і ступні, як коріння дерева, що вбирають воду і поживні речовини.
-
доведіть уявний вогонь до хребта і уявіть, що ваш хребет росте, як стовбур дерева, досягаючи неба.уявіть вогонь у вашому серці, в будь-якому місці вашого тіла, яке потребує зцілення або додаткової енергії. Коли ви уявляєте зростання і енергію, що тече в вас, підніміть і відкрийте вашу поставу і знову зосередьте увагу на своєму диханні.
-
направте енергію вгору через ваші руки і з ваших рук вгору через шию і горло, і з верхівки вашої голови.Уявіть собі відростки енергії, яка дістає до самого неба, і нехай вона пошириться по всьому організму і спуститься вниз, щоб торкнутися землі, створивши захисний щит навколо вас. Приділіть хвилинку, придивіться до енергії, і зверніть увагу, чи є якісь місця, які необхідно вилікувати або зміцнити. Направте енергію в напрямку цих місць.
-
Уявіть собі енергію сонця, що світить на листя і гілки.Дихайте глибоко; черпайте цю енергію. Вдихайте її крізь листя і гілки, вниз через ваше серце і ваш живіт і руки. Візьміть її, увібрати в себе, як дерево харчується сонячним світлом.
-
відкрийте очі. Озирніться навколо. Як ви себе почуваєте? Розслабилися? Ожили? Стали більш уважними?
-
уявіть, що у ваших ніг чіпкі коріння.нехай вони зануряться в землю, а потім відпустіть їх, коли починаєте рухатися. Пройдіться трохи. Відчуйте зв'язок із землею. Відчуйте уявні коріння і відпустіть зчеплення..
-
витягніть руки в сторони під час руху так сильно, щоб ви не могли бачити їх, якщо подивитеся прямо перед собою.тепер ворушіть пальцями, і повільно зводите руки ближче до тих пір, поки ваші пальці не будуть видні бічним зором. Зверніть увагу, наскільки широким може бути поле вашого зору. Під час ходьби, дихайте глибоко, заземлено, активуючи периферичний зір. Знайте, що ви можете бачити, що відбувається навколо вас.
-
поверніться до своїх навичок .коли ви дихаєте, відчуйте, в якій частині вашого тіла, як вам здається, знаходиться заземлене місце, і помацайте це місце. Ви можете уявити собі молот? Можете сказати слово або фразу? При використанні цих трьох компонентів разом, дотик, образ, і фрази, ви створите якір, який допоможе вам швидко заземлитися в будь-якій ситуації.