1. Головна
    2. Настрій
    3. Як відчувати себе добре, незважаючи на зайву вагу

Як відчувати себе добре, незважаючи на зайву вагу

Багато речей можуть призвести до надмірної ваги. Він може бути викликаний генетичною схильністю, способом життя або гормональним дисбалансом. Надмірна вага може вплинути на самооцінку і фізичну активність. Однак зайва вага не повинен заважати вашому повсякденному житті. Є багато речей, які можуть зробити вас щасливими, незважаючи на розмір вашого одягу.

Частина1З 3:
Розвивайте впевненість у собі

  1. Надихніться.існує безліч авторів, які пишуть про те, як любити своє тіло, незважаючи ні на що.[1]
    • Знайдіть в Інтернеті книги і блоги про "бодіпозітіве". У них йдеться про те, як любити своє тіло при будь-якій вазі.
    • Знайдіть блогера, який є зразком того, як ви хочете ставитися до свого тіла.
    • Намагайтеся уникати журналів і серіалів, де худорба вважається ідеалом зовнішності.
  2. Пам'ятайте про свої сильні сторони. ви володієте навичками і талантами, які не мають нічого спільного з вашою вагою. Не втрачайте з уваги все інше, що робить вас тим, ким ви є.[2]
    • Складіть список своїх сильних сторін і позитивних якостей. Кожен раз, коли ви будете чимось засмучені, ви зможете поглянути на цей список і трохи підбадьоритися.
  3. Застосовуйте позитивне афірмації.афірмації-це короткі висловлювання, які можуть підняти вам настрій. Продовжуйте щодня говорити собі щось хороше, навіть якщо у вас отже гарний настрій.[3]
    • Висловлюйте свої твердження перед дзеркалом. Таким чином ви зможете в прямому сенсі висловити їх самому собі.
    • Афірмація може бути чимось простим, на зразок фрази" я повністю задоволений собою "або"моє тіло прекрасно". Виберіть те, що важливо для вас.
  4. Оточіть себе позитивними людьми.проводьте час з тими, хто зосереджений на різних речах, а не на розмірі тіла. Займайтеся разом чимось веселим, щоб перестати думати про свою вагу.[4]
    • Не проводьте час з тими, хто скаржиться на свою вагу. Їх негативність може легко перейти на вас.
    • Завжди уникайте людей, які погано висловлюються про вашу вагу. Це не їхня справа, крім того, це ще й ознака поганого тону.
  5. Приймайте компліменти.якщо хтось каже, що ви добре виглядаєте або що їм подобається ваш наряд, ввічливо прийміть цей комплімент і скажіть: "спасибі".[5]
    • Не відхиляйте компліментів і не відмовляйтеся від них. Коли ви так робите, то вважаєте, що не заслуговуєте їх. Але це не так, інакше вам би цього не сказали.
  6. Перестаньте порівнювати себе з іншими. Від цієї звички буде важко позбутися. Однак не варто забувати, що кожна людина і його тіло унікально, так що всякі порівняння зайві.[6]
    • Подивіться на себе в дзеркалі і полюбите те, що ви побачите. Вам не потрібно ні з ким себе порівнювати.
    • Якщо почнете порівнювати себе з кимось іншим, скажіть одну або кілька своїх афірмацій.

Частина2З 3:
Живіть повним життям

  1. Складіть список речей, які ви не робили через зайву вагу.багато людей з надмірною вагою намагаються уникати деяких видів діяльності, а все через свою сором'язливості або страху. Складіть список речей, від яких ви відмовилися через свою зайву вагу.[7]
    • Коли у людини виникає надмірна вага, він починає уникати соціальних ситуацій і перестає ходити на побачення.
    • Деякі перестають подорожувати, тому що переживають з приводу нестачі сил.
    • Багатьом з усього цього ви цілком можете зайнятися навіть з надмірною вагою. Ви виявите, що більшість ваших страхів є необгрунтованими.
  2. Займіться чимось новим.це може бути чимось з Вашого списку, а може і ні. Займіться чимось новим і подивіться, як ви при цьому будете себе почувати.[8]
    • Попросіть друга зайнятися новим хобі разом з вами. Це допоможе зробити заняття більш веселим і менш лякаючим.
    • Ви також можете зайнятися чимось новим і самі. Можна записатися на танці або курси кераміки і не переживати, що ваш друг побачить, як ви будете робити щось неправильно.
  3. Незважаючи ні на що, носіть той одяг, який вам подобається.немає такого правила, в якому б говорилося, що вам не можна носити деякі речі тільки через те, що у вас зайва вага. Виберіть для себе стилі і кольори, які вам буде приємно носити.[9]
    • Якщо в магазинах ви не можете знайти нічого підходящого, пошукайте в Інтернеті. Ви знайдете безліч стилів одягу вашого розміру. На блогах бодіпозитива часто можна знайти посилання на їх улюблені магазини одягу для повних людей.
    • Головне-це зручність. Ніхто не відчуває себе прекрасно, коли необхідно постійно стягувати вниз шорти. Виберіть одяг, яка добре на вас сидить і яку ви можете носити весь день, не відчуваючи при цьому дискомфорту.
  4. Зав'яжіть романтичні стосунки.не варто відмовлятися від побачень і інтимного життя через зайву вагу. Люди будь-яких розмірів ходять на побачення і насолоджуються фізичною близькістю. Романтичні відносини також можуть відмінно підняти настрій і розвинути впевненість в собі.[10]
    • Якщо ви хочете спробувати зав'язати знайомство в онлайні, тоді будьте чесні в своєму профілі. Викладайте фотографії, на яких ви постаєте в істинному світлі. Люди, яких ви зустрінете, будуть знати, чого очікувати і будуть Вам раді.
  5. Прийміть той факт, що деякі дні будуть важкими.ніхто не відчуває себе чудово кожен день. Продовжуйте промовляти афірмації і проводите час з позитивними людьми. Якщо у вас видався поганий день, скажіть собі, що все добре і що завтра все може змінитися.[11]

Частина3З 3:
Як добре себе почувати фізично

  1. Вийдіть на вулицю.Вийдіть на свіже повітря. Навіть 15-20 хвилин на відкритому повітрі матимуть позитивний вплив на ваше психічне та фізичне здоров'я.[12]
    • Коли людина знаходиться на свіжому повітрі, у нього збільшується споживання вітаміну D. Вітамін D корисний для вашої імунної системи.
    • Було доведено, що це також знижує рівень стресу і покращує діяльність мозку.
  2. Займіться фізичними вправами.було доведено, що фізичні вправи піднімають настрій і збільшують впевненість у собі. Займіться чимось, що Вам подобається. Якщо вибране вами заняття вимотало вас, спростіть його.[13]
    • Ходьба-відмінний вид фізичних вправ. Вам може сподобатися Довга прогулянка в природному оточенні або по улюбленому супермаркету.
    • Влаштуйте у себе на кухні вечірку з танцями. Танцюйте під свою улюблену пісню, і ніхто вас не побачить.
  3. Встановіть реалістичну мету.Вирішіть, скільки днів на тиждень ви будете займатися. Три дні на тиждень цілком здійсненні для більшості людей. Цього також буде достатньо, щоб вправи надали позитивний ефект на ваше фізичне здоров'я.[14]
    • Онлайнові інструменти допоможуть вам досягти поставленої мети. Різні плани, на кшталт" Couch to 5K", надають програму вправ, орієнтованих на досягнення поставленої мети.
    • Ваша мета повинна полягати в поліпшенні фізичної форми, а не у втраті ваги.
  4. Найміть тренера або займайтеся разом з другом.особисті тренери-це професіонали в області фізичної підготовки. Якщо вам важко почати займатися, тренер зможе вам допомогти.[15]
    • Деякі особисті тренери працюють у конкретних спортзалах. Інші ж можуть проводити заняття вдома (у себе або у вас). Якщо Спортзали вам не до душі, тоді знайдіть тренера, який працює на дому.
    • Ви також можете позайматися разом з одним. Виберіть друга, з яким вам подобається часто бачитися.
  5. Займіться спортом. Спортивні ігри дуже веселі. Вони також надають можливість нових знайомств і цікавого спілкування. Ви можете приєднатися до аматорської команди у своєму місті або створити свою власну команду.[16]
    • Деякі види спорту вимагають більшої активності, ніж інші. У футболі та баскетболі майже всім гравцям доводиться часто бігати протягом всієї гри. Гольф і бейсбол мають більш повільний темп.
    • Грайте заради веселощів. Не варто зациклюватися на змагальній частині.
  6. Запишіться на групові заняття фітнесом.груповий фітнес стимулює і покращує настрій. Коли ви перебуваєте в групі, у вас виникне почуття об'єднання з іншими членами. Групові заняття також є приємною соціальною віддушиною.[17]
    • У більшості спортзалів групові заняття для його членів безкоштовні. Ви зможете спробувати різні курси і вибрати той, що вам сподобається.
    • У більшості міст також є безкоштовні групи зустрічей. Люди збираються в парках та інших місцях і займаються фізичними вправами, бігають або їздять разом на велосипедах.
  7. Проконсультуйтеся з лікарем.переконайтеся, що обраний вами вид спорту позитивно позначається на вашому здоров'ї. Ваш лікар зможе вам щось порекомендувати або запропонує альтернативні види вправ.[18]

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201312/26-ways-love-yourself-more
  2. ↑ Http://everydayfeminism.com/2014/04/new-directions-bopo-movement/
  3. ↑ Http://www.operationbeautiful.com/learn-to-love-your-body-regardless-of-size/
  4. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/greta-gleissner/body-image_b_2238291.html
  5. ↑ Http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
  6. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/greta-gleissner/body-image_b_2238291.html
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  1. ↑ Http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a33853/im-confident-in-bed-at-my-weight/
  2. ↑ Http://www.fatgirlflow.com/1863-2/
  3. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/06/22/how-the-outdoors-make-you_n_5508964.html
  4. ↑ Https://www.sharecare.com/health/benefits-regular-exercise/does-exercise-increase-confidence
  5. ↑ Https://www.sharecare.com/health/benefits-regular-exercise/does-exercise-increase-confidence
  6. ↑ Http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
  7. ↑ Http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
  8. ↑ Http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223
  9. ↑ Http://www.health24.com/Fitness/Exercise/How-low-self-esteem-can-sabotage-fitness-20150223

Ще почитати: