-
зрозумійте гру.
Кінцева мета, до якої «повинна прагнути» вся група-це утримати м'яч (бег) в повітрі якомога довше. Якщо кожна людина в команді вдарить по бегу хоча б один раз, тоді група зімкне «коло» або «різко вдарить по м'ячу». Коли кожна людина штовхне бег по колу як мінімум два рази, тоді група зімкне» подвійну спіраль " і т.д. Правила змінюються, якщо ви граєте одні. Індивідуальний футбег Фрістайл перетворився в дуже складний спорт з безліччю ударів і перекиданнями м'яча, пов'язаних між собою для виконання трюків.
-
купіть сек (м'яч) хорошої якості (або зробіть самі), бажано бег, наповнений піском, металом (стружкою) або навіть невеликими кульками.
чим більше наповнювача, тим складніше буде утримати м'яч на нозі. Якщо у вас є сек з кульками великого розміру, подумайте про те, щоб переїхати їх чимось дуже важким, наприклад, машиною для того, щоб розламати їх.
-
одягніть взуття з дуже плоскою внутрішньою і зовнішньою поверхнею і широким плоским носком.
для початку добре підійдуть скейтові кеди; їх поверхня дозволить вам штовхати і утримувати бег. Однак тенісні кросівки також в пошані навіть серед професіоналів.
-
одягніть шорти.
Штани обмежать ваші рухи, а їх поверхня може підвищити ймовірність того, що ваш удар направить сек не по встановленій траєкторії.
-
відпрацюйте 3 основних стусана – внутрішній (лівий і правий), зовнішній (лівий і правий) і стусан носком.
-
внутрішній стусан
: обережно киньте сек перед собою. Використовуйте внутрішню частину ноги-область біля центру вашого взуття, де знаходиться звід стопи для того, щоб вдарити по бегу прямо вгору. Зігніть щиколотку так, щоб внутрішня частина ноги була паралельна стелі. Це допоможе вам бути впевненими в тому, що м'яч полетить прямо вгору, а не в сторону. Також це допоможе зігнути ногу, на якій ви стоїте. Після одного удару зловіть бег рукою. Продовжуйте підкидати, штовхати і ловити м'яч до тих пір, поки він не буде летіти прямо. Потім спробуйте штовхнути БІГ змінно обома ногами без рук. Подивіться, скільки разів поспіль ви зможете набити!
-
зовнішній стусан
: акуратно киньте сек витягнутою рукою і використовуйте середину зовнішньої частини ноги для того, щоб штовхнути бег. Це непросто зробити, але пам'ятайте поради, наведені вище-зігніть свою кісточку так, щоб зовнішня частина ноги була паралельна стелі, і зігніть ногу, на якій ви стоїте.
-
стусан носком
: акуратно киньте сек перед собою, але на більш далеку відстань, ніж при внутрішньому ударі. Використовуйте пальці ніг, щоб штовхнути БІГ прямо вгору. Цей удар схожий на той, який часто використовується для того, щоб набити футбольний м'яч.
-
відпрацюйте 3 основних удари ногами – внутрішній (лівий і правий), зовнішній (лівий і правий) і удар носком.
-
внутрішній удар
: Киньте сек перед собою. Використовуючи внутрішню частину ноги-область біля центру вашого взуття, спіймайте сек ногою, акуратно опустивши її на кілька сантиметрів (пару дюймів) хитаючими рухами. Це допоможе абсорбувати удар бега ногою і не дозволить йому відскочити в сторону. Ловлячи м'яч, уявіть, що ви ловите сире яйце або куля, наповнений водою.
-
зовнішній удар
: Киньте біг вгору і підпините його, опустивши ногу на кілька сантиметрів.
-
Удар носком
: Киньте бег перед собою і знову підпините його, опустивши ногу на кілька сантиметрів.
-
поєднуйте стусани і удари.
спробуйте зробити комбінацію таких ударів, як крайній лівий, лівий напівсередній, крайній правий, правий напівсередній або інші – все, що прийде вам в голову. Це допоможе вам навчитися контролювати напрямок бега.
-
тримайте свою ногу нижче:
спочатку це може здатися складним, але ви, безсумнівно, підвищите свої навички, якщо зможете подавати м'яч знизу. До того ж це допоможе при сильних кидках або випадкових ударах; коліно – це опорна область при стусані і воно не йде прямо вгору.
-
звикайте ловити сек дивними місцями.
для того щоб утримати м'яч, вам слід відбивати його спиною, грудьми, шиєю, обличчям, коліном або навіть шиєю і підборіддям. Головне - це не дати йому впасти.
-
не напружуйтеся, штовхаючи м'яч.
це, безсумнівно, збільшить тривалість ваших ударів і запобіжить перенапруження м'язів.
-
регулярно тренуйтеся.
Як і у випадку з більшістю видів спорту, заснованих на рухових навичках, тут також краще практикуватися по кілька хвилин або півгодини кожен день, ніж тренуватися годинами час від часу.
-
ставте перед собою цілі, наприклад, 100 внутрішніх стусанів поспіль, 20 фінтів «Веселка» (зовнішня подача лівою ногою над головою, потім зовнішній удар правою) або 20 ударів носком.
-
ставши більш майстерними в подачах і ударах, вставайте в коло для передачі м'яча або пошукайте в Інтернеті більш просунуті трюки з секом.