Дізнайтеся, як знизити час, необхідний для того, щоб навчитися бити ногою в обличчя, шию, коліно вашого супротивника і т.д. якщо ви будете використовувати рекомендації, наведені нижче протягом 2-3 тижнів , ви без проблем будете виконувати удар ногою, поки противник тільки заносить ногу. Якщо, звичайно, він не користувався тією ж методикою, що і ви.
Кроки
Розтяжка, розтяжка і ще раз розтяжка. Коли ви прокидаєтеся, Почніть день з гарячого душу або ванни, а потім виконайте розтяжку, поки ваше тіло розігріте і розслаблене. Зосередьтеся на своїх ногах і обов'язково розімніть ступні, щиколотки і пальці ніг. Витрачайте як мінімум 10 хвилин щоранку на розтяжку. Не перестарайтеся, просто розслабтеся і розтягуйтеся, поки не відчуєте печіння. Робіть більш агресивний варіант розтяжки протягом дня (але не коли ваше тіло охололо), а потім гарненько розтягніться перед сном.-
Спорудити високу мішень для ваших ударів за допомогою цвяха, нитки, тенісного м'яча і невеликого пластикового пакета. покладіть м'яч в пакет, потім прив'яжіть до нього нитку (з запасом). Прибийте цвях до стелі або, якщо ви не можете бити вище 160 см, до дверного косяка. Прив'яжіть нитку до цвяха так, щоб пакет звисав на 15 см нижче вашої максимальної висоти удару.
-
Ударяйте по м'ячу мінімум 100 разів на день. не бийте по ньому занадто сильно; просто розслабтеся і торкайтеся м'яча ногою так швидко, як можете, використовуючи будь-який тип удару на ваш розсуд і розбийте день на кілька підходів з певною кількістю ударів. Пробуйте піднімати мішень щосуботи на 2-5 см.
-
Купіть обважнювачі для ніг в магазині спорттоварів або універмазі. Якщо ви відвідуєте заняття з бойових мистецтв регулярно, почніть з 10-фунтового (4,5 кг) набору, 5 фунтів (2,25 кг)для кожної ноги. В іншому випадку, почніть з 5-фунтового набору (2,25 кг), 2,5 фунта (1,125 кг) на ногу.
-
Не бийте ногами на повній швидкості, якщо на вас обважнювачі; інакше ви ризикуєте отримати серйозну травму коліна. одягніть товсту пару шкарпеток. Прикріпіть обважнювачі і носіть протягом усього дня, навіть під час керування автомобілем і роботи, якщо це можливо. Якщо вам стало вкрай незручно і ви досягли своєї межі, зніміть їх на пару хвилин, а потім надіньте знову.
-
Поки носите обважнювачі, виконуйте удари ногами дуже повільно з опорою на стіл або стіну. на кожен удар має йти близько 10 секунд. Просто тренуйте кожен удар, який Ви знаєте по два рази на день. Робіть це кожен день.
-
Коли ви натренуєтеся настільки, що зможете добре контролювати свої рухи, спробуйте поставити на стіл в порожньому приміщенні банку Pringles або інший небиткий предмет і практикувати удари, зупиняючи ногу, коли до банки залишається всього 5 см. намагайтеся не опускати ногу на підлогу між ударами і не торкатися ногою столу або банки. Кожен день робіть по 20 ударів кожною ногою з максимально можливою швидкістю.
-
Вже після 2-3 тижнів занять ваші удари стануть набагато швидше (після того як ви зніміть обважнювачі). ви навіть зможете спробувати дочекатися, коли ваш противник почне заносити ногу і все одно ви вдарите першим.
Поради
- Коли ви будете бити по м'ячу, постарайтеся бити швидше, а не сильніше. Якщо ви навчитеся розслаблятися, у вас вийти збільшити швидкість удару. Коли ви працюєте на збільшення сили удару, просто намагайтеся напружувати всі ваші думки в момент самого удару.
- Роблячи розтяжку, ви зменшуєте ризик розтягування м'язів, задіяних при ударі ногою. Це означає, що ви можете бити швидше з меншим ризиком отримати травму і меншим опором.
- Навчившись контролювати свій удар, ви зможете стати швидше, оскільки ви не будете побоюватися, що нашкодите вашому спаринг-партнеру. Ось чому ви повинні тренуватися з банкою Pringles.
- Коли ви вперше зніміть обважнювачі, вашим ногам стане неймовірно легко. Хороший шанс, щоб потренувати удари по м'ячу. (Пам'ятайте, що є ймовірність пошкодити ногу, так як Ваші м'язи були налаштовані на зовсім інше навантаження)
- Рух ноги не має значення, коли воно виконано не точно і м'язи не задіюються правильним чином або коли ви втрачаєте рівновагу. Ось чому корисні повільні удари.
- Виконуйте вправи на спритність кожен день на свіжому повітрі.
Попередження
- Будьте дуже обережні при носінні обважнювачів протягом тривалого періоду. Якщо ви не будете обережні, ви ризикуєте отримати серйозну травму щиколотки або колін. Якщо ви відчуваєте хронічний біль у суглобах, припиніть носити обважнювачі і проконсультуйтеся з вашим лікарем.
- Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої тренувальної програми.
- Відпрацювання ударів ногами і руками з партнером може бути небезпечна. Ви ризикуєте отримати серйозну травму протягом тренувального процесу.
