Як природно допомогти травленню

Травлення це те, як ваш організм розщеплює частинки їжі, щоб вони могли поглинутися в кров. На жаль, є ряд речей, які порушують процес травлення, в результаті чого з'являються ускладнення, такі як надлишок газів, здуття живота, нудота, запор і діарея. Якщо ви хотіли б звести до мінімуму ці неприємні симптоми і поліпшити своє травне здоров'я, ви можете легко досягти цього, зробивши кілька незначних змін у своєму раціоні і способі життя. Розгляньте ці поради, щоб допомогти травленню природним чином.

Метод1З 3:

Поліпшення раціону

Збільште споживання клітковини.клітковина це ваш найкращий друг, коли мова заходить про травлення. Вона збільшує розмір і м'якість стільця, що змушує його проходити легше і запобігає запори.
- Клітковина також регулює рівень цукру в крові, сповільнюючи травлення і дозволяючи глюкозі з їжі потрапляти в кров повільніше.
- Збільште споживання клітковини, вживаючи продукти з високим вмістом клітковини, як вівсянка і висівки ЗЕРНОВИХ, бобові, як сочевиця, чорна і плямиста квасоля, і горіхи, як арахіс, волоські горіхи і горіхи пекан. Фрукти з високим вмістом клітковини, як ягоди, чорнослив, курага, родзинки, груші та яблука (зі шкіркою) також будуть хорошим вибором.
- В якості альтернативи (або доповнення) ви можете приймати щоденні добавки клітковини, щоб допомогти травленню.
Уникайте жирної їжі.вашій травній системі важко переробляти жирну їжу, що уповільнює весь травний процес. Прискорте його за рахунок скорочення кількості жиру в своєму раціоні.
- Вибирайте більш дієтичне м'ясо, наприклад, курку або індичку, як джерело білка. Якщо ви їсте яловичину або свинину, намагайтеся вибирати більш пісні шматки м'яса.
- Перейдіть з жирних молочних продуктів на менш жирні або знежирені варіанти молока, сиру і йогурту. Замінюйте вершкове масло і маргарин при приготуванні на оливкову олію.
- Не вживайте смажені, оброблені і заморожені продукти, вони зазвичай містять багато жиру.
Вживайте пробіотики. пробіотики це вид хороших бактерій, схожих на мікроорганізми, знайдені природними в людському організмі, які допомагають зберегти кишечник здоровим і працюючим.
- Просто вводячи більше пробіотичних продуктів в свій раціон, можна запобігти надлишок газів, діарею та інші проблеми з травленням.
- Продукти, багаті пробіотиками, включають йогурт, суп місо, квашену капусту, м'які сири, кефір.
- Спробуйте приймати пробіотичні добавки, якщо вам важко отримувати пробіотики через свій раціон. Ці добавки доступні в капсулах, порошку і в рідкій формі в аптеках і в магазинах здорової їжі.
- Однак вам варто поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати ці добавки, оскільки вони можуть бути шкідливі для людей з певними раніше перенесеними захворюваннями.
Уникайте натрію, крохмалю та штучних підсолоджувачів.якщо ви регулярно страждаєте від здуття живота, вам варто виключити продукти містять велику кількість крохмалю і штучних підсолоджувачів зі свого раціону, так як вони можуть бути винуватцями цього.
- Також вам варто уникати переїдання, так як це також збільшує можливість здуття живота.
- Здуття виникає, коли частинки газу, утворені бактеріями в шлунково-кишковому тракті, повертаються назад в шлунок, змушуючи його надуватися, як повітряна куля.
- Здуття живота також може бути симптомом більш серйозних, що лежать в основі, захворювань, як дивертикуліт, надлишковий ріст бактерій в тонкій кишці, і рак яєчників, тому, якщо ви зробили зміни, запропоновані вище, але як і раніше страждаєте від здуття живота, ви повинні проконсультуватися з лікарем.
Зменшіть гази.надлишок газів це поширена проблема, яка може викликати незручність і збентеження у багатьох людей. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб знизити вироблення газів в своєму організмі.
- Уникайте продуктів, які сприяють виробленню газів. Приклади таких продуктів включають більшість видів бобових, а також такі овочі, як капуста, брокколі та цвітна капуста.
- Уникайте газованих напоїв. Содові та інші газовані напої містять багато повітря, який збільшує кількість газів, вироблених вашим організмом.
- Їжте повільніше. Коли ви їсте занадто швидко, ви, як правило, заковтуєте більше повітря, що сприяє виробленню газів.
Усуньте всі відомі або передбачувані алергени зі свого раціону.вживання в їжу продуктів, на які у вас невідомий вид алергії або чутливість, є одним з головних винуватців проблем з травленням, таких як здуття, гази і біль.
- Просто виключивши з раціону деякі ключові пункти, ви можете легко усунути багато травні проблеми.
- Молочні продукти, полуниця, горіхи, курка, яйця і продукти з клейковиною є поширеними алергенами, які викликають погану реакцію організму у багатьох людей, хоча вони можуть цього навіть не усвідомлювати.
- Якщо ви підозрюєте, що можете бути чутливі до будь-якого продукту, то повністю виключіть його зі свого раціону на кілька днів і подивіться, чи відчуєте ви різницю в своєму травленні.
- Якщо ви не можете точно визначити конкретний продукт, який викликає у вас проблеми з травленням, зверніться до лікаря для проходження тесту на харчову алергію.

Метод2 З 3:

Прості зміни в поведінці

Пийте багато води.це не менше 8 склянок на день. Вода допомагає розщеплювати і виводити з організму токсини, які можуть заважати природному травленню. Це також робить ваш стілець м'якше, і йому легше проходити.
- Носіть з собою пляшку з водою. Це допоможе вам пам'ятати, що потрібно пити більше, і вам буде чим зайнятися, коли Вам стане нудно. Пийте більше води після тренування, так як ви втрачаєте багато рідини через піт.
- Ви будете знати, що ваше тіло отримує достатньо рідини, якщо ваша сеча буде залишатися прозорою протягом дня. Чим більше ви зневоднені, тим більше жовтої буде ваша сеча.
- Крім того, вибирайте фрукти та овочі з високим вмістом води. Кавуни, огірки і апельсини – чудовий приклад.
Регулярно займайтеся фізичними вправами.регулярні вправи допомагають швидко позбутися від відходів і газів. Навіть такий мінімум як 10-15 хвилин руху в день може бути корисним для травного процесу.
- Вправи прискорюють травлення, збільшуючи приплив крові до органів і стимулюючи м'язи в кишечнику, що допомагає їм обробляти продукти швидше.
- Спробуйте кардіо-вправи, такі як ходьба, плавання і біг підтюпцем, при яких все тіло знаходиться в русі. Крім того, намагайтеся робити невеликі зміни, наприклад, підніматися по сходах замість того щоб використовувати ліфт.
Скиньте кілька кілограмів.надмірна вага може чинити тиск на область живота і може викликати стан, при якому клапан між шлунком і стравоходом не закривається належним чином, що призводить до відливу кислоти і печії.
- Позбавтеся від цього тиску, викликаного зайвими кілограмами, скинувши вагу. Ви можете зробити це безпечно і ефективно, шляхом поєднання здорового харчування і фізичних вправ.
- Ще кілька корисних порад щодо зниження ваги: контролювати розміри порцій, ївши з менших тарілок, випивати склянку води перед їжею, щоб наповнити шлунок, і вечеряти, принаймні, за чотири години до сну.
Їжте повільно.Їжа на ходу або квапливе проковтування великих шматків, можуть стати причиною заковтування великої кількості повітря. Це повітря перетворюється в гази в вашому організмі і може привести до серйозних спазмів і дискомфорту. Крім того, якщо ви занадто швидко їсте, ви схильні переїдати, що надає ще більше тиску на травну систему, сповільнюючи процес.
- Пережовуйте кожен шматок їжі, принаймні, 20 разів, перш ніж проковтнути – це дасть вашому шлунку час підготуватися до прийому їжі, а вашому мозку час відзначити, що ви ситі.
- Не їжте, коли дивитеся телевізор, перевіряєте пошту або читаєте журнал або газету, так як ви схильні їсти набагато більше, коли відвернені. Їжте за столом і зосереджуйтеся на кожному шматочку, який кладете в рот.
Зробіть перерву від шкідливих звичок.спробуйте на кілька днів відмовитися від солодких перекусів, оброблених продуктів, алкоголю, нікотину і кофеїну. Це дасть вашому травному тракту шанс відновити свій природний баланс.
- Після цієї перерви ви можете спробувати природну програму детоксикації травної системи. Її можна знайти в багатьох магазинах здорової їжі або в центрах харчування. Повністю прочитайте всі вказівки і суворо дотримуйтеся програми, щоб уникнути посилення ваших проблем з травленням.
Перевіряйте написи на всіх призначених ліках.якщо на будь-якому з ваших препаратів в якості побічного ефекту вказані гази, здуття живота, нудота або інші травні проблеми, то добре було б зробити перерву або попросити свого лікаря призначити альтернативний варіант.

Метод3 З 3:

Використання рослинних засобів

Спробуйте солодковий корінь.Солодка це трав'яна добавка, яка може бути використана для полегшення спазмів шлунка і ослаблення симптомів печії і відливу кислоти.
- Солодку можна приймати у формі капсул, а корінь можна відварити у воді і пити її як чай.
- Найбезпечніший вид солодки це ДГЛ-певний екстракт солодки, у якого немає побічних ефектів звичайної солодки, як наприклад підвищення кров'яного тиску.
Вживайте олію перцевої м'яти.у малих дозах олія перцевої м'яти зменшує болі в животі і здуття. Приймайте масло м'яти у формі капсул або жуйте листя перцевої м'яти для більш м'якої альтернативи.
Пийте ромашковий чай.ромашковий чай, на додаток до своїх заспокійливим і снодійним властивостям, як вважають, корисний при травних проблемах, як наприклад нудота, коліки і болі в шлунку.
- Ромашковий чай також може допомогти полегшити м'язові спазми і судоми.
- Спробуйте пити домашній або придбаний в магазині ромашковий чай по одній чашці в день.
Використовуйте імбир.імбир є традиційним китайським рослинним лікарським засобом від болю в шлунку. Він також допомагає полегшити нудоту.
- Вживайте імбир, роблячи чай зі свіжого кореня, перекушуючи зацукрованим імбиром або приймаючи добавки, які можуть пропонуватися в капсулах, порошках і навіть напоях.
- З міркувань безпеки краще споживати не більше 1-3 грам імбиру в день.
Пийте сік алое вера.алое Віра володіє унікальними ферментами, які природним чином допомагають травленню. Вона також містить вітамін С і амінокислоти, які посилюють приплив крові до шлунково-кишкового тракту.

Поради

До органів, що складають травний тракт, відносяться рот, стравохід, шлунок, жовчний міхур, підшлункова залоза, товстий і тонкий кишечник.
Замість того щоб сідати в туалеті, спробуйте присісти – ця поза вважається більш природною і ефективною для дефекації. У магазинах доступна спеціальна Сантехніка, вона допоможе вам досягти необхідного положення.