вживайте продукти, багаті калієм
у більшості випадків гіпокаліємія, або дефіцит калію, зазвичай викликана деякими захворюваннями, як наприклад, блювота і діарея. Збільшення вмісту калію в їжі є найпростішим і найбільш ефективним способом лікування втрати калію.
-
їжте фрукти, багаті калієм. Як відомо, банани дуже багаті калієм. Дійсно, один банан містить 594 мг калію. Тим не менш, є й інші фрукти, які можуть допомогти вам відновити рівень калію. Ці фрукти включають
[1]:
- помідори (один маленький помідор може містити 900 мг калію), апельсини, диня, полуниця, ківі, курага, персики, чорнослив і родзинки.
-
споживайте деякі овочі, багаті калієм.не тільки фрукти є джерелом калію. Овочі також можуть підвищити рівень калію. Овочі, що містять калій, включають
[2]:
- морква (один стакан сирої моркви містить 689 мг калію), картопля, шпинат і інша темна зелень, гриби і гарбуз.
-
їжте білкові продукти, які відрізняються високим вмістом калію.лосось є одним з кращих білкових продуктів для відновлення рівня калію. 85 г цієї риби зазвичай містять близько 319 мг калію. Пісна яловичина і біла квасоля також є відмінними джерелами калію і білка.
[3]
-
поєднуйте деякі з цих продуктів для приготування страв, багатих калієм.вживання всіх цих продуктів, багатих калієм, по-окремо, безумовно, приносить користь. Спробуйте складати свої страви, щоб вони містили якомога більше калію, наскільки це можливо. Ось деякі ідеї
[4]:
- Йогурт (який багатий калієм) з бананами та родзинками.
- варений лосось з обсмаженими грибами і салатом зі шпинату.
- Закуска з кураги і сирої моркви.