-
їжте горіхи: якщо ви з'їдаєте в день жменю мигдалю, це дає вашій шкірі корисні жири, які роблять її чистою і сяючою. Горіхи багаті вітамінами групи в, які не тільки допомагають регенерації клітин організму, але також сприяють росту волосся і борються з сухістю шкіри. Це допомагає зберегти молодість шкіри і боротися з першими ознаками старіння. Візьміть за правило з'їдати жменю несолоного натурального мигдалю, він такий смачний, що головне-вчасно зупинитися і не з'їсти його занадто багато.
-
їжте сир: включіть в свою щоденну дієту 1-2 скибочки твердого сиру. Сир прип'ятствует росту бактерій в роті і запобігає карієс. Зробіть вибір на користь швейцарського, Чеддера і Гауди - ці сири містять багато кальцію і допоможуть вам зберегти красиві і здорові зуби.
-
їжте ожину і чорницю: Ожина схожа на малину, а чорниця - невелика темно-синя ягода. Ці дві ягоди широко відомі як природні продукти, необхідні для боротьби зі старінням. Вони допомагають зберегти еластичність шкіри, підтримують здоров'я ясен і покращують зір. Ці ягоди також допоможуть вашій шкірі позбутися від шелушащихся плям.
-
їжте авокадо: Авокадо містить фолієву кислоту, яка сприяє оновленню крові. Крім того вона необхідна для жирового обміну організму. Жирні кислоти необхідні в багатьох процесах нашого організму, тому ми повинні забезпечити їх надходження з їжею. Маска для обличчя з авокадо здатна творити чудеса, так чому б не спробувати включити цей продукт в свою дієту і скористатися перевагами, які він дає? Ненасичені жири, якщо є їх в розумній кількості, допоможуть зробити шкіру гладкою, м'якою і здоровою.
-
їжте вівсяну кашу: вона дуже багата харчовими волокнами і складними вуглеводами. Крім того, вівсяна кажа містить велику кількість заліза, магнію, фосфору, кальцію, вітаміни В і Е, а також кремній. Кремній особливо важливий для здоров'я вашої шкіри, тому що сприяє утворенню колагену.
-
їжте рибу, в тому числі лосось і тунець: ці дві риби - просто джерело корисних речовин. Вони містять величезну кількість Омега - 3 жирних кислот, які здатні чудесним чином омолодити ваш організм. Крім того, м'ясо цих риб містить велику кількість вітаміну Д, який дуже корисний для шкіри, допомагаючи їй виглядати свіжою і здоровою. Якщо ви не любите рибу, можна купити рибний жир в капсулах і приймати по одній щоранку.
-
їжте зелені овочі: спробуйте спаржу, шпинат і брокколі. Спаржа містить велику кількість вітаміну Е, який необхідний для здоров'я шкіри. Вітамін Е бере участь в утворенні м'язів і тканин, таким чином допомагаючи шкірі залишатися пружною, і запобігає появі зморшок. Крім того, вітамін Е допомагає оновленню клітин шкіри, тому є у вас є пошкодження (подряпини, порізи або навіть шрами), включіть в раціон продукти, багатих вітаміном Е - це допоможе загоїти пошкоджену шкіру швидше.
-
колір має вирішальне значення при виборі фруктів і овочів: чим вони яскравіші, тим більше каратиноїдів, клітковини і флавоноїдів містять. Завжди вибирайте фрукти та овочі яскравого, насиченого кольору:
[1]
- червоний, помаранчевий, жовтий, зелений: їжте папайю, манго, персики, ананаси, полуницю, кабачки, жовтий, зелений і червоний перець, помідори (не їжте зелені помідори - вони отруйні), диню, абрикоси, моркву, буряк, зелений салат і морську капусту.
-
обмежте кількість "білої" їжі, в тому числі:
- Перестаньте вживати в їжу цукор і продукти з білого борошна,
- обмежте кількість білого рису і картоплі, замість цього включіть в свій раціон цільнозернові продукти.
- не вживайте в їжу маргарин і спреди: часто продукти, на упаковці яких написано "масло для бутербродів" не мають до справжнього вершкового масла ніякого відношення. Вони не принесу користі вашому здоров'ю.