-
лягайте спати в розумний час.у вас повинно бути хоча б 8 годин сну, щоб отримати достатньо енергії на весь день. Не витрачайте годинник на комп'ютер або телефон. Якщо вам просто необхідно подивитися пізню телепередачу, поставте її на запис і йдіть спати. Ви не тільки краще себе відчуєте, але і позбудетеся від темних кіл під очима. Тримайте всі електронні пристрої подалі від ліжка, так у вас буде більш спокійний сон.
-
завжди прокидайтеся в один і той же час.так, навіть в неділю, так ваше тіло увійде в хороший ритм і буде знати, коли потрібно прокидатися. Ваше тіло потребує часу, щоб пристосуватися до часу, коли ви прокидаєтеся. І якщо ви щодня прокидаєтеся в один і той же час, ви не будете відчувати втоми або знемоги. Тому вам потрібно хоча б 2 тижні влітку, щоб звикнути рано прокидатися в школу.
-
занадто багато сну тільки втомить вас і викличе сонливість.
-
користуйтеся хорошим будильником. Будильник-це ключ до того, щоб прокидатися в один і той же час і дотримуватися здорового режиму. Не купуйте будильник, який дзвенить як божевільний, і який обов'язково зробить з вас неврастеніка. Якщо ваш будильник дратує вас вранці, у вас буде поганий початок дня. Зазвичай краще рішення-будильник-Радіо. Ви будете прокидатися під звуки улюбленої радіостанції і зможете послухати кілька пісень, перш ніж встати з ліжка. Проте, звичайний будильник зі стандартним дзвінком відмінно спрацює, якщо під улюблені мелодії ви швидше заснете, ніж встанете з ліжка. Помістіть будильник так, щоб вам довелося вставати з ліжка, щоб вимкнути його. Інакше ви ж можете натиснути кнопку виключення і перевернутися на інший бік.
-
ще, якщо у вас немає будильника-радіо, тримайте неподалік свій iPod і колонки, щоб ви могли відразу включити його і слухати, поки збираєтеся.
-
виконайте кілька вправ, як тільки прокинетеся.це розбудить вас. Потріть долоні і покладіть їх на очі, на тім'я. Так ви активізуєте свій центр тиску і будете сповнені енергії весь майбутній день. Відразу після пробудження спробуйте виконати 10 стрибків на місці зі зміною положення рук і ніг і 20 присідань. Якщо вам потрібно натиснути на кнопку відбою будильника двічі, встановлюйте будильник трохи раніше, ніж зазвичай.
-
освіжіть шкіру.якщо ви заходите у ванну кімнату і виявляєте темні кола під очима і згаслий погляд, плесніть крижаної води на обличчя, щоб прокинутися (я знаю, це важкувато, зате працює). Ще це гарний час, щоб вмитися, так що ви будете краще виглядати протягом дня.
-
почистіть зуби.так ви уникнете появу карієсу і неприємного запаху з рота. Користуйтеся м'ятною зубною пастою для відчуття свіжості і в кінці процедури прополощіть рот. Чистіть зуби щоранку.
-
прийміть душ! Душ допомагає прокинутися і необхідний для підтримки достатньої гігієни, щоб ви могли піти в школу з відмінним виглядом і самопочуттям! Якщо у вас недостатньо часу або ви не хочете приймати душ з ранку, краще просто хлюпнути собі на обличчя холодної води, щоб прокинутися. Можна прийняти душ з вечора, а вранці обполоснутися.
-
поснідайте здоровою їжею.сніданок - головне джерело енергії на весь день і найважливіший прийом їжі. Для здорової і збалансованої дієти дуже важливо вживати поживний сніданок. Згідно з дослідженнями, сніданок готує вас до майбутнього дня як фізично, так і розумово. Сніданок насамперед з ранку допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що відповідає за апетит і енергію. Якщо ви пропускаєте сніданок, це веде до втоми, непритомних нападів, нестачі концентрації і поганим успіхам в школі. Ще це означає, що ви більш схильні перекусити нездоровою їжею – наприклад, чіпсами або печивом – перед обідом. Якщо ви просто не можете їсти з ранку, обов'язково візьміть з собою живильний батончик (мюслі, наприклад) по дорозі в школу або запасіться подібним з вечора.