-
Подумайте про те, що від одного переїдання ви не наберете вагу. Так, ви зробили це, ну і що? Живіть далі, пообіцявши собі більше так не чинити.
-
очистіть рот.почистіть зуби, скористайтеся зубною ниткою, прополощіть рот. Це допоможе позбутися від смаку їжі в роті і дасть відчуття свіжості і готовності до нових починань.
-
заведіть щоденник харчування.записуйте почуття, які ви відчуваєте, відчуваючи потребу об'їдатися. Визначення цих почуттів є ключем до подолання тригерів, які їх викликають. Інакше ви так і будете пов'язувати ці почуття з полегшенням, яке приносить їжа, і будете продовжувати переїдати. Попросіть поради у лікаря.
-
поставте цілі.складіть план дій на випадок бажання об'їстися. Запишіть, що мотивує вас худнути і не переїдати, розклейте всюди стікери, надихаючі вас на коригування харчової поведінки, складіть план схуднення. Все це не тільки відверне вас від ситуації, але і допоможе вам не повторювати її і дасть відчуття завершеності.
-
Відіспіться.ви перестанете думати про те, як вас погано, а коли прокинетеся, більше не буде відчуття переїдання. Також це чудова можливість почати новий день / вечір.
-
робіть вправи.якщо їжа вже встигла перетравитися, займіться фізичними вправами. Ви спалите зайві калорії, і Вам стане краще. Крім того, фізичне навантаження викликає вироблення гормонів щастя, що поліпшить настрій. Гарне тренування прискорить ваш метаболізм на 24 години, а, значить, калорії будуть спалюватися навіть коли ви просто сидите і нічого не робите! Як же це здорово!
-
Нехай вас підтримають.попросіть тих, кому ви довіряєте, друзів або рідних побути вашою жилеткою, щоб допомагати вам, коли ви відчуваєте потребу в переїданні. Розмова може допомогти протистояти негативним почуттям.
-
наберіться терпіння. позбавлення від згубної звички вимагає часу, і вам буде потрібно замінити їжу іншими розвагами: переглядом фільмів, якимись хобі, прогулянками з цифровою камерою і т.д. відверніть себе від їжі, це допоможе покінчити зі звичкою об'їдатися.
-
Погляньте на все в перспективі. ви поїли... і тільки. Це не злочин. Так, ви переїли і можливо зараз вам погано, але все, що ви зробили – це поїли. Випийте води, вибачте себе, продовжуйте жити далі.
-
відзначайте, чому ви об'їлися, коли, де і т. д. у майбутньому уникайте подібних ситуацій, так ви уникнете і їх результату. Наприклад:"Міа об'їдається, коли нікого немає вдома, коли їй нудно і нічого робити". У цій ситуації Міа може піти на прогулянку замість того, щоб сидіти вдома на самоті. Також вона може тримати поблизу пляшку з водою, щоб притримати апетит і з'їсти щільний ланч, багатий білками.
-
Будьте задоволені собою і навчитеся любити себе такими, якими ви є. Прийміть свої недоліки. Ніхто не досконалий, ніхто не заслуговує ненависті до самого себе ... особливо якщо єдиний їх проступок-переїдання.