складіть список страшних ситуацій, що мають відношення до вашої фобії.для початку проставте на листку цифри, починаючи з 10 і до 1. Уявіть найстрашніший випадок (в реальному світі), в якому ви можете опинитися, і запишіть його поруч з цифрою 10. Рухайтеся до 1, записуючи все менш і менш страшні ситуації. Наприклад, якщо у вас боязнь павуків, ваш список може бути наступним:
10) Павук на моїй руці
9) Павук на моєму одязі
8) Павук на моїй взуття
7) Павук рухається в мою сторону
6) Побачити павука в кутку кімнати
5) Павук знаходиться десь в будинку
4) Павук знаходиться десь у дворі
3) Побачити великого розчавленого павука
2) Побачити невеликого розчавленого павука
1) Побачити невеликого пухнастого павука в зоомагазині
[5]