-
почніть з простих поз.
почніть з вибору основних поз стоячи і сидячи, які не вимагають особливих зусиль. Не потрібно вибирати неможливі для вас пози, які тримають вас в напрузі.
-
спробуйте триконасану.
стояча поза може зміцнити ваші ноги і поліпшити кровообіг. Встаньте, злегка розсунувши ноги, і розслабте руки з боків. Глибоко вдихніть і підніміть одну руку над головою. Видихніть і зігніть тіло в протилежну сторону (якщо ви підніміть ліву руку, нахиліться вправо, і навпаки). Тримайте позицію кілька миттєвостей, потім повторіть з протилежного боку.
-
Встаньте в позі Пальми.
інша хороша поза-поза Пальми. Встаньте і підніміть руки над головою, блокуючи пальці. Розтягуйтеся повільно і обережно вправо, а потім вліво, як ніби пальма погойдується на вітрі.
-
зміцнення свої стегна позою натяжкою метелика.
Сядьте з витягнутими ногами, потім повільно зігніть коліна в сторони. Перенесіть ступні якомога ближче до тіла. Потім, зберігаючи пряму спину, злегка рухайте ногами вгору і вниз, як метелик крилами.
-
поза моста.
ляжте на спину, руки з боків долонями вниз. Вдихніть і піднімайте себе на ліктях, згинаючи спину. Ваша голова може залишатися на підлозі. Вага тримайте на ліктях. Залишайтеся в такому положенні кілька секунд, потім поверніться в горизонтальне положення.
-
Поза дитини.
Сядьте на підлогу. Зігніть ноги в колінах так, щоб коліна були злегка ширше, ніж стегна, а ноги стояли на відстані один до одного перед собою. Випряміть спину. Робіть вправи на розтяжку вперед і в сторону.
- це також хороша поза для м'якої розробки шиї і плечей.
-
розтягуйтеся в позі кішки-корови.
Встаньте, тримаючи руки на колінах, як ніби ви йдете на четвереньках. Потягніть спину вгору, коли ви вдихаєте і нахиліть голову вниз. Видих, опустіть спину і підніміть голову. Після розтягування, спробуйте витягнути одну руку і одну ногу з тієї ж позиції; ліву руку і праву ногу, потім навпаки.
-
нахиліться вперед до стільця.
Встаньте перед стільцем. Повільно підніміть руки і дотягніться ними до стільця попереду. Натисніть долонями на стілець, зігніть стегна, тримаючи спину прямо. Потім повільно поверніться в положення стоячи.
-
спробуйте сидячий твіст.
Сядьте, ноги витягніть перед собою. Повільно зігніть праве коліно і перенесіть праву ногу над лівим коліном. Потім доведіть ліву руку і лікоть до правого коліна. Тримайте праву руку позаду на підлозі, спираючись на неї. Нагніть тулуб повільно вправо, повернувши голову назад. Поверніться у вихідне положення і перейдіть до іншої сторони.
- ця поза сприяє травленню і розтягує хребет. Вона може також полегшити запор.
-
зробіть змінену позу трикутника.
Встаньте прямо, ноги розсуньте так далеко один від одного, наскільки це можливо. Витягніть руки в сторони на рівні плечей, вони повинні бути паралельні підлозі. Підніміть ліву руку над головою і зігніть тіло вниз на правій стороні, розмістивши праву руку вздовж правої ноги. Подивіться на ліву руку. Поверніться у вихідне положення і перейдіть до іншої сторони.
- ця поза також може допомогти відрегулювати травну систему.
-
уникайте складних поз.
вправи йоги, які вимагають багато скручувань або інверсії, можуть бути занадто важкі і незручні для вашого малюка. Пози, які вимагають напруженої розтяжки, можуть легко призвести до травми; це тому, що під час вагітності організм виробляє гормон релаксин, який пом'якшує суглоби і кістки в рамках підготовки до росту дитини. З огляду на всі обставини, ви повинні дотримуватися ніжних і простих поз.
-
утримайтеся від спроби використовувати потенційно небезпечні пози.
після шістнадцяти тижнів вагітності ви не повинні лежати на спині протягом тривалого періоду часу. Крім того, Вам слід уникати інверсивних поз з ніг на голову, які направляють кров від матки і чинять тиск на плаценту. Не лежіть на животі, не робіть прогини назад і сильні скручують руху, які стискають живіт або надають занадто багато тиску на матку.