-
купити відповідний жердину для стрибків.
сума довжини і гнучкості (для якої ваги його можна використовувати) жердини залежить від ваги і зростання стрибуна. Переконатися, що жердина зроблена з хорошого матеріалу і не зламається при першому стрибку. Пам'ятати, що потрібно буде спиратися всією вагою на цей тонкий жердину.
-
відправитися в сектор для стрибків з жердиною.
переконатися, що він побудований за стандартами безпеки.
-
тримати жердину правильно
Правшам слід розташувати праву руку зверху, а ліву – на рівні ступень (як би між ними).
під час першої спроби, коли жердина знаходиться у вертикальному положенні, потрібно тримати його якомога вище. Витягнути праву руку над головою. Лівші роблять той же процес тільки навпаки.
-
поставити кінець жердини в спеціальний ящик для упору.
переконатися, що руки знаходяться в тому положенні, що і раніше.
-
Правшам потрібно стати на ліву ногу і перемістити праве коліно вгору.
лівшам - на праву ногу і перемістити ліве коліно вгору. Відступити на три кроки назад для збільшення простору.
-
бігти вперед.
щоб полегшити процес, під час перших спроб просто тримати руки випрямленими над головою. Зробити три швидкі кроки вперед. Пізніше можна зіткнутися з тим, що положення рук змінюється, і верхня частина жердини знаходиться на плечі. Далі можна перевернути жердину так, що кінець буде спрямований вгору, а верхівка жердини буде внизу. Під час трьох спроб поставити праву руку з вихідної позиції «на стегні» до заключної позиції «над головою» (як пояснювалося раніше). Переконатися, що рука знаходиться близько до тіла, при цьому лікоть повинен бути зігнутим. Розгойдувати рукою в різні боки (в напрямку від тіла і потім вгору). Після оволодіння технікою стрибків з жердиною на професійному рівні і повної впевненості в тому, що стрибки відбуваються правильно, можна збільшити підхід до 12 – 16 кроків розбігу.
-
зістрибнути з лівої ноги, задіявши праве коліно для стрибка.
лівшам слід стрибати з правої ноги. Потрібно рухатися вперед швидкими кроками разом з жердиною, який додає велику довжину. Бігти, високо піднявши ноги, і стрибати від землі, контролюючи позицію лівої руки (щоб вона не наближалася до тіла) і дозволити жердині зігнутися.
-
повернути ліву ногу до верхівки жердини, в той час як праве коліно знаходиться в позиції під кутом 90 і спробувати перевернути себе з ніг на голову.
опорний стрибок на одну руку-відмінний спосіб тренування.
-
рухати руками.
при цьому верхню руку (праву – для правшів) притискати до стегна. Це додасть довжину, і тіло буде знаходитися близько до жердини.
-
Поворот.
одночасно з цим направити спину до місця приземлення. Тепер напружити і повернути стегна навколо жердини. Починати поворот з обертання правою ногою всередину. Під час стрибка тіло повертається навколо жердини і передом стрибун спрямований до місця приземлення.
-
на максимальній висоті відштовхнути жердину.
Ноги повинні бути вертикальні (майже як під час стійки на одній руці при відштовхуванні від жердини). Одна з найбільш складних технік-тримати баланс тіла у вертикальній позиції разом з головою і плечима, спрямованими вниз, і ногами, витягнутими прямо за ними. Новачки або стрибуни, що наближаються до професіоналів, припускаються помилки. Для того, щоб отримати два або більше додаткових фути довжини – стрибуни втрачають контроль над положенням ніг. Слід залишатися вертикальним під час повороту і бути гранично обережним! У момент, коли стрибун відпускає жердину занадто рано і приземляється на мат головою вперед, відбувається більшість випадкових травм.
-
падіння.
приземлятися на мати. Спроба приземлитися на ноги може призвести до розтягування щиколотки. При можливості-впасти на спину.