-
З'ясуйте свою конкурентоспроможність і темп.
визначте, чи зможете ви на старті обігнати своїх суперників і підтримувати інтенсивну гонку на всій дистанції або будете плестися в кінці. Не вибирайте другий варіант. Не втрачайте контакт, але в той же час, важливо бігти в постійному темпі, мінімізуючи прискорення і гальмування. Забіги на 800 метрів можуть бути важкими, але не здавайтеся, знайдіть кого-небудь, щоб разом тренуватися і виробити відповідний темп. Лідери зазвичай пробігають перше коло за 55 секунд, а друге за 61, проте в деяких забігах всі учасники долають перше коло за 60 секунд, а після прискорюються. Цю динаміку ви відчуєте вже на перших 200-х метрах, і саме підтримка вашого власного темпу дозволить вам не опинитися в числі відстаючих.
-
Розвивайте свій темп плавно.
Як тільки ви ввійдете в ритм на перших 200-х метрах, спробуйте не зменшувати швидкість, хоч це і неминуче. Сфокусуйтеся на відмітках (ви побачите покажчики кожні 100 метрів, а до кінця траси кожні 50 або навіть 10 метрів) щоб розрахувати свої сили і стратегію до самого фінішу.
-
Будьте уважні на другому чотирьохсот-метровому відрізку і дійте відповідно.
до того моменту, коли ви знову перетнете стартову лінію, ви повинні відчувати втому, але залишатися розслабленим. Якщо ви відчуваєте, що не можете прискоритися після перших 400 метрів (це не означає, що ви повинні), отже, ви видихалися занадто швидко. Час, витрачений на першу половину не повинно відрізнятися більше ніж на 5 секунд в порівнянні з другою половиною, в ідеалі, воно повинно бути менше на одну-дві секунди для бігуна довгих дистанцій і на 3-4 секунди для бігуна на дистанції 400/800 метрів. Якщо на першому чотирьохсот-метровому відрізку ви були занадто повільні, плануйте зробити сильний ривок на позначці в 300 метрів, щоб максимально прискоритися на проходження по прямій.
-
не зменшуйте темп, але не забувайте, що не варто напружувати плечі, а слід сфокусуватися на прискоренні на останньому відрізку в 300 метрів.
у цей момент вам потрібно прийняти відповідне положення для подолання останнього 150м відрізка. Оберіть таку позицію, при якій Інші бігуни не зможуть вам перешкодити (наприклад, уникайте зіткнення плечима з іншими учасниками, так як це уповільнює ваш темп). Знову ж таки, ви повинні розуміти і аналізувати динаміку гонки (чи має сенс бігти поруч з передньою лінією бігунів, чи прискорилися лідери, чи буде цей відрізок пройдений повільніше і так далі).
-
під час повороту буде відчуття ніби слон застрибнув вам на плечі.
це відбувається через те, що молочна кислота все більше і більше накопичується в м'язових волокнах ваших ніг. Виведіть стегна вперед, переконайтеся, що ваші зап'ястя підняті - це допоможе рухатися більш пружинисто, і сфокусуйтеся на достатньому виведенні коліна вперед, щоб врівноважити положення. (На фінішній прямій сконцентруйтеся на своїх руках, а не ногах. Рухайте руками швидше і ноги самі підхоплять ритм. Повірте, ваші ноги знають, як їм продовжувати рухатися). Якщо ви хочете знизити швидкість - зробіть це, але найчастіше гонку виграє саме той, хто скидає темп менше всіх. Виберіть собі доріжку і просто продовжуйте бігти, поки не перетнете фінішну пряму.
-
наостанок, відразу після забігу не забудьте випити енергетичний напій і вжити багато вуглеводів, щоб відновити витрачену енергію.
Легкий біг також допоможе розігнати кров і прискорити виведення молочної кислоти з м'язів, особливо якщо ви збираєтеся пробігти ще одну гонку в той же день. Перша година після бігу, як і після силових навантажень, має вирішальне значення для відновлення.