Хочете зміцнити свої пальці? Рід вашої діяльності вимагає наявність гнучких пальців? Хочете зміцнить свою хватку для підняття банок, слизьких предметів і здійснення рукостискань? Нижче ви знайдете кілька порад про те, як зміцнити свої пальці.
Кроки
- Розігрійте свої пальці. Як і при підготовці до тренування будь-яких інших частин тіла, дуже важливо добре розігрітися, щоб уникнути травм і пошкоджень.
- Масажуйте пальці своїх рук.
- Розтягуйте всі пальці одночасно, а потім кожен палець окремо до відчуття легкого потягування. Не доводьте розтяжку до болю.
- Розташуйте одну руку долонею вниз на столі перед собою.
- Піднімайте і опускайте кожен палець окремо.
- Зберігайте пальці всією поверхнею на столі. Розчепірте Пальці в сторони, а потім зберіть їх разом якомога сильніше.
- Піднімайте і опускайте кожен палець окремо.
- Візьміть м'ячик для зняття стресу. або сумнівайте шматочок паперу. Стисніть обраний вами предмет якомога сильніше, а потім розслабтеся.
- Торкніться великим пальцем руки інших пальців. при цьому дотичні пальці будуть закругленими.
- Згинайте дистальну фалангу кожного пальця, зберігаючи всі інші фаланги прямими. зафіксуйте палець в зігнутому положенні, а потім випрямити.
- Зберігайте проксимальну фалангу прямий, згинаючи Інші частини пальців якомога сильніше. а потім повністю відкрийте пальці.
- Зігніть прямий великий палець поперек долоні руки. потім відведіть великий палець якнайдалі від долоні.
- Поплескайте безіменним і середньому пальцем в долоню тієї ж руки.
- Тримайте газету між вашим великим і вказівним пальцем. повністю витягніть руку вперед. Зімкніть газету в клаптик.
- Повторюйте ці кроки до того, поки ви не втомите ваші пальці.
Поради
- Займайтеся 3 рази на день.
- Виконуйте вправи для зміцнення хватки.
- Розмістіть пальці на піаніно і натисніть кожним пальцем, не рухаючи іншими пальцями, 4 рази, що посприяє розвитку рухливості пальців.
- Розгляньте можливість гри на музичному інструменті, такому як скрипка, віолончель, гітара, альт, контрабас.
- Спробуйте перекидати монетку на кісточках кулаків.
- Грайте на гітарі якомога частіше.
