1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Схуднення
    4. Як створити таблицю схуднення

Як створити таблицю схуднення

Здорова вага-ключовий аспект здорового способу життя.[1] зайва вага може викликати серйозні медичні проблеми-хвороби серця – діабет, інсульт і біль в суглобах.[2] почніть регулярно зважуватися і стежте за процесом схуднення, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі.[3]

Метод1З 4:
Зважуйте

  1. Регулярно зважуйтеся.дослідження показують, що щоденне зважування допомагає досягти бажаних результатів схуднення. Так ви почнете щодня звітувати перед собою за досягнуті успіхи.[4]
    • Зважуйтеся кожен день, щоб зрозуміти, які вправи і продукти харчування підходять вам найбільше.[5]
    • Якщо у вас були такі розлади харчової поведінки, як анорексія або булімія, тоді не зважуйтеся кожен день, щоб не спровокувати новий напад розлади.[6]
  2. Зважуйтеся в один і той же час дня.більшість лікарів рекомендують зважуватися вранці, оскільки вдень ваша вага може коливатися.[7]
    • Зважуйтеся в одній і тій же одязі. Найкраще зважуватися без одягу, адже важкі черевики, кофти та інші речі позначаться додатковими кілограмами на вагах.[8]
  3. Купуйте ваги.якщо ви хочете кожен день зважуватися вдома, то вам потрібні власні ваги. Найпоширенішими є цифрові ваги; після зважування вони виводять на свій невеликий екран Числове значення маси в встановлених одиницях.[9]
    • Також бувають колонні ваги з балансиром, але вони занадто високі і громіздкі. Такими вагами буде незручно користуватися у ванній кімнаті середнього розміру.
    • Ваги можна купити в магазинах побутової техніки або через Інтернет.
    • Якщо ви не хочете купувати ваги, можна зважуватися в тренажерному залі, якщо у вас є абонемент.
  4. Взвесьтесь. Встаньте на ваги. Стійте прямо, ноги паралельно і на ширині плечей. Через пару секунд на дисплеї ваг відобразиться ваша вага.[10]
    • Записуйте вагу відразу після зважування, поки ви точно пам'ятаєте значення. Можна внести цифри в таблицю схуднення або просто записати їх в блокноті або на аркуші паперу.[11]

Метод2З 4:
Створіть таблицю в програмі Excel

  1. Створіть новий документ у Excel. Microsoft Excel-це програма для роботи з електронними таблицями, яка сумісна з комп'ютерами, що працюють на ОС Windows і Mac OS, а також мобільною операційною системою iOs. Вона дозволяє проводити розрахунки, будувати графіки і схеми на основі даних, внесених в таблицю.
    • Перемістіть курсор до двох лівих верхніх стовпців таблиці. Назвіть перший стовпець "Дата", а другий – "Вага". Після зважування вкажіть дату і поточний вага. Не переживайте, якщо у вас поки є інформація тільки за один-два дні.
    • Якщо вам достатньо простої фіксації ваги і відповідної дати, то продовжуйте записувати результати в цих двох стовпцях.
    • Якщо у вас немає програми Excel, то можна також спробувати безкоштовний додаток Google Таблиці, яке доступне онлайн.[12]. Просто введіть в рядку пошуку "Google Таблиці".[13]
  2. Створіть лінійний графік схуднення.якщо перетворити введені значення в лінійний графік, то ви відразу побачите всі спуски і підйоми з вашого журналу схуднення.
    • Відкрийте стрічку вкладок Excel, перейдіть на вкладку " Вставка "і знайдіть пункт"діаграми". Ви побачите різні шаблони діаграм у верхньому лівому куті таблиці.[14]
    • З доступних варіантів виберіть елемент "графік". Натисніть на відповідну іконку, щоб побачити різні варіанти графіків. Виберіть варіант "графік з маркерами".
    • Потім дайте назви осям X і Y. знайдіть пункт "Вибрати дані" в рядку меню. Також можна клацнути по графіку правою кнопкою мишки і вибрати потрібний пункт. Тепер ви зможете вказати стовпці, які слід включити в графік, а також дати назви осям X і Y.
  3. Змінюйте свою таблицю.перевага власної таблиці в тому, що ви можете додавати в неї додаткові значення на зразок частоти пульсу, об'єму талії, кров'яного тиску і навіть настрою.[15]

Метод3З 4:
Завантажте таблицю схуднення з інтернету

  1. Відкрийте Google і задайте пошуковий запит"таблиця схуднення".якщо ви не хочете створювати свою таблицю в Excel, то можна завантажити вже готові шаблони Excel, які допоможуть вам відстежувати свої успіхи.
    • Відкрийте свою улюблену пошукову систему, введіть " таблиця схуднення "і натисніть кнопку"Знайти". У результатах пошуку відобразяться різні варіанти.
    • Можна завантажити готові таблиці Excel на свій комп'ютер. Після цього потрібно буде внести всі дані (зріст, вага і дати) у відповідні стовпці.
    • Якщо ви не хочете заповнювати таблицю в цифровому вигляді, то можна завантажити і надрукувати бланк таблиці, після чого вручну записати всі дані.
  2. Регулярно вносьте дані.після завантаження таблиці не забувайте щодня вносити в неї все нові дані. Можна навіть встановити нагадування на комп'ютері або телефоні.
  3. Збережіть свою роботу. якщо ви завантажили шаблон таблиці, то її необхідно зберігати після кожного введення даних. Також можна зберігати таблицю в одному з хмарних сервісів на кшталт Dropbox або Google Cloud. Так ви збережете свої дані навіть в тому випадку, якщо ваш комп'ютер вийде з ладу.

Метод4З 4:
Відстежуйте успіхи онлайн і на мобільному пристрої

  1. Знайдіть сайт, на якому можна відстежувати свої успіхи в схудненні.на різних сайтах можна стежити не тільки за вагою, але також за кількістю калорій в їжі, настроєм, фізичними навантаженнями і харчовими звичками.
    • Використовуйте такі сайти, як Diet &#amp;Diary, Fit Day, My Fitness Pal та інші.[16]
    • На подібних сайтах часто присутні різні способи спілкування на зразок дошки оголошень і блогів, завдяки яким ви отримаєте необхідну підтримку і мотивацію від інших користувачів.
  2. Використовуйте додаток для смартфона.можливо, що Ви частіше користуєтеся смартфоном, ніж комп'ютером або блокнотом. Дослідження показують, що додатки для схуднення допомагають користувачам досягти непоганих результатів.[17]
    • Залежно від операційної системи вашого смартфона (Apple або Android) використовуйте для пошуку магазин додатків iTunes або Google Play. Серед популярних додатків виділяються My Fitness App, Locavore і Endomondo.[18]
  3. Раціоналізуйте свої потреби.перевага сайтів і додатків полягає в тому, що вони дозволяють відстежувати різні аспекти схуднення, а не тільки набрані або скинуті кілограми. Вам буде простіше слідувати плану і контролювати себе, якщо вся інформація зберігається в одному місці.

Поради

  • Деякі дослідження показують що регулярний контроль ваги сприяє схудненню в довгостроковій перспективі, але не всі дослідники згодні з даним висновком.[19].
  • Можливо, ви не захочете зважуватися кожен день в процесі схуднення. Згідно ряду досліджень, такий підхід не стає успішною мотивацією для схуднення. Якщо не людина не бачить швидких результатів або не втрачає вагу з бажаною швидкістю, він може розчаруватися і втратити інтерес до даної затії.[20] можна стежити за своєю вагою щотижня або щомісяця.
  • Якщо у вас стара версія Excel, то для створення графіків можна використовувати "майстер діаграм". Клацніть по іконці діаграм на панелі інструментів і слідуйте підказкам.

Джерела

  1. ↑ Http://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
  2. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
  3. ↑ Http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
  4. ↑ Http://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/763680/
  5. ↑ Http://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/763680/
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201505/weigh-or-not-weigh
  7. ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=55489&#amp;page=2
  8. ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=55489&#amp;page=2
  9. ↑ Http://www.myweighin.net/find-accurate-scales/
  1. ↑ Http://www.webmd.com/diet/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight
  2. ↑ Http://www.webmd.com/diet/weighing-in-on-scales-find-your-true-weight?page=1
  3. ↑ Http://www.pcworld.com/article/2986360/software-productivity/microsoft-excel-vs-google-sheets-the-4-key-ways-sheets-beats-excel.html
  4. ↑ Https://www.google.com/sheets/about/
  5. ↑ Https://support.office.com/en-us/article/Create-a-chart-0baf399e-dd61-4e18-8a73-b3fd5d5680c2
  6. ↑ Https://support.office.com/en-us/article/Create-a-chart-0baf399e-dd61-4e18-8a73-b3fd5d5680c2
  7. ↑ Http://www.chicagotribune.com/suburbs/chi-ugc-article-12-best-medical-website-for-different-medic-2013-10-04-story.html
  8. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  9. ↑ Http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/08/21/the-8-best-smart-phone-apps-for-weight-loss/
  10. ↑ Http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(12)00634-X/abstract
  11. ↑ Http://www.ijbnpa.org/content/12/1/104

Ще почитати: