Як харчуватися, якщо у вас ревматоїдний артрит

Ревматоїдний артрит ( РА) - це запальне захворювання, при якому імунна система організму, по суті, атакує тканини навколо власних суглобів. Правильна дієта може допомогти полегшити симптоми артриту. Продовжуючи читати, ви дізнаєтеся, яку їжу можна їсти, а яку не можна, якщо у вас РА.

Кроки

Приймайте харчові добавки з риб'ячим жиром.нещодавно було виявлено, що наш організм перетворює ДГК (докозагексаєнова кислота - поліненасичена жирна кислота), що міститься в риб'ячому жирі, в речовину, яка допомагає зменшити запалення, не пригнічуючи імунну систему. Проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом перш ніж вводити будь-які добавки в свій раціон.
Добавки з вітамінами А, С і D3.вітаміни А і С - це антиоксиданти, вони можуть запобігти пошкодженню суглобів, через які виникає біль при РА. Було доведено, що вітамін D позитивно впливає на імунну систему і має протизапальні властивості. Знову ж таки, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом перш, ніж вводити будь-які добавки в свій раціон.
Дотримуйтеся збалансованої дієти.Включайте в кожен прийом їжі різноманітні корисні вуглеводи, жири і білки.
Пийте багато очищеної води.вода буде очищати організм і сприяти всім нормальним процесам у вашому тілі.
Їжте свіжі, цільні продукти.особливо виділяйте яскраві фрукти і овочі - гарбуз, зелень, солодка картопля і чорницю.
Їжте менше білка, особливо тваринного білка.включіть в свій раціон рослинні джерела білка, наприклад, боби. Людям з аутоімунними захворюваннями краще дотримуватися низькобілкової дієти. Якщо ви з'їдаєте 2000 калорій в день, то тільки 400-600 повинні надходити з білка, особливо тваринного походження.
Обмежте споживання або зовсім уникайте оброблених харчових продуктів.у них міститься багато шкідливих добавок, які можуть погіршити РА. Купуючи упаковані продукти, обов'язково читайте етикетку, і якщо бачите, що список інгредієнтів-це в основному добавки, а не справжня їжа, то покладіть продукт назад на полицю!
Підтримуйте здорову вагу.це зменшить запалення в організмі, а також знизить навантаження на суглоби.
Пийте білий або зелений чай.обидва мають корисні фітохімічні та антиоксидантні властивості.
Скоротіть кількість солодких продуктів.до них відносяться безалкогольні напої та інші солодощі з додаванням цукру.
Уникайте продуктів, що містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.ця повсюдно використовувана, створена в лабораторії добавка, може надавати велике навантаження на печінку, і через неї вам буде важко підтримувати нормальну вагу.
Їжте менше насичених жирів, які містяться в м'ясних і молочних продуктах.сконцентруйтеся на продуктах, що містять омега-3, таких як лосось, сардини, лляне насіння і волоські горіхи.
Відмовтеся від маргарину та інших транс жирів.ці шкідливі жири, які містяться в смажених продуктах і продуктах з гідрогенізованими маслами, сприяють розвитку запалення.
Додайте в свій раціон авокадо.у ньому міститься багато корисних мононенасичених жирів.
Готуйте з оливковою олією.для протизапальної дієти найкраще вибрати з усіх масел саме оливкова.
Пройдіть тест на чутливість до глютену.ви також можете просто обмежити оброблені продукти, виготовлені з пшениці, які посилюють ревматоїдний артрит.
Додати волокна в свій раціон.ви повинні з'їдати 35-40 грамів на день.
Якщо можливо, то обмежте вплив інсектицидів і купуйте органічні продукти, вирощені без пестицидів.ці хімічні речовини можуть призвести до загострення РА.