Як залишатися тверезим: 6 кроків (з ілюстраціями)

Виключіть з Вашого життя все, що спокушає вас. це означає, виключіть абсолютно все. Створіть навколо себе такі умови, які будуть допомагати вам. Не спокушайте себе. Якщо ви тільки що кинули пити, не найкраща ідея обходити бари, паби або нічні клуби по всьому місту або залишатися в кімнаті, все так же заповненої спиртним.

• Позбавтеся від усього спиртного, яке є у вас вдома, якщо ви до сих пір цього не зробили. Навіть якщо у вас є пляшка дорогого скотча або пляшка чудового каберне, вони не принесуть вам нічого хорошого – ніколи. Якщо ви відчуваєте себе винним, викидаючи хороше спиртне, віддайте його вашим друзям або рідні.
• Попросіть друзів, які, як правило, часто випивають, постаратися не робити цього у вашій присутності. Якщо вони відмовляться, ви можете не проводити з ними час, поки вони п'ють. Чим менше спиртного навколо вас, тим менше спокуса змінити ваше рішення.
• Попросіть ваших друзів повністю відмовитися від вживання спиртного у вашій компанії. Це найпростіший спосіб уникнути спокуси.
• Уникайте заходів, на яких будуть міцні спиртні напої. У цьому списку весілля, концерти, вечірки на честь 30-річчя та інші галасливі заходи. Навіть якщо ви вважаєте, що можете відвідувати їх і не боятися, що в один прекрасний день піддастеся спокусі, якщо ви боретеся за тверезий спосіб життя, не ускладнюйте цю боротьбу.

Спирайтеся на вашу систему підтримки. Не важливо, від кого вона виходить – від ваших друзів, сім'ї або групи по відновленню, ви не можете подолати алкоголізм поодинці. Знайдіть людей, які підтримають ваше рішення кинути пити, і скажіть їм, які цілі ви ставите перед собою. Якщо ви думаєте, що можете піддатися спокусі і випити або вагаєтеся, негайно зателефонуйте їм і поговоріть про ваші позиви. Вони можуть заспокоїти вас, допомогти вам пройти через все це і додадуть вам впевненості.

• Відвідування щотижневих груп підтримки, наприклад, Анонімних Алкоголіків (АА), також може бути корисним. Контактуючи з справжніми і вже одужуючими алкоголіками, ви можете знайти співчуваючі голоси, які допоможуть вам пройти процес боротьби з алкоголізмом. АА - це фантастичний засіб, але воно підходить не всім. Якщо ви вирішили не приєднуватися до АА або іншої програми по відновленню, переконайтеся, що у вас досить сильна система підтримки для того, щоб залишатися тверезим і без нього. ^[2]
• Знайдіть близького друга або навіть просто знайомого, який в минулому боровся за тверезий спосіб життя. Попросіть поради.
• Відкрийтеся членам вашої родини. Ваша сім'я буде любити вас беззастережно, це може стати чудовою системою підтримки.
• Позбавтеся від будь-яких засуджують вас людей, а також просто від негативних людей у Вашому житті. Якщо вони не з вами, вони проти вас. Це особливо стосується тих людей, які дозволяють вам пити.

Залишайтеся вірними собі. не відмовляйте себе від прийнятого рішення. Легко сумніватися, коли кидаєш пити в перший раз. Але не втрачайте впевненості в собі! Якщо ви по-справжньому вірите в те, що можете кинути пити, значить, ви можете. Ніколи не сумнівайтеся у своїх здібностях до реального самовдосконалення.

• Дуже важливо нагадати собі про проблеми, які виникали у вас, поки ви пили, і як вдячна буде ваша сім'я за вашу тверезість і знову знайдене здоров'я.
• Якщо ви відчуваєте себе слабким, не тримайте це в собі і не залишайтеся один. Проводьте час, відкриваючись вашому другові.
• Складіть список всіх причин, за якими ви хочете кинути пити, і повісьте його в рамочці над ліжком або столом.
• Складіть ще один список з тих жахливих речей, які ви робили, поки пили. Погодьтеся, що це була ваша поведінка – не важливо, викликано воно алкоголем чи ні. Скажіть собі, що ви ніколи більше не будете так чинити, і більше ніколи не будете пити, так як не хочете нашкодити вашим близьким, втім, як і собі. Ви можете Сховати цей список, але в легкодоступному місці.
• Не здавайтеся, якщо ви зірвалися. У вас, можливо, був поганий день або два, але не впадайте у відчай. Це цілком природно, і важливо тільки те, що ви не залишаєте спроб.

Заохочуйте себе за те, що не п'єте. подолання алкогольної залежності – це неймовірне досягнення, і ви повинні усвідомлювати, яку важку роботу виконали. Винагороджуючи себе, не забудьте нагадати, наскільки жорстким ви були.

• Відокремте гроші, які ви витратили б на спиртне. Розуміння того, яку суму грошей Ви економите, кидаючи пити, тільки зміцнить вашу рішучість пройти через цей важкий процес. Ви можете використовувати їх для розваги або зберегти їх для того, щоб зробити собі «подарунок мрії».
• Щотижня дозвольте собі що-небудь смачненьке. За кожну тиждень, протягом якої Ви залишаєтеся тверезим, їжте ваше улюблене частування, будь то морозиво з фруктами або стейк з вашого улюбленого ресторану. Хоча ви не повинні стати нездоровим ненажерою, частування, які ви будете дозволяти собі час від часу, змусять вас почувати себе сильніше.
• Заведіть календар, в якому будете відзначати кожен день, який ви провели тверезим. Пообіцяйте собі, що за кожні тридцять днів без випивки ви будете робити щось особливе, будь то піша прогулянка в улюблених горах або цілу неділю, витрачену на перегляд всіх епізодів улюбленого шоу з вашого дитинства.

Будьте при справі, будьте активні. Якщо ви проводите весь свій час наодинці з собою в темному будинку, цілком ймовірно, що ви будете почувати себе самотнім і пригніченим і захочете випити, тому що не придумаєте нічого кращого. Якщо ви наповните своє життя речами, які ви любите, ймовірність того, що ви захочете випити, буде набагато менше. Ось кілька речей, які ви могли б зробити:

• Залишайтеся здоровим. Привчіть себе три рази в день їсти збалансовану їжу і присвячуйте фізичним вправам мінімум 30 хвилин в день.
• Ви навіть можете всерйоз присвятити себе якомусь виду спорту. Почніть бігати кілька разів на тиждень і працюйте до тих пір, поки не зможете пробігти 5 або 10 км.Ваше тіло буде відчувати себе краще, як і ваш розум.
• Знайдіть собі нове захоплення. Вивчіть іноземну мову, займіться виробами з кераміки або запишіться на курси письменницької творчості. У процесі цього ви зможете розширити свою свідомість і завести кілька нових друзів.
• Залишайтеся при справі, ставлячи перед собою цілі. Скажіть собі, що пробіжите 15 кілометрів за один місяць, напишете двадцять віршів за два тижні або закінчите першу картину маслом до літа. Складіть розклад і дотримуйтеся його.