Як розпізнати симптоми ішемічної хвороби серця

Метод2 З 3:

Знайте фактори ризику

1. 
   Знайте, що люди у віці більш схильні до появи ІХС.з віком, ваше серце, як і інші частини вашого тіла, починає поступово зношуватися. Звичайно, нездоровий спосіб життя, включаючи погану дієту і недолік фізичних навантажень, в поєднанні з віком також може збільшити ваші шанси розвитку цього захворювання.

   • Чоловіки у віці більш схильні до розвитку ІХС.
2. 
   Знайте, що ІХС може бути передана через покоління.на жаль, вчені встановили, що це захворювання передається генетичним шляхом. Також важливо відзначити, що вам варто бути в курсі всіх родичів у вашому поколінні, які страждають від ІХС. Якщо хто-небудь у вашій родині, будь він у Вашому або попередньому поколінні, страждає від цього серцевого захворювання, ваші шанси на його розвиток збільшуються.
3. 
   Киньте палити.куріння є одним з головних факторів у більшості випадків розвитку ІХС. Сигарети містять нікотин і окис вуглецю, які змушують ваші легені і серце працювати сильніше, тому що вони отруюють ваш організм. Інші хімікати, що містяться в сигаретах, можуть пошкодити цілісність артеріальної підкладки вашого серця. Згідно з дослідженнями, коли ви курите, ви збільшуєте ризик розвитку ІХС на 25%.^[5]
4. 
   Пам'ятайте, що діабет може збільшити шанси розвитку цього захворювання.кров людей, які страждають від цукрового діабету, є більш густою і в'язкою, що означає, що ваше серце повинно працювати сильніше, ніж зазвичай, щоб прокачувати її через ваш організм. Люди, які страждають на діабет, також мають більш товсті артеріальні стінки, що означає, що їх серцеві проходи можуть бути заблоковані набагато легше.^[6]
5. 
   Скоротіть рівень щоденного стресу. стрес може змусити ваше серце працювати сильніше, ніж зазвичай, тому що нервозність і посилене збудження призводять до більш важкого, швидкого серцебиття. Люди, які постійно схильні до високих рівнів стресу, мають схильність до розвитку серцевих захворювань. Саме тому вам важливо не забувати розслаблятися і позбавлятися від стресу щодня.
6. 
   Зрозумійте, що деякі засоби контрацепції можуть призвести до серцевих захворювань.оральні засоби контрацепції містять гормон естроген. Цей гормон може викликати підвищений артеріальний тиск. Підвищений артеріальний тиск, воно ж гіпертонія на мові медицини, надає додаткове навантаження на ваше серце і може привести до ІХС.
7. 
   Постарайтеся знизити ваш рівень холестерину.підвищений рівень холестерину в організмі призводить до утворення нальоту на стінках вашого серця. Підвищений рівень холестерину також означає, що на стінках вашого серця накопичується більше жирових відкладень, що робить ваше серце млявим і більш схильним до захворювань.

Метод3 З 3:

Запобігання ІХС

Якщо у вас немає симптомів, перерахованих у цій статті, але ви думаєте, що ви схильні до розвитку ішемічної хвороби серця, вам необхідно зробити все можливе, щоб запобігти цьому захворюванню.

1. 
   Регулярно вимірюйте артеріальний тиск.насправді, ви можете перевіряти ваш тиск щодня, не виходячи з дому. Поговоріть зі своїм лікарем про апарат, який найкраще підійде вам. Більшість домашніх приладів для вимірювання артеріального тиску включають легку процедуру, в процесі якої ви витягаєте зігнуту в кулак руку перед собою на рівні серця, а потім перевіряєте показання вашого приладу.
2. 
   Регулярно займайтеся спортом.оскільки ішемічна хвороба серця є серцево-судинним захворюванням, вам слід виконувати аеробні (кардіо-) вправи, щоб зміцнити ваше серце. Ці вправи включають в себе біг, спортивну ходьбу і будь-які інші види фізичних навантажень, які прискорюють ваше серцебиття. Намагайтеся займатися як мінімум по 30 хвилин кожен день.
3. 
   Дотримуйтеся правильного харчування.правильне харчування одночасно підтримує вашу вагу на здоровому рівні і ваше серце в тонусі, тому воно є ефективним способом запобігання ІХС. Збалансований раціон харчування повинен включати в себе^[7]:

   • Велика кількість фруктів і овочів, які містять багато вітамінів і мінералів, корисних для здоров'я.
   • Нежирний протеїн, на зразок риби і курки без шкірки.
   • Цільнозернові продукти: хліб, коричневий рис і кіноа.
   • Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, наприклад, йогурт.
   • Вживайте менше 3 г солі в день, щоб зменшити ризик розвитку підвищеного артеріального тиску.
4. 
   Вживайте рибу як мінімум два рази на тиждень.зокрема, Вам варто вживати рибу з високим вмістом ненасичених жирних кислот омега-3. Омега - 3 знижує ризик запалення в організмі, в тому числі і ризик запалення кров'яних судин, яке може привести до серцевого захворювання. Риба, що містить омега-3^[8]:

   • Лосось, тунець, скумбрія, форель і оселедець.
5. 
   Уникайте погану жирну їжу.якщо ви хвилюєтеся про здоров'я вашого серця, то вам варто триматися подалі від їжі, яка була обсмажена у фритюрі. Продукти з високим вмістом насичених жирів можуть засмітити ваші артерії і привести до серцевих захворювань.^[9]

   • Вам не слід їсти великі кількості морозива, масла, сиру, сметани і продуктів, зроблених з сала.
   • Вам також не слід їсти більше чотирьох яєць на день. Яйця, як відомо, можуть призвести до високого рівня холестерину та артеріального тиску.