Як визначити пульс: 8 кроків (з ілюстраціями)

Частина2 З 2:

Моніторинг частоти серцевих скорочень по пульсу

1. 
   Обчисліть максимальну частоту серцевих скорочень.Максимальна частота серцевих скорочень-теоретична максимальна швидкість, з якою може битися ваше серце. Вона залежить від вашого віку і використовується для розрахунку пульсу, який повинен бути у вас при виконанні фізичних вправ різних рівнів складності.^[10][11][12]

   • Відніміть свій вік з 220. Наприклад, якщо вам 20 років, ваша максимальна частота серцевих скорочень повинна становити приблизно 200 ударів в хвилину.
   • Деякі препарати від тиску можуть знижувати максимальну частоту серцевих скорочень. Якщо ви приймаєте ліки цієї категорії і при цьому орієнтуєтеся на пульс, виконуючи фізичні вправи, проконсультуйтеся з лікарем, щоб точніше визначити для себе максимальну частоту серцевих скорочень.
   • Перед початком будь-якого нового режиму тренувань завжди слід консультуватися з лікарем, якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям, особливо гіпертонія, діабет або захворювання серця.
2. 
   Використовуйте пульс, щоб визначити помірне фізичне навантаження.помірні фізичні навантаження по 2,5 години на тиждень повинні допомогти вам підтримувати серце в здоровому стані. З описом помірних навантажень ознайомтеся нижче.^[13]

   • Навантаження вважається помірною, якщо при ній пульс становить 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Іншими словами, якщо вам 20 років, а максимальна частота серцевих скорочень становить 200 ударів в хвилину, то при помірних навантаженнях ваш цільовий пульс повинен становити 100-140 ударів.
   • Помірне навантаження можуть дати танці, піші походи по рівнинній місцевості, їзда на велосипеді зі швидкістю нижче 16 км/год, ходьба зі швидкістю 5,5 км / год, катання на гірськолижному спуску, плавання, робота в саду, гра в Парний теніс, а також гольф. При таких видах активності пульс повинен досягати приблизно 50-70% від максимальної частоти серцевих скорочень. В іншому випадку вам слід докласти трохи більше зусиль.
3. 
   Використовуйте пульс, щоб визначити інтенсивні фізичні навантаження.підвищене фізичне навантаження по 75 хвилин на тиждень або більше сприятиме зміцненню здоров'я вашого серця. З описом інтенсивних фізичних навантажень ознайомтеся нижче.^[14]

   • Інтенсивні фізичні навантаження піднімають пульс до 70-85 % від максимальної частоти серцевих скорочень. Для людини у віці 20 років пульс при підвищених навантаженнях повинен становити 140-170 ударів в хвилину.
   • Інтенсивне навантаження можуть дати ходьба зі швидкістю 7 км / год і вище, їзда на велосипеді зі швидкістю 16 км/год, піші походи в гору, ходьба вгору по сходах, лижні гонки, біг, стрибки зі скакалкою, індивідуальний теніс, баскетбол і важка фізична робота в саду.
4. 
   Зверніть увагу на ознаки прискореного серцебиття.якщо у вас немає пульсометра або ви просто хочете припинити ним користуватися і знімати показання, ознайомтеся з ознаками прискореного серцебиття. До них відносять задишку або часте посилене дихання, а також неможливість підтримувати розмову в такому стані.
5. 
   Серйозно подумайте про використання кардіомонітора, щоб відстежувати пульс.якщо вам не подобається підраховувати пульс під час виконання фізичних вправ, можна купити кардіомонітор або напальчний оксиметр, який обійдеться трохи дешевше.^[15]

   • У спортивних та інтернет-магазинах без праці можна придбати пульсометри. Їх можна носити точно так же, як і звичайний годинник.
   • У повноцінних серцевих моніторів зазвичай є електроди, які кріпляться до грудей і посилають інформацію на сам пристрій у вас на зап'ясті. Підберіть собі такий прилад, яким вам буде зручно користуватися під час фізичних навантажень. Почитайте огляди або проконсультуйтеся з експертами в спортивних магазинах, щоб вибрати собі найбільш практичний пристрій для того виду спорту, яким ви займаєтеся.